Top 10 exercícios para eliminar gordura nas costas

Veja os melhores exercícios para eliminar gordura nas costas, comece ainda hoje tonificar e eliminar flacidez dos músculos dorsais afinando a cintura.

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Se você está incomodada com a flacidez e as gordurinhas acumuladas perto das axilas e das escápulas vai gostar de conferir a lista de 10 exercícios para eliminar gordura nas costas.

Apesar desse acúmulo de gordura ser resultado de um fator genético e hereditário é possível amenizá-lo evitando o sedentarismo e má alimentação.

Algumas pessoas tem mais predisposição para acumular gordura na região.

Exercitar os pontos certos pode contribuir para te deixar com um visual de cintura mais fina e costas mais esbeltas.

Antes e depois de fazer os exercícios para eliminar gordura nas costas

O treinamento muscular deve ser feito com foco nessa região para conseguir a redução dessas gordurinhas localizadas.

Preparada para iniciar esses exercícios?

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Top 10 exercícios para eliminar gordura nas costas

Flexão de braço é um dos melhores exercícios para eliminar gordura nas costas

1. Flexão de braços

Deitado no chão você deverá assumir a posição de prancha estendendo os seus cotovelos e posicionando-os a uma distância que seja levemente maior que a largura dos seus ombros.

Se quiser pode deixar separados para garantir mais estabilidade.

Desça o tronco até que o peito toque o chão e retorne para a posição inicial.

Faça duas séries com 5 repetições.

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2. Musculação

Musculação é um dos melhores exercícios para eliminar gordura nas costas

A musculação tem um peso significativo para conseguir eliminar a gordura nas costas, para isso é necessário procurar uma academia e um instrutor para que seja elaborada uma série específica para o seu biótipo.

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3. Posição do arco

Mulher fazendo a Posição do arco, um dos melhores exercícios para eliminar gordura nas costas

Deite-se com a barriga para baixo e com os braços estendidos para frente, prossiga arqueando o seu corpo mantendo a cabeça erguida em conjunto com braços e pernas.

Os tornozelos deverão ser segurados com suas mãos, respire fundo e permaneça nessa posição de arco, expire e então relaxe seus músculos retornando para a posição do início.

Faça apenas uma série de 60 segundos.

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4. Superman

Mulher na posição superman, um dos melhores exercícios para eliminar gordura nas costas

Deite-se com a barriga virada para baixo e seu corpo apoiado, suba dois braços ao mesmo tempo em que eleva as coxas, pés e pernas mantenha essa posição por 15 segundos e mantenha descanso.

Faça quatro séries de 5 repetições.

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5. Prancha isométrica

Mulher fazendo Prancha isométrica, um dos melhores exercícios para eliminar gordura nas costas

Deite de barriga para baixo esticando braços e pernas de maneira que consiga elevar o corpo do chão e depois se apoiar nos cotovelos e pés.

Os músculos abdominais deverão ser contraídos, permaneça nessa posição por 20 segundos.

Faça 3 séries de 5 repetições cada.

É interessante estabelecer um intervalo de 10 segundos entre as séries.

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6. Remada alta

Mulher fazendo Remada alta, um dos melhores exercícios para eliminar gordura nas costas

Posicione-se em pé segurando dois halteres em frente aos seus quadris, eleve os halteres até que cheguem a altura do peito mantendo os cotovelos apontando para os lados e para cima.

Assim você está exercitando as suas costas com grandes chances de eliminar as gordurinhas salientes.

Faça duas séries com 5 repetições.

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7. Inclinações laterais

Mulheres fazendo inclinações laterais, um dos melhores exercícios para eliminar gordura nas costas

Inicie em pé com os pés alinhados com os ombros, um dos seus braços deverá ser levantado colocando sua mão atrás da cabeça.

Na outra mão você deverá segurar um peso, abaixe.

As inclinações feitas deverão ser curtas sempre na direção da lateral em que está segurando o peso.

Faça 3 séries de 10 repetições cada.

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8. Dorsais com braços para trás

Mulher fazendo Dorsais com braços para trás, um dos melhores exercícios para eliminar gordura nas costas

Para esse exercício você deverá deitar no chão de barriga para baixo mantendo seus braços esticados para trás.

O seu corpo deverá ser erguido de maneira que o tronco e as pernas sejam elevados do chão.

Faça duas séries de 15 repetições cada com intervalo de 10 segundos para descanso.

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9. Natação é um dos melhores exercícios para eliminar gordura nas costas

Mulher fazendo Natação, um dos melhores exercícios para eliminar gordura nas costas

Além de ser uma atividade que ajuda a aliviar o estresse, a natação, contribui para trabalhar a musculatura dorsal definindo a região das costas e consequentemente eliminando a gordurinha.

Todos os estilos são indicados, escolha o seu preferido.

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10. Inclinações para frente

Mulheres fazendo inclinações para frente, um dos melhores exercícios para eliminar gordura nas costas

Esse exercício deve ser feito em pé, posicione seus pés alinhados com seus ombros.

Prossiga inclinando-se para frente sem que seus joelhos sejam dobrados, é importante tocar o solo o máximo que conseguir.

Estique-se.

Faça 3 séries de 10 repetições.

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