O período menstrual altera o organismo das mulheres tanto fisicamente como mentalmente.
Ciente disso, Gabi Dezan, apelidada de “Life Coach das Estrelas” por ser a responsável por esculpir o corpo de celebridades como Nívea Stelmann e Fernanda Vasconcellos com seu método fitness virtual, revela os segredos para as mulheres treinarem nesta época do mês.
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Dicas para Malhar no Período Menstrual
“Muitas pessoas me questionam como faço para não perder o rendimento do meu treino no meu período menstrual.”
“A verdade é que realmente nessa fase ficamos mais debilitadas, cansadas e com menos disposição, porém isso não deve ser motivo para se ausentar da academia.”
“A dica então que dou, que é o que de fato faço, é: deixe para fazer um treino regenerativo nesses dias.”
“Depois que o corpo é trabalhado em exercícios mais intensos, ele precisa de um período de reparação, para que seja recuperado dos esforços aos quais foi submetido e retorne com condições ainda melhores quando precisar repetir os exercícios de alta intensidade.”
“E é nesse período de recuperação que o treino regenerativo cai como uma luva.”
“Ele ajudará seus tendões e fibras musculares a se recuperarem melhor”, explica ela que atualmente atende cerca de 250 pessoas por mês em sua consultoria esportiva online.
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“Não existe segredo no treino regenerativo, nesse treino o indivíduo só precisa diminuir a intensidade e volume dos exercícios. ”
“No meu caso, por exemplo, divido todos os grupos musculares em dois: treino A e B. Faço apenas um exercício para cada músculo, com pouca carga e poucas repetições.”
“Meu treino A, na segunda, quarta e sexta-feira, tem os seguintes exercícios: leg press, extensora, mesa flexora, cadeira abdutora e cadeira adutora.”
“Já no treino B, terça, quinta e sábado tem puxada aberta, voador, remada alta, tríceps pulley, rosca alternada e abdominal curto no chão.”
“Treino em espécie de circuito e faço uma série de 15 repetições de cada exercício sem descanso entre elas.”
“Também sigo para a esteira e faço cinco minutos de caminhada. Repito isso por três vezes. Em uma semana do mês faço tudo isso dessa forma”, esmiúça ela que é certificada como life coach, além de ser formada em fisioterapia e educação física. Gabi Dezan trabalha com seu marido, o nutricionista Daniel Dezan.
A “Life Coach das Estrelas” detalha porque é interessante fazer esse treino no período menstrual.
“Bom, esse treino consiste em exercícios de musculação com repetições leves, sem muita carga, e trabalha todos os grupos musculares de forma geral.”
“Ou seja, nesse período em que estamos mais fraquinhas, não deixaremos de dar estímulos para nossos músculos e ainda por cima vamos dar a eles a recuperação necessária para melhorar seu empenho futuro”.
“Outra coisa bacana é associar um exercício aeróbico nesses dias. Ele ajudará aliviar as cólicas, tensões e a retenção que uma menstruação causa”, completa a morena de 29 anos.
Gabi Dezan, que foi campeã mundial e brasileira de fisiculturismo, ressalta que nesse período é preciso redobrar a atenção com a hidratação.
“Aconselho a beber bastante água. Para otimizar no inchaço, chás também podem ser uma ajuda preciosa, especialmente o chá verde que acelera nosso metabolismo.”
“Adoro fazer chá verde e jogar uns pedacinhos de gengibre nele pois gengibre também ajuda a acelerar o metabolismo e isso evita que eu fique muito inchadinha”.
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