Medicine Ball: Ganhe força, potência e coordenação

É sempre assim, final do ano é aquela correria atrás do prejuízo, querendo diminuir peso e todo o acúmulo de péssimos hábitos de um ano inteiro, pois bem, o certo é sempre cuidar da alimentação e procurar fazer regularmente exercícios, então, que tal não esperar quilos à mais para tentar reverter a situação e tentar desde já garantir a boa forma? Ok, academias nem sempre são baratas e você não mora em um local que possa correr, então, é hora de conhecer a medicine ball (bola com peso usada na fisioterapia).

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O que , nunca ouviu falar? Pois é, mas já está virando moda nas academias. Não subestime, pois os militares americanos utilizam esse equipamento para exercitar força, potência e coordenação, mas, infelizmente, ela ainda é pouco conhecida no Brasil.

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A Medicine Ball, ao contrário daqueles tradicionais aparelhos de academia, incorpora movimento e variedade ao seu treino, sendo ideal tanto para atletas quanto para iniciantes.

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Dentre as muitas possibilidades, mostraremos um simples exercício, porém, ótimo para fortalecer os músculos do corpo todo, bem fácil de ser executado, que irá turbinar seu corpo inteiro, na verdade, é um exercício funcional de força que trabalha os músculos da frente e de trás de pernas e coxas, o core e os membros superiores, ao elevar os braços com a bola. É indicado para todos os níveis de condicionamento (o que varia é o peso), especialmente para a fase de base do treinamento, quando a ideia é fortalecer. Só é preciso ter cuidado (muito) com o encaixe do quadril para não forçar a coluna lombar.

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Exercício:

1) De pé, pés paralelos e afastados na largura dos quadris, segure a medicine ball à frente do peito.

2) Flexione os joelhos e projete os quadris para trás, como se fosse sentar em um banquinho, fazendo o agachamento.

3) Em seguida, estenda os joelhos, fique na ponta dos pés e leve a bola acima da cabeça, com os braços estendidos.

4)O movimento deve ser contínuo, ou seja, você não vai parar entre uma fase e outra.

Iniciantes e intermediários devem começar com uma bola leve, de 2 ou 3 kg, fazendo 2 séries de 10 repetições. Avançados podem encarar 3 séries de 12 repetições.

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Fazendo a sua própria Medicine Ball:

Levando em conta que aqui no Brasil uma bola de peso (medicine ball) pode custar 80 reais a de 1 quilo, compartilharemos uma dica de um site americano que mostra como você mesma pode fazer a sua bola, e por apenas alguns reais.

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Você vai precisar de:

– Uma bola (se a câmera não estiver grudada à bola, melhor).

– kit de reparo de pneu furado (pode dar um pouco de trabalho para encontrar)

-Funil

– Cola de sapateiro ou fita isolante

– Areia Fina

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Como fazer:

Pegue a bola, faça a marcação do furo usando o kit.

Faça o Furo, coloque o funil imediatamente, se sair muito ar, pode ficar muito ruim de colocar a areia.

Vá pesando enquanto enche a bola, depois, é só fechar usando o kit de reparo de pneu, você deve apenas seguir as instruções que vem no kit, e pronto, feche com a cola ou fita adesiva.