Dieta do Repolho: Perca até 5 kg em um mês

Você que está aí até agora procurando uma dieta que não seja muito difícil de seguir, vale à pena conhecer a dieta do repolho, que promete reduzir medidas, dar saciedade e ainda facilitar o trabalho do intestino.

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O repolho, além de ser rico em fibras, nos obriga a mastigar, o que dá aquela sensação de saciedade e por seu alto teor de carnitina, que é um aminoácido que combate o excesso de peso, acaba estimulando o corpo a usar a gordura acumulada nas células como fonte de energia, ou seja… emagrece! E aí, se interessou? Então, veja como seguir a Dieta do Repolho.

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Dieta do Repolho

Benefícios do Repolho

Vale ressaltar que o repolho, embora esteja sendo aqui citado como uma ótima hortaliça para ajudar a emagrecer, ele possui muitos outros benefícios para a saúde, vamos conhecer alguns?

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Radicais livres: Os antioxidantes contidos no repolho, ajudam a combater os radicais livres do corpo. Para quem não sabe, os radicais livres, além de envelher, podