Top 5 exercícios para fazer em casa e mudar seu corpo em apenas 28 dias

Se você quer deixar o sedentarismo no passado, mas não está podendo gastar com academia vai adorar conhecer os top 5 exercícios para fazer em casa e que tem potencial para mudar a sua silhueta em apenas 28 dias.

Veja: Top 5 exercícios para mulheres com mais de 40 anos

A atividade física constante além de ajudar na questão estética é essencial para a saúde, os números de diabéticos e hipertensos nunca foram tão destacados como nessa geração.

Nossa dica para que você potencialize os resultados desses exercícios é combinar a eles uma alimentação equilibrada e sem os excessos dos fast food.

Ter um corpo bonito e uma boa saúde são consequências de comportamentos como ficar de olho no que vai para o seu prato e também no quanto você está se exercitando.

Preparada para conhecer os exercícios para fazer em casa que vão transformar o seu visual?

Veja: 9 exercícios para reduzir as gordurinhas nas costas e cintura

Veja os exercícios para fazer em casa

exercícios para fazer em casa e mudar seu corpo em apenas 28 dias

1 – Exercício Agachamento

Trata-se de uma atividade física que permite o fortalecimento das suas pernas e ainda deixa o bumbum empinado.

A posição inicial é em pé com os pés afastados na mesma distância dos seus ombros, se tiver dificuldade de equilíbrio pode afastar um pouco mais.

Agachamento é um dos melhores exercícios para fazer em casa e mudar seu corpo em apenas 28 dias

O passo seguinte é esticar os seus braços para frente e então se agachar como se estivesse se preparando para sentar.

Seu corpo deve ficar sempre reto e as suas coxas o mais perto quanto possível do solo.

Veja: Os mais eficientes exercícios para glúteos

2 – Exercício de Levantamento de Quadril

Exercício de Levantamento de Quadril

Um dos exercícios para fazer em casa mais completos porque trabalha o abdômen, costas, coxas e pernas.

Comece deitando de costas sobre o colchonete, flexione os seus joelhos mantendo as solas dos pés retas e os braços abertos nas laterais formando ângulo de 45 graus.

Nessa posição você deverá elevar o seu quadril o máximo que for possível, para isso incline a sua pélvis e aperte o bumbum.

Depois disso abaixe e faça o mesmo movimento diversas vezes.

Veja: 6 exercícios que ajudarão você a colocar seu abdômen em forma em poucos dias

3 – Exercício Prancha

Prancha é um dos melhores exercícios para fazer em casa e mudar seu corpo em apenas 28 dias

Uma atividade que contribui para o fortalecimento do seu abdômen e consequentemente para a redução da barriguinha assim como para deixar seus braços mais esbeltos.

Para praticá-lo basta que você deite no chão com a barriga voltada para baixo e com seus cotovelos flexionados criando um ângulo de 90 graus.

Fique apoiada nos seus antebraços e nas pontas dos pés erguendo o corpo, mantenha a coluna reta e permaneça nessa posição de prancha pelo tempo que conseguir.

Veja: Top 7 exercícios para definir o músculo do tchauzinho

4 – Exercício Marinheiro (Flexão)

Flexão é um dos melhores exercícios para fazer em casa e mudar seu corpo em apenas 28 dias

A popular flexão é uma variação do exercício da prancha, a posição inicial é a mesma deitada com a barriga voltada para baixo, contudo, o objetivo é simular que você está ‘empurrando’ o chão.

Apoie-se nas palmas das mãos e pontas dos pés, eleve o seu corpo afastando-o do piso.

Observe que suas costas, pernas e bumbum devem estar retos para estar na posição correta.

Faça esse movimento quantas vezes conseguir.

Veja: Top 7 exercícios para deixar o abdome sarado

5 – Exercício Bird-Dog

Bird-dog é um dos melhores exercícios para fazer em casa e mudar seu corpo em apenas 28 dias

Um exercício que tem grande semelhança com a prancha, mas que possui diferença no posicionamento das mãos e dos joelhos.

Apoie-se nos joelhos e nas palmas das mãos, estenda a perna esquerda e o braço direito, aquela posição em que os cães apontam algo.

Permaneça nessa posição quanto tempo conseguir, depois é só inverter o lado da perna e do braço permanecendo pelo tempo que for possível.

Um dos exercícios para fazer em casa que ajuda a queimar a gordura localizada também.

Veja: Top 8 exercícios para trincar a barriga

Como praticar os exercícios para fazer em casa

A seguir vamos dar dicas de quantidade de cada atividade.

Semana 1 e Semana 3

– Faça 1 minuto de exercício de prancha

– 2 minutos de agachamentos

– 1 minuto das flexões (marinheiro)

– 1 minuto do levantamento de quadril

– 1 minuto de Bird-dog

– 1 minuto de flexões (marinheiro) novamente

– 1 minuto de prancha de novo

– 2 minutos de agachamento

Dica – É importante descansar pelo menos 10 segundos entre cada exercício.

Semana 2 e Semana 4

– 3 minutos de agachamento

– 3 minutos de prancha

– 1 minutos de flexões (marinheiro)

– 3 minutos de Bird-dog

Dica – Você deverá descansar por 15 segundos entre um exercício e outro.

Veja: Top 10 exercícios para malhar as pernas

Alerta

Quem tem hipertensão, problemas de coluna ou cardiovasculares devem ter autorização médica para realizar esses exercícios.

Gostou das dicas de exercícios para fazer em casa e modelar o seu corpo em apenas 28 dias?

Veja: Top 6 exercícios para endurecer as coxas

Adicionar comentário

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.