Dieta dos Pontos: Emagreça comendo de tudo

Quem está em busca de uma dieta que não seja muito restritiva, ou mesmo complicada de seguir, e que faça perder peso sem prejudicar a saúde, vale a pena conhecer a Dieta dos Pontos.

Além de não ser restritiva, ela é super prática, e não impõe restrições, ou seja, você pode comer de tudo, até mesmo abusar em uma refeição, depois é só compensar na outra, pois é, e isso porque com a Dieta dos Pontos, ao invés de você controlar as calorias, você passa a controlar os pontos.

Bom, não é? Se interessou? Então, saiba mais sobre essa dieta, criada por um brasileiro, que conquistou o mundo inteiro e tem muitos seguidores. Papel e caneta nas mãos, você vai precisar mesmo!

Veja: Médico Revela Alimentos que Emagrecem e Queimam Gordura 24 Horas

Dieta dos Pontos: Emagreça comendo de tudo e com saúde

Então, a Dieta dos pontos, para quem costuma fazer dietas já deve ter ouvido falar, é baseada na contagem de pontos, no lugar das calorias, assim, cada alimento tem um número de pontos, e você pode comer qualquer coisa, sendo que cada ponto equivale a 3,6 calorias. Já sabendo que as mulheres devem somar 300 pontos diários e os homens 400 pontos.

As principais características desta dieta são a quantidade e a variedade, valendo, portanto, como uma verdadeira reeducação alimentar.

Não é à toa que essa dieta ganhou a preferência de quem não consegue ficar sem comer suas guloseimas prediletas, pois pode se comer de tudo.

Conheça: Nova Dieta dos Pontos, emagreça com Saúde

A Dieta dos Pontos

Alfredo Halpern, professor da USP
A Dieta dos Pontos foi criada pelo medico Alfredo Halpern, professor da USP – nos anos 80, virando logo um fenômeno, já que adaptava as calorias de cada alimento a números simples de somar, e a pessoa podia comer de tudo, desde que não ultrapassasse, porém, as 1200 calorias diárias, para perder cerca de 4 quilos por mês.

A Dieta dos Pontos, porém, sofreu uma reformulação, foram retirados de sua lista todos os alimentos que contêm gorduras trans! Assim, a nova dieta ficou mais saudável, deixando besteiras ricas em gorduras trans de fora. Na verdade, essa mudança foi feita por dois motivos: por gordura trans fazer mal à saúde e também por descobrirem que engorda mais do que as outras gorduras, aumentando a circunferência abdominal.

E outra novidade na reformulação da dieta dos pontos foi a troca de pães e massas comuns pelas versões integrais. Nenhuma dessas novidades chegam a ser restrições, já que não é proibido, só é uma troca saudável para que a dieta tenha melhores resultados. Pronto, com essas alterações feitas, a Dieta dos Pontos é uma ótima opção para uma reeducação alimentar, já que garante uma alimentação bem mais saudável, livre das perigosas gorduras trans.

Veja: 10 maneiras fáceis de perder peso

Vantagens da Dieta dos Pontos:

Dieta dos pontos
Praticidade e comodidade, sem dúvida, são as maiores vantagens da dieta dos pontos, pois ela permite que se coma de tudo, claro, desde que não ultrapasse o limite de pontos, assim, a pessoa pode ir a festas e ter uma vida social normal, sem ficar com peso na consciência e até abandonar a dieta por conta de “deslizes”, na dieta dos Pontos, se deslizou aqui, basta compensar ali.

Mas as vantagens não param por aí, pois a tabela da dieta dos pontos é mais fácil de ser utilizada do que memorizar o número de calorias de cada alimento.

Veja: Deslizou na dieta? Saiba como reverter a situação

Desvantagens da Dieta dos Pontos:

Já, a desvantagem só existe para quem não utilizar o bom senso, que sempre é um bom aliado. Pois a liberdade de escolha dos alimentos torna a Dieta dos Pontos tentadora, e se não houver bom senso, pode acabar sendo prejudicial à saúde, ou seja, por permitir a compensação, a pessoa pode abrir mão de opções mais saudáveis, não optando por uma alimentação mais balanceada, que deve ter seus alimentos distribuídos proporcionalmente entre carboidratos, gorduras e proteínas.

O foco não deve ser apenas o valor calórico dos alimentos, mas sim, o valor nutricional.

Veja: 7 erros de quem faz dieta que podem detonar a saúde

Dicas:

Dicas para emagrecer
E aí, pronta para começar? Então, para seguir e ter sucesso com a Dieta dos Pontos, que no princípio pode até parecer meio complicada, mas depois de um tempo você já vai fazer de cabeça as continhas, veja abaixo algumas dicas:

  • – Faça as contas sempre de véspera, assim, terá mais tempo para pensar no que vai comer no outro dia e já deixar preparado;
  • Reserve mais pontos para aquele horário que sentir mais fome, por exemplo, se sentir mais fome durante a noite, faça sacrifícios durante o dia, reservando mais pontos para esse horário;
  • Pelo menos no começo da Dieta dos Pontos, mantenha a tabela sempre perto de você, assim, caso sinta fome entre as refeições, poderá beliscar e anotar, sem se perder na contagem.

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Exemplo de um café da manhã super sequinho:

  • 1 xícara (120 ml) de café com leite desnatado e adoçante = 12 pontos
  • 2 torradas integral = 20 pontos
  • 2 fatias de queijo branco light = 30 pontos

Total: 66 pontos

E aí, empolgada? Que tal começar agora?!!

Mais: 4 alimentos que deve incluir no café da manhã para perder peso

Veja abaixo alguns alimentos da tabela:

Café da manhã na dieta dos pontos

Pode consumir à vontade (nenhum desses alimentos vale ponto)

  • Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão)
  • Especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre)
  • Gelatina diet
  • Refrigerante (zero/diet e light)
  • Molho de tomate
  • Molho vinagrete
  • Acelga
  • Agrião
  • Aipo
  • Alface
  • Alho-poró
  • Almeirão
  • Aspargo
  • Chicória
  • Couve
  • Couve-de-bruxelas
  • Erva-doce
  • Endívia
  • Escarola
  • Espinafre
  • Jiló
  • Mostarda
  • Nabo
  • Pepino
  • Rabanete
  • Radicchio
  • Repolho
  • Rúcula
  • Salsão
  • Tomate

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Verduras e legumes

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
  • Abóbora 2 col. (sopa) 10 pontos
  • Abobrinha 2 col. (sopa) 10 pontos
  • Alcachofra 2 col. (sopa) 10 pontos
  • Berinjela 2 col. (sopa) 10 pontos
  • Beterraba 2 col. (sopa) 10 pontos
  • Brócolis 3 buquês médios 10 pontos
  • Broto de feijão 2 col. (sopa) 10 pontos
  • Cenoura 2 col. (sopa) 10 pontos
  • Chuchu 2 col. (sopa) 10 pontos
  • Couve-flor 3 buquês médios 10 pontos
  • Ervilha-torta 2 col. (sopa) 10 pontos
  • Palmito 1 unidade 6 pontos
  • Quiabo 2 col. (sopa) 10 pontos
  • Shimeji 2 col. (sopa) 10 pontos
  • Shiitake 2 col. (sopa) 10 pontos
  • Vagem 1 col. (sopa) 5 pontos

