Muito se tem comentado sobre o shape que Anitta vem mostrando nas redes sociais, revistas, clipes e apresentações em geral.
E não é nada de photoshop não, na verdade, segundo a própria cantora, essa sua boa forma tem nome: mudança de hábito.
Pois é, na verdade, não existe mágica, é preciso muito foco e força de vontade, até mesmo as famosas nessas horas são gente como a gente.
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De acordo com Anitta, ela precisou revolucionar seu comportamento à mesa, seguindo um plano alimentar, com uma alimentação bem mais saudável.
Tudo começou em meados de 2016, quando Anitta sentiu que precisava entrar em forma para fazer bonito na festa de abertura das olimpíadas daquele ano.
Então, a menos de três meses da grande festa, ela procurou o médico Eduardo Rauen, que lhe passou um plano alimentar adequado aos seus objetivos – que era ficar sequinha em um curto espaço de tempo.
Justamente, pelo curto espaço de tempo, a alternativa encontrada foi apostar em uma reeducação alimentar, priorizando proteínas, carboidratos e pegando bem leve na gordura.
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Mas é preciso dizer que apesar de investir em um renomado médico, o que mais contou mesmo foi a determinação de Anitta.
Mesmo com toda a agitação de shows e eventos, poucas horas de sono, e rotina desregrada, ela não colocou tudo a perder, muito pelo contrário, conseguiu seguir com seu plano de emagrecimento e ainda praticar as atividades físicas normalmente, não deixando que o cansaço falasse mais forte.
E assim, em menos de um mês já apareceram os primeiros resultados, baixando 2,1% de taxa de gordura e com 800 gramas a mais de músculos.
Pronto, chegado a esse ponto, era preciso dar um up na dieta, pois já se aproximava a data do evento, então, sua alimentação passou a priorizar proteínas e gorduras e diminuir carboidratos.
E assim, levando a sério seu plano de secar gordurinhas, Anitta, já na segunda consulta descobriu que mandou embora mais 5,8% de gordura, traduzindo: 5 quilos.
Agora, de acordo com a cantora, ela mantém sua boa forma com um cardápio muito parecido com o da dieta Mediterrânea, ou seja, tudo é permitido, mas na quantidade certa.
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Claro que se não fosse a determinação de Anitta, o resultado não seria o mesmo, como já dissemos anteriormente, é preciso muita disciplina, que, vamos combinar, não deve ser nada fácil com a agenda agitada da cantora.
Mas, não se pode negar o papel fundamental de Lorena Abreu, chef responsável pela alimentação de Anitta.
Até mesmo quando não pode acompanhá-la nas viagens, alguém de sua equipe é designado para essa tarefa, pois, vamos combinar, seria quase impossível manter uma dieta saudável e equilibrada em meio á sua tumultuada agenda de shows, cada dia em uma cidade diferente.
Agora, Anitta, desfila um corpo sequinho, com 2,2 quilos de massa muscular e com um . percentual de gordura de fazer inveja a muito atleta, mais ou menos 20%, pesando 60 quilos distribuídos em seus 1,62 metro de altura.
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Mas não pense que para ela é fácil resistir às tentações, claro que não, assim como qualquer mortal, ela comete seus pecadinhos gastronômicos.
Por exemplo, ela assume que ama guloseimas como pizza, chocolate, pães, enfim…tentações que a gente bem conhece, ou seja, seu corpão tem um preço e não é barato, não!
Segundo Anitta, sua dieta é muito mais que vaidade, já que quando está um pouco mais gordinha sua performance não é a mesma, ou seja, ela dança, canta no palco, precisa de muita disposição, de estar em forma para aguentar o tranco, que não é moleza..
E a saída, claro, é fazer muita atividade física, para sua performance não ficar comprometida.
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Segredinho
Anitta, porém, contou qual o seu segredo para não sair da dieta, se jogar na malhação e também praticar a lei da compensação, que nada mais é que, se exagerar num dia, no outro intensifica os exercícios e fecha a boca.
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O treino de Anitta
Quem não sonha com um corpo sequinho, não é?
Pois é, a Anitta pode contar com a ajuda de um personal, o Rodrigo Ruiz, que faz com que ela pegue pesado nos treinos, até mesmo quando está viajando, para isso, ele indicou profissionais em cada canto onde ela anda.
