Perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo é possível, saiba como

Quer perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo?

Aprenda, fazer o corpo trabalhar a seu favor, montar o cardápio ideal e, traçar a rotina de treinos.

Veja: Dieta da batata doce: cardápio para emagrecer e ganhar massa muscular

Você acha difícil perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo?

Acredite, não precisa ser complexo e nem sacrificante.

Se você souber tomar as melhores atitudes para seu bem-estar e saúde, você elimina o acúmulo de tecido adiposo e mantém a definição das suas formas, sem que isso seja uma tarefa árdua.

A base para conseguir um corpo bonito, é focar na saúde.

Para isso, você precisará contar com uma alimentação balanceada, em termos nutricionais, além de praticar atividades físicas equilibradas entre exercícios de força e aeróbicos.

A seguir, vamos explicar em detalhes, como fazer seu corpo trabalhar a seu favor, estabelecer um cardápio mais assertivo e manter a rotina ideal de exercícios.

Pronto para perder gordura e ganhar músculo?

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Cuide bem de si mesmo, para perder gordura e ganhar músculo

Perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo é possível, saiba como

Se tivéssemos que resumir, em apenas uma frase, o que você precisa fazer para conquistar um corpo bonito e definido, certamente seria “cuide bem de si mesmo”.

Tenha carinho por você, escolhendo os melhores alimentos em sua rotina diária.

Também, inclua meia hora de exercícios aeróbicos, em pelo menos 5 dias da sua semana, além dos treinos de força.

O ideal, é fazer seis refeições diárias:

Como balancear a alimentação

Veja: 7 dicas para você emagrecer sem perder massa muscular

Veja Também: Dieta para aumentar massa muscular

E Mais: Suco 3 em 1: Emagrece, Aumenta a Imunidade e Ajuda Ganhar Massa Muscular

– Proteínas para ganhar massa muscular

Quem deseja ganhar massa muscular, deve adicionar em sua rotina, alimentos ricos em proteínas – em todas as refeições – até mesmo nos pequenos lanches.

Para as refeições principais (almoço e jantar), você poder incluir proteínas como, frango, peixes (de preferência grelhados) e ovos.

Outras opções com elevada quantia de proteínas, são queijos, sanduíches e tapiocas.

Veja: 10 sinais de que seu corpo está com deficiência de proteína e o que fazer para resolver o problema

– Gorduras boas

Pode parecer estranho que, a dica para perder gorduras e ganhar músculo, seja justamente, adicionar à sua dieta alimentos ricos em gorduras.

Contudo, tenha atenção, devem ser gorduras boas.

Esse tipo de gordura, tem uma ação muito importante no organismo, evitando o processo de inflamação, além de contribuir na aquisição de nutrientes essenciais para a hipertrofia muscular.

Nesse grupo de alimentos, destacamos:

  • Amendoim;
  • Castanhas;
  • Chia;
  • Sardinha;
  • Linhaça;
  • Atum;
  • Coco;
  • Abacate.

Veja Mais: 5 gorduras do bem para você incluir na sua dieta e ajudar a emagrecer

– Carboidratos complexos

Os carboidratos, constituem uma importante fonte de energia para o corpo, funcionam como um combustível.

Assim como acontece no universo dos combustíveis de automóveis, há versões melhores e mais eficientes do que outras.

Os chamados carboidratos complexos, aparecem como a melhor alternativa para quem deseja opções mais saudáveis para as suas refeições.

Eles são, basicamente, os alimentos integrais, como:

  • Pães;
  • Arroz;
  • Biscoitos e massas.

Veja: 8 carboidratos que não podem faltar na sua dieta

Atividade física para mudar seu corpo

Parte importante do processo para perder gordura e ganhar músculo.

A atividade física, precisa ser balanceada entre as necessidades do corpo, que incluem:

  • O estímulo dos músculos por meio de treinos de força;
  • Melhor condicionamento físico, através de atividades aeróbicas.

Veja: Top 5 exercícios para fazer em casa e mudar seu corpo em apenas 28 dias

– Treino de força

As duas opções, de atividade de treino de força, mais em alta atualmente, são:

Esses exercícios, fazem com que o músculo pegue mais peso, estimulando-o a crescer.

Obviamente, é uma atividade gradativa que requer acompanhamento de um profissional, nas academias é possível contar com o instrutor.

Treinar sem descanso e num ritmo muito acelerado, para as suas condições físicas, não trará resultados de ganho de massa e pode, inclusive, acarretar em problemas para sua saúde.

Veja Também: 15 exercícios para secar barriga sem sair de casa

– Treino aeróbico

Para estimular a queima calórica e melhorar seu condicionamento físico, para a prática de atividades de fortalecimento, recomendamos, habitualidade na pratica do treino aeróbico de baixo impacto, como:

Uma das vantagens desse tipo de atividade, é que elas mantêm a massa conquistada nos treinos de força.

O ideal, é dedicar meia hora nos cinco dias da semana para essa atividade.

Mas, se conseguir, pelo menos três dias, já terá resultados visíveis.

Veja: 13 exercícios para malhar sem sair de casa

Beba muita água

Tenha o hábito de beber pelo menos 2,5 litros de água diariamente, assim você conseguirá eliminar a retenção de líquidos, que causa inchaço e ganho de peso.

A ingestão assertiva de água, faz com que o corpo se sinta estimulado a manter a massa muscular conquistada.

Quanto maior é um indivíduo, mais água ele deve beber.

Para saber se está bebendo água suficiente, observe as características da sua urina, ela deve ser bem clara (quase transparente) e sem cheiro.

Veja Também: 7 coisas que podem acontecer se você beber só água por um mês

Dica de cardápio para perder gordura e ganhar músculo

Confira, três opções para cada refeição, você pode combiná-las da forma que desejar.

Café da manhã

Opção 1 – 1 iogurte natural + 1 fatia de pão de integral + 1 ovo  cozido+ 1 pedaço de queijo branco.

Opção 2 – 1 copo de leite + 1 fruta + 1 omelete feito com 2 ovos + 1 fatia de queijo.

Opção 3 – 1 copo de café com leite, desnatado e sem açúcar + 1 tapioca de frango.

Lanche da manhã

Opção 1 – 2 ovos cozidos + 1 maçã.

Opção 2 – 2 fatias de pão integral com pasta de amendoim + 1 copo de suco de laranja, sem açúcar.

Opção 3 – 10 castanhas de caju + 1 pera.

Almoço/Jantar

Opção 1 – Macarrão integral, com molho de tomate natural e atum + salada de folhas.

Opção 2 – Purê de batata doce + frango grelhado de 150 gramas + legumes refogados.

Opção 3 – 4 colheres de arroz integral + 2 colheres de feijão + peixe grelhado de 150 gramas.

Lanche da tarde

Opção 1 – 1 tapioca de queijo com frango + 1 copo de suco de fruta natural, sem açúcar.

Opção 2 – 1 iogurte + 1 sanduíche de requeijão light e frango.

Opção 3 – 2 colheres de sopa de aveia + vitamina de abacate.

Ceia

Opção 1 – 1 xícara de chá a sua escolha, sem açucar.

Opção 2 – 1 copo de iogurte.

Opção 3 – 1 fruta.

E Mais: Descubra quais são os segredos para emagrecer e nunca mais engordar

E, se você gostou das nossas orientações para “Perder gordura e ganhar músculo”, continue em nosso site e veja mais dicas.

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