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Carnes, aves, frios

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
  • Alcatra, contrafilé, patinho 1 bife (100 g) 56 pontos
  • Almôndega de carne 1 unidade (25 g) 23 pontos
  • Almôndega de frango (ou peru) 1 unidade (25 g) 30 pontos
  • Blanquet de peru 1 fatia fina 5 pontos
  • Carne moída 3 col. (sopa) 45 pontos
  • Carne-seca 1 col. (sopa) 23 pontos
  • Carpaccio com molho e parmesão 1 prato (raso) 120 pontos
  • Estrogonofe de carne 3 col. (sopa) 45 pontos
  • Filé de frango 1 unidade (100 g) 45 pontos
  • Filé mignon 4 fatias finas 56 pontos
  • Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) 2 pedaços (100 g) 45 pontos
  • Frango empanado 2 col. (sopa) 38 pontos
  • Frango à passarinho 2 col. (sopa) 21 pontos
  • Frango xadrez 2 col. (sopa) 24 pontos
  • Hambúrguer de carne bovina 1 unidade pequena 30 pontos
  • Hambúrguer de frango (ou peru) 1 unidade pequena 30 pontos
  • Linguiça 1 unidade média 45 pontos
  • Lombo 2 fatias finas 45 pontos
  • Maminha 3 fatias finas 30 pontos
  • Mortadela 1 fatia fina 15 pontos
  • Nuggets de frango (assado) 2 unidades (50 g) 30 pontos
  • Peru (parte branca) 3 fatias (90 g) 45 pontos
  • Peito de peru defumado 1 fatia fina 10 pontos
  • Picanha 5 fatias finas 100 pontos
  • Presunto cru 1 fatia fina 10 pontos
  • Presunto magro 1 fatia fina 10 pontos
  • Quibe assado 1 pedaço (60 g) 50 pontos
  • Quibe cru 2 col. (sopa) 50 pontos
  • Quibe frito 1 unidade 90 pontos
  • Rosbife 1 fatia fina 5 pontos
  • Salame 1 fatia fina 5 pontos
  • Salsicha de frango (ou peru) 2 unidades 30 pontos
  • Salsicha suína 1 unidade 30 pontos
  • Salsichão 1 fatia fina 5 pontos
  • Tender 1 porção (100 g) 45 pontos

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Peixes e frutos do mar

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
  • Anchova 1 filé médio (150 g) 45 pontos
  • Atum em óleo drenado 3 col. (sopa) 40 pontos
  • Atum light 2 col. (sopa) 20 pontos
  • Bacalhau 1 porção (100 g) 40 pontos
  • Badejo 1 filé médio (150 g) 30 pontos
  • Cação 1 posta pequena (100 g) 40 pontos
  • Camarão 1 pires (chá) 40 pontos
  • Camarão com Catupiry 3 col. (sopa) 60 pontos
  • Haddock 1 filé pequeno (100 g) 40 pontos
  • Kani kama 1 unidade 4 pontos
  • Lula / marisco 1 pires (chá) 40 pontos
  • Merluza 1 filé pequeno (100 g) 40 pontos
  • Namorado 1 filé médio (150 g) 40 pontos
  • Ostras 5 unidades 20 pontos
  • Pescada branca 1 filé médio (150 g) 30 pontos
  • Salmão defumado 2 fatias pequenas 25 pontos
  • Sardinha em óleo 1 unidade 20 pontos
  • Sardinha fresca 3 unidades 40 pontos
  • Sashimi 10 fatias 20 pontos
  • Sushi 1 unidade 15 pontos
  • Temaki sem maionese 1 unidade 40 pontos
  • Truta 1 unidade média (150 g) 60 pontos

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Grãos, cereais e raízes

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
  • Arroz à grega 1 col. (sopa) 10 pontos
  • Arroz branco 1 col. (sopa) 10 pontos
  • Arroz integral 1 col. (sopa) 10 pontos
  • Aveia 1 col. (sopa) 20 pontos
  • Batata cozida 1 unidade pequena 20 pontos
  • Batata-doce 1 unidade pequena 40 pontos
  • Batata frita 10 palitos 80 pontos
  • Batata palha industrializada 1 col. (sopa) 20 pontos
  • Cereal matinal light 3 col. (sopa) 30 pontos
  • Corn flakes (cereal sem açúcar) 2 col. (sopa) 10 pontos
  • Ervilha 4 col. (sopa) 20 pontos
  • Feijão 1 concha média (150 g) 27 pontos
  • Gergelim 1 col. (sobremesa) 10 pontos
  • Germe de trigo 1 col. (sopa) 20 pontos
  • Granola 1 col. (sopa) 20 pontos
  • Grão-de-bico 1 col. (sopa) 10 pontos
  • Lentilha 1 col. (sopa) 5 pontos
  • Linhaça 1 col. (sobremesa) 20 pontos
  • Mandioca cozida 1 pedaço pequeno 20 pontos
  • Mandioca frita 1 pedaço pequeno 60 pontos
  • Mandioquinha 1 unidade pequena 20 pontos
  • Milho 1 col. (sopa) 7 pontos
  • Purê de batata 1 col. (sopa) 20 pontos
  • Risoto 1 col. (sopa) 20 pontos
  • Salada de batata com maionese 1 col. (sopa) 20 pontos
  • Soja 1 col. (sopa) 10 pontos
  • Suflê de batata 1 col. (sopa) 20 pontos

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Massas, pizzas, tortas e sanduíches

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
  • Americano 1 unidade 165 pontos
  • Bauru 1 unidade 110 pontos
  • Beirute sem maionese 1 unidade 150 pontos
  • Big Mac 1 unidade 164 pontos
  • Cachorro-quente 1 unidade 92 pontos
  • Capelete / ravióli 1 xíc. (chá) 50 pontos
  • Cheesebúrguer 1 unidade 120 pontos
  • Cheese salada 1 unidade 160 pontos
  • Esfiha 1 unidade 60 pontos
  • Espaguete / fusili / rigattoni 1 xíc. (chá) 30 pontos
  • Lasanha à bolonhesa 1 pedaço (190 g) 175 pontos
  • Macarrão instantâneo 1 pacote 100 pontos
  • Mc Fish 1 unidade 125 pontos
  • Misto-quente 1 unidade 100 pontos
  • Nhoque 3 col. (sopa) 40 pontos
  • Panqueca sem molho 1 unidade 60 pontos
  • Pastel de queijo 1 unidade grande 100 pontos
  • Pizza de atum / escarola 1 fatia média 74 pontos
  • Pizza de calabresa / portuguesa 1 fatia média 100 pontos
  • Pizza de frango com Catupiry 1 fatia média 90 pontos
  • Pizza de mussarela 1 fatia média 81 pontos
  • Pizza quatro queijos 1 fatia média 120 pontos
  • Queijo-quente 1 unidade 100 pontos
  • Quiche industrializado 1 unidade pequena 80 pontos
  • Rondelli 1 unidade 40 pontos
  • Torta de frango industrializada 1 pedaço médio (100 g) 78 pontos
  • Torta de palmito industrializada 1 pedaço médio (100 g) 73 pontos
  • Yakissoba 1 xíc. (chá) 60 pontos

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Frutas

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
  • Abacate 3 col. (sopa) 30 pontos
  • Abacaxi 1 fatia fina 10 pontos
  • Ameixa seca 5 unidades 15 pontos
  • Banana-nanica 1 unidade 30 pontos
  • Banana-prata 1 unidade 20 pontos
  • Banana seca 1 unidade 10 pontos
  • Caqui 1 unidade 30 pontos
  • Damasco seco 5 unidades 15 pontos
  • Figo 1 unidade 10 pontos
  • Goiaba 1 unidade 15 pontos
  • Jabuticaba 1 pires (chá) 10 pontos
  • Kiwi 1 unidade 10 pontos
  • Laranja 1 unidade 10 pontos
  • Maçã 1 unidade 15 pontos
  • Melancia 1 fatia 15 pontos
  • Melão/ mamão/ manga 1 fatia 10 pontos
  • Maracujá 1 unidade 10 pontos
  • Morango 10 unidades 20 pontos
  • Pera 1 unidade 20 pontos
  • Pêssego 1 unidade 10 pontos
  • Salada de frutas 1 taça média 30 pontos
  • Tangerina (mexerica) 1 unidade 15 pontos
  • Uva 12 unidades 10 pontos
  • Uva passa 1 col. (sopa) 10 pontos

Veja: 5 Frutas que ajudam emagrecer

Gorduras e castanhas

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
  • Amêndoa 5 unidades 10 pontos
  • Amendoim 1 col. (sopa) 11 pontos
  • Azeite 1 col. (sopa) 20 pontos
  • Azeitona 10 unidades 20 pontos
  • Bacon 1 fatia fina 20 pontos
  • Castanha de caju picada 1 col. (sopa) 35 pontos
  • Castanha-do-pará 1 unidade 10 pontos
  • Chantilly 1 col. (sopa) 20 pontos
  • Creme de leite 1 col. (sopa) 17 pontos
  • Creme de leite light 1 col. (sopa) 12 pontos
  • Maionese light 1 col. (sopa) 25 pontos
  • Manteiga 1 col. (chá) 20 pontos
  • Margarina 1 col. (chá) 20 pontos
  • Margarina light 1 col. (chá) 15 pontos
  • Noz 1 unidade 10 pontos
  • Óleo vegetal 1 col. (sopa) 20 pontos

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Pães e biscoitos

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
  • Biscoito com gergelim 1 unidade 12 pontos
  • Biscoito cream craker 1 unidade 8 pontos
  • Biscoito ao leite / aveia e mel 1 unidade 8 pontos
  • Biscoito de polvilho 1 pacote (50 g) 60 pontos
  • Biscoito recheado 1 unidade 18 pontos
  • Bisnaguinha 1 unidade 20 pontos
  • Brioche 1 unidade 50 pontos
  • Cookie 1 unidade pequena 15 pontos
  • Croissant 1 unidade 40 pontos
  • Club Social Integral 1 pacotinho 35 pontos
  • Panetone 1 pedaço (80 g) 80 pontos
  • Pão de batata sem recheio 1 unidade 40 pontos
  • Pão de centeio 1 fatia 20 pontos
  • Pão de glúten 1 fatia 20 pontos
  • Pão de hambúrguer 1 unidade 40 pontos
  • Pão de hot dog 1 unidade 40 pontos
  • Pão de queijo 1 unidade média 40 pontos
  • Pão doce 1 unidade (50 g) 50 pontos
  • Pão francês 1 unidade 40 pontos
  • Pão integral 1 fatia 20 pontos
  • Pão integral light 1 fatia 15 pontos
  • Pão italiano 1 fatia 40 pontos
  • Pão sírio 1 unidade grande 40 pontos
  • Pão sírio com gergelim 1 unidade míni 20 pontos
  • Pão sueco 1 fatia 20 pontos
  • Torrada 1 unidade 10 pontos

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Leite, iogurte, queijo e ovo

