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Início » Beleza » Medicine Ball: Ganhe força, potência e coordenação

Medicine Ball: Ganhe força, potência e coordenação

Ana Carolina by Ana Carolina
19/09/2019
in Beleza
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É sempre assim, final do ano é aquela correria atrás do prejuízo, querendo diminuir peso e todo o acúmulo de péssimos hábitos de um ano inteiro, pois bem, o certo é sempre cuidar da alimentação e procurar fazer regularmente exercícios, então, que tal não esperar quilos à mais para tentar reverter a situação e tentar desde já garantir a boa forma? Ok, academias nem sempre são baratas e você não mora em um local que possa correr, então, é hora de conhecer a medicine ball (bola com peso usada na fisioterapia).

4 erros comuns na hora de malhar

Medicine Ball


O que , nunca ouviu falar? Pois é, mas já está virando moda nas academias. Não subestime, pois os militares americanos utilizam esse equipamento para exercitar força, potência e coordenação, mas, infelizmente, ela ainda é pouco conhecida no Brasil.

3 exercícios para você endurecer o bumbum em casa

bola de peso medicine ball
A Medicine Ball, ao contrário daqueles tradicionais aparelhos de academia, incorpora movimento e variedade ao seu treino, sendo ideal tanto para atletas quanto para iniciantes.

Aprenda a fazer Pilates em casa
coordenação com a Medicine Ball
Dentre as muitas possibilidades, mostraremos um simples exercício, porém, ótimo para fortalecer os músculos do corpo todo, bem fácil de ser executado, que irá turbinar seu corpo inteiro, na verdade, é um exercício funcional de força que trabalha os músculos da frente e de trás de pernas e coxas, o core e os membros superiores, ao elevar os braços com a bola. É indicado para todos os níveis de condicionamento (o que varia é o peso), especialmente para a fase de base do treinamento, quando a ideia é fortalecer. Só é preciso ter cuidado (muito) com o encaixe do quadril para não forçar a coluna lombar.

Conheça os tipos de pilates

Exercício:

exercício com medicine ball

1) De pé, pés paralelos e afastados na largura dos quadris, segure a medicine ball à frente do peito.

2) Flexione os joelhos e projete os quadris para trás, como se fosse sentar em um banquinho, fazendo o agachamento.

3) Em seguida, estenda os joelhos, fique na ponta dos pés e leve a bola acima da cabeça, com os braços estendidos.

4)O movimento deve ser contínuo, ou seja, você não vai parar entre uma fase e outra.

Iniciantes e intermediários devem começar com uma bola leve, de 2 ou 3 kg, fazendo 2 séries de 10 repetições. Avançados podem encarar 3 séries de 12 repetições.

Como tonificar o bumbum naturalmente

Fazendo a sua própria Medicine Ball:

aprenda fazer sua própria medicine ball
Levando em conta que aqui no Brasil uma bola de peso (medicine ball) pode custar 80 reais a de 1 quilo, compartilharemos uma dica de um site americano que mostra como você mesma pode fazer a sua bola, e por apenas alguns reais.

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Você vai precisar de:

– Uma bola (se a câmera não estiver grudada à bola, melhor).

bola

– kit de reparo de pneu furado (pode dar um pouco de trabalho para encontrar)

pneu

-Funil

funil

– Cola de sapateiro ou fita isolante

cola

– Areia Fina

3 exercícios para aumentar o bumbum

Como fazer:

Pegue a bola, faça a marcação do furo usando o kit.
bola

Faça o Furo, coloque o funil imediatamente, se sair muito ar, pode ficar muito ruim de colocar a areia.

bola (2)

Vá pesando enquanto enche a bola, depois, é só fechar usando o kit de reparo de pneu, você deve apenas seguir as instruções que vem no kit, e pronto, feche com a cola ou fita adesiva.

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