Os exercícios abdominais são tidos como queimadores de gordura, no entanto, há quem questiona se, de fato, a prancha abdominal emagrece!
Afinal de contas, apesar de parecer ser o exercício mais simples do mundo, requer bastante engajamento e determinação para não deixar a preguiça falar mais alto.
Isso porque, o simples fato de ficar com o corpo parado e ereto, apoiado nos cotovelos, arde pra caramba!!!
Mas, não tem problema, é isso mesmo que a gente quer, e é isso que faz efeito. Será?
Pois é!
Mesmo com todo mundo falando de prancha, as dúvidas ainda ficam no ar.
E para isso, o Site de Beleza e Moda resolveu fazer essa matéria especial, onde vamos esclarecer a todas essas perguntas. Olha só!
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Será que fazer prancha abdominal emagrece mesmo?
A famosa prancha, é um dos exercícios abdominais que mais abrange toda a região do abdômen.
Justamente por isso é um exercício eficaz para o emagrecimento, pois a forte tensão muscular causada pelo mesmo, ajuda a queimar a gordura localizada.
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Porque fazer prancha adnominal dói tanto?
A força anti gravitacional exercida no nosso próprio corpo, causa bastante tensão na fibra muscular de vários músculos abdominais de uma vez.
Por isso, o exercício da prancha pode ser bem doloroso, principalmente para os iniciantes, que não possuem nenhum condicionamento físico.
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Quais músculos são trabalhados na prancha?
A prancha abdominal emagrece ao trabalhar os seguintes músculos:
1) serrátil anterior: região lateral do abdômen, localizada logo abaixo do peitoral
2) oblíquo externo: região da cintura, mais conhecida como flancos
3) reto do abdômen: parte central do abdômen que se inicia abaixo do peitoral, indo até a virilha
Além disso, os deltóides, musculatura do ombro, também são envolvidos no exercício, já que a força para segurar o corpo acaba o tensionando.
Contudo, a prancha não serve somente para a perda de peso. Veja a seguir.
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Quais os benefícios de fazer a prancha?
Bom, agora que você já sabe que a prancha abdominal emagrece, é hora de conhecer os seus incontáveis benefícios para a saúde do nosso corpo.
O aumento da resistência e condicionamento físico, por exemplo, é um deles.
Isso porque fazer prancha trabalha toda a região do nosso core, ou seja, a região central que sustenta o corpo humano.
Assim, atividades que eram difíceis de desempenhar antes, como uma corrida, dança, luta ou até natação, acaba sendo melhor desenvolvida com a prática da prancha.
Essa sustentação melhor, não só previne dores lombares, como também inibe elas caso sejam pré-existentes.
Dessa forma, até mesmo as atividades cotidianas tendem a ser menos desgastantes, como lavar a casa, levantar uma caixa, dentre outras.
Além do mais, a prancha ajuda a acelerar o metabolismo do corpo, uma vez que o exercício requer um baita gasto calórico.
Outra coisa a se observar em quem faz prancha regularmente, é o fato de que o exercício corrige a postura, permitindo um core mais rígido e forte.
E falando em prática regular…
Quanto tempo de prancha abdominal por dia se deve fazer?
Para os iniciantes, o mais recomendado é começar com 20 segundos de exercícios abdominais na prancha.
Para aprimorar o desempenho do exercício, acresça 10 segundos a mais a cada dia realizado, lembrando que a prática contínua é indispensável para bons resultados.
Portanto, separe alguns minutinhos pela manhã ou antes do banho, para realizar a prancha diariamente.
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A prancha é o melhor exercício para acabar com a barriga?
Definitivamente sim, pois é um dos únicos exercícios que tensionam as 3 regiões do abdômen e por isso, como já dito, a prancha abdominal emagrece.
Agora, só resta uma dúvida!
Afinal de contas…
Como fazer a prancha?
Para quem ainda tem dúvida quanto a postura correta para fazer a prancha, siga agora as nossas instruções.
1º Passo
Deite-se no chão com a barriga pra baixo e cotovelos dobrados sob o peito.
2º Passo
Pressione os dedos dos pés sobre o chão e fique com o corpo reto, apoiando o antebraço sobre o chão.
3º Passo
Certifique-se de que o seu punho fechado está alinhado com seus ombros, e que o bumbum não está inclinado para cima.
Agora, deixe o corpo esticado e ereto, sem dobrar a coluna ou levantar os glúteos.
4º Passo
Permaneça nessa posição até não aguentar mais.
Se tiver muito difícil, apenas lembre que a prancha abdominal emagrece.
Mas fique por pelo menos 20 segundos para fazer um bom efeito!
E para finalizar:
Quais são as outras modalidades da prancha?
O exercício da prancha pode ser adaptado para diversas modalidades.
Dentre as principais, podemos destacar:
1) Prancha com os braços esticados, tirando os cotovelos do chão
2) Prancha com levantamento de uma das pernas por vez
3) Prancha lateral, com somente um cotovelo ao chão e o outro apontado para cima
Antes de iniciar a prática de exercícios abdominais, faça um check-up da saúde!
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