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
  • Brie / camembert 1 fatia fina 25 pontos
  • Cottage 2 col. (sopa) 10 pontos
  • Cream cheese light 1 col. (sopa) 14 pontos
  • Fondue de queijo 1 col. (sopa) 25 pontos
  • Gorgonzola / gruyère 1 fatia fina 20 pontos
  • Iogurte com mel 1 pote (200 ml) 60 pontos
  • Iogurte diet/light 1 pote (200 ml) 14 pontos
  • Iogurte natural desnatado 1 pote (200 ml) 25 pontos
  • Iogurte natural integral 1 pote (200 ml) 40 pontos
  • Leite desnatado 1 copo (200 ml) 20 pontos
  • Leite de soja 1 copo (200 ml) 40 pontos
  • Leite integral 1 copo (200 ml) 35 pontos
  • Leite fermentado (tipo Yakult) 1 unidade 15 pontos
  • Mussarela 1 fatia fina 20 pontos
  • Mussarela de búfala 1 unidade média 40 pontos
  • Ovo 1 unidade (45 g) 20 pontos
  • Polenguinho 1 unidade 20 pontos
  • Queijo branco light 1 fatia grossa 15 pontos
  • Queijo cremoso 1 col. (sopa) 20 pontos
  • Queijo de minas 1 fatia fina 25 pontos
  • Queijo parmesão ralado 2 col. (chá) 10 pontos
  • Queijo prato 1 fatia fina 20 pontos
  • Queijo provolone 1 fatia fina 25 pontos
  • Requeijão 1 col. (sopa) 20 pontos
  • Ricota 1 fatia grande 25 pontos
  • Tofu (queijo de soja) 1 fatia grande 25 pontos

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Bebidas

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
  • Achocolatado pronto 1 unidade (200 ml) 55 pontos
  • Água-de-coco 1 copo (200 ml) 10 pontos
  • Batida com leite condensado 1 copo (150 ml) 75 pontos
  • Bebida energética 1 lata (330 ml) 34 pontos
  • Café com leite desnatado 1 xíc. (120 ml) 12 pontos
  • Caipirinha de limão com açúcar 1 copo (200 ml) 49 pontos
  • Caipirinha de limão com adoçante 1 copo (200 ml) 35 pontos
  • Caldo de cana 1 copo (200 ml) 30 pontos
  • Capuccino 1 xíc. (120 ml) 20 pontos
  • Cerveja 1 lata (350 ml) 40 pontos
  • Chá pronto industrailizado 1 unidade (200 ml) 20 pontos
  • Champanhe 1 taça (120 ml) 30 pontos
  • Chope 1 tulipa (300 ml) 35 pontos
  • Isotônico 1 garrafinha (500 ml) 35 pontos
  • Milk shake 1 copo (330 ml) 180 pontos
  • Refrigerante 1 copo (200 ml) 23 pontos
  • Saquê 1/2 copo (100 ml) 40 pontos
  • Smirnoff Ice 1 garrafinha 50 pontos
  • Suco de fruta industrializado 1 copo (200 ml) 35 pontos
  • Suco de fruta industrializado light 1 copo (200 ml) 35 pontos
  • Suco de laranja sem açúcar 1 copo (200 ml) 30 pontos
  • Suco de soja com fruta light 1 copo (200 ml) 15 pontos
  • Vinho tinto (ou branco) 1 taça (120 ml) 30 pontos
  • Vodca 1 dose (40 ml) 30 pontos

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Doces e sorvete

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
  • Açaí com granola 1 pote médio (200 g) 140 pontos
  • Achocolatado em pó 1 col. (sobremesa) 15 pontos
  • Açúcar 1 col. (sopa) 17 pontos
  • Açúcar light 1 col. (chá) 3 pontos
  • Açúcar mascavo 1 col. (sopa) 15 pontos
  • Arroz-doce 1 col. (sopa) 10 pontos
  • Bala comum 1 unidade 6 pontos
  • Bala diet 1 unidade 2 pontos
  • Bananinha com açúcar 1 unidade 30 pontos
  • Bem-casado 1 unidade média 40 pontos
  • Bis 1 unidade 11 pontos
  • Bolo com recheio e cobertura 100 pontos
  • Bomba de chocolate 1 unidade 45 pontos
  • Bombom 1 unidade (30g) 50 pontos
  • Brigadeiro 1 unidade pequena 14 pontos
  • Brownie 1 unidade pequena 70 pontos
  • Cheesecake romeu e julieta light 1 fátia média (100 g) 90 pontos
  • Chocolate ao leite 1 barra pequena (100 g) 170 pontos
  • Coberturas doces industrializadas 1 col. (sopa) 20 pontos
  • Cocada 1 unidade pequena (100 g) 100 pontos
  • Creme de papaia 1 xíc. (chá) 80 pontos
  • Creme de chocolate e avelã (tipo Nutella) 1 col. (sopa) 40 pontos
  • Doce de leite 1 col. (sopa) 20 pontos
  • Doce de leite diet 1 col. (sopa) 10 pontos
  • Frozen yogurt 1 taça média (120 g) 57 pontos
  • Frozen yogurt diet 1 taça média (120 g) 28 pontos
  • Gelatina 1 col. (sopa) 7 pontos
  • Geleia 1 col. (sopa) 14 pontos
  • Geleia diet 1 col. (sopa) 7 pontos
  • Goiabada 1 fatia fina 20 pontos
  • Mel 1 col. (sopa) 13 pontos
  • Merengue 1 taça pequena (100 g) 60 pontos
  • Musse de chocolate 1 col. (sopa) 20 pontos
  • Paçoca 1 unidade (30 g) 35 pontos
  • Pavê 1 col. (sopa) 20 pontos
  • Pão de mel 1 unidade pequena (20 g) 30 pontos
  • Petit gateau industrializado 1 unidade pequena 55 pontos
  • Picolé (com leite) 1 unidade 55 pontos
  • Picolé (sem leite) 1 unidade 19 pontos
  • Sagu 1 col. (sopa) 10 pontos
  • Suspiro 1 unidade média 11 pontos
  • Sonho 1 unidade 140 pontos
  • Sorvete de massa 1 bola 55 pontos
  • Sorvete de massa diet/light 3 col. (sopa) 15 pontos

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Sopas e cremes

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
  • Caldo verde 1 concha média 21 pontos
  • Canja 1 concha média 30 pontos
  • Creme de cebola 1 concha média 50 pontos
  • Creme de espinafre 1 concha média 46 pontos
  • Creme de legumes batidos 2 conchas médias 50 pontos
  • Sopa de ervilha 1 concha média 50 pontos
  • Sopa de feijão com macarrão 1 concha média 50 pontos
  • Sopa de vegetais em pedaço 2 conchas médias 24 pontos
  • Missoshiro 1 concha média 17 pontos

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Molhos e patês

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
  • Babaganuche 1 col. (sopa) 10 pontos
  • Coalhada fresca 1 copo (200 ml) 40 pontos
  • Coalhada seca 1 col. (sopa) 15 pontos
  • Homus 1 col. (sopa) 15 pontos
  • Ketchup 1 col. (sopa) 6 pontos
  • Maionese 1 col. (sopa) 35 pontos
  • Maionese light 1 col. (sopa) 18 pontos
  • Molho à bolonhesa 1 col. (sopa) 12 pontos
  • Molho branco 1 col. (sopa) 20 pontos
  • Molho inglês 1 col. (sopa) 2 pontos
  • Molho rosê 1 col. (sopa) 26 pontos
  • Molho tártaro 1 col. (sopa) 30 pontos
  • Molho de iogurte 1 col. (sopa) 8 pontos
  • Mostarda 1 col. (sopa) 5 pontos

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Salgadinhos

ALIMENTO – QUANTIDADE PONTOS
  • Barra de cereais light 1 unidade 25 pontos
  • Batata chips 1 porção (80 g) 118 pontos
  • Batata palha 1 col. (sopa) 20 pontos
  • Biscoito de polvilho 1 pacote (50g) 60 pontos
  • Ovinho de amendoim 1 pacote (200g) 250 pontos
  • Pipoca de micro-ondas 1 saco médio (50g) 55 pontos
  • Salgadinho assado 1 unidade pequena 20 pontos
  • Salgadinho frito 1 unidade pequena 30 pontos
  • Salgadinho empanado 1 unidade pequena 40 pontos
  • Salgadinho de pacote 1 pacote médio 140 pontos

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