E o segredo do seu treino é focar no abdômen, pernas e glúteos.
Ok, você não pode contar com a ajuda de um profissional, mas a boa notícia é que ela revelou quais são os exercícios que costuma fazer, e a gente, claro, vai dividir com vocês agora, confira:
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Aquecimento:
Fundamental para não lesionar músculos e articulações, a dica é começar o aquecimento flexionando o tronco e levando as mãos aos pés, alongando a panturrilha, elevando pernas, fazendo rotação de braços e alongando o pescoço.
Depois, a dica é pular corda, ótimo para aquecer e emagrecer, pule 2 a 3 minutos, descansando 1 minuto.
Faça essa série 3 vezes.
Ao final, se alongue.
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1. Balanço com peso
De pé, pernas afastadas, joelhos flexionados, incline o tronco, segurando o peso entre as pernas.
Então, fique esticada e contraia os glúteos, elevando os braços até o peito.
Faça 4 séries de 1 minuto, descansando 30 segundos.
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2. Chute diagonal
a. De pé, com as pernas afastadas, paralelas ao quadril, coloque o pé esquerdo à frente e semiflexione os joelhos e cotovelos, levantando uma das pernas.
b. Depois, chute três vezes, em diagonal, não encostando o pé no chão.
Faça 3 séries de 20 (alternando as pernas).
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3. 1-Prancha frontal
De bruços, cotovelos apoiados no solo, alinhando aos ombros e sem tirar a os pés do chão, levante o tronco, alinhando os ombros e tornozelos.
Faça 3 séries de 20 segundos,descansando 10.
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3. 2-Abdominal remador
Deitada, braços erguidos para cima e pernas estendidas, eleve o tronco e flexione as pernas, trazendo os joelhos ao peito.
Ao mesmo tempo, estenda os braços e mantenha-os estendidos, de modo que o cotovelo ultrapasse a linha do joelho.
Volte ao movimento inicial.
Faça 4 séries de 1 minuto,descansando 30 segundos.
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4.1 Afundo pliométrico
Em pé, uma perna na frente da outra, mãos nos quadris, tronco ereto e joelhos dobrados a 90 graus, empurre o tronco para frente e abaixe o joelho de trás em direção ao chão, afundando, até quase encostar no solo.
Com um forte impulso, pule e troque a posição das pernas enquanto estiver no ar.
Faça 3 séries com 12 repetições (cada perna) sem descanso.
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4.2 Chutes alternados
Fique em pé com as pernas retas e braços soltos ao lado do corpo.
Chute uma perna bem na sua frente enquanto tenta alcançá-la com a mão oposta.
Retorne a perna e repita com a perna oposta.
Faça 3 séries com 20 repetições (cada perna) sem descanso.
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5.1 Socar o saco
Treinar com o saco de pancadas é uma ótima alternativa às formas mais tradicionais de exercícios, é ótimo para suar e queimar calorias!
Esse treino consiste em socar o saco o quanto quiser, com bastante força.
Faça 3 séries de 20 segundos, descansando 10 segundos.
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5.1 Jabs e diretos
Posicione um pé à frente, deixando o outro pé levemente aberto.
Eleve seus punhos, socando o ar, na altura do ombro.
Faça isso com força e vá intercalando os braços.
Faça 3 séries de 20, descansando 10 segundos.
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6.1 Abdominal tradicional
Deite de barriga para cima, afaste um pouco as pernas, flexionando os joelhos e mantendo os pés bem apoiados no solo.
Mantenha as mãos atrás da cabeça e eleve moderadamente o tronco, até sentir que sua musculatura abdominal está sendo exigida.
Retorne em direção ao solo, mas sem encostar os ombros e a cabeça no solo.
Faça 2 séries de 50 repetições sem descansar.
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6.2 Abdominal com pernas elevadas
Deite-se com as pernas unidas e elevadas, mantenha-as estendidas formando um ângulo de 45 graus, partindo do solo.
Com os pés flexionados. e as mãos entrelaçadas atrás da cabeça, eleve o tronco, abrindo o peitoral e olhando fixamente para as pontas dos pés. Mantenha-se nesta posição por alguns segundos, em cada abdominal iniciado.
É importante a cada série não voltar a encostar no solo.
Faça 2 séries de 50 repetições sem descansar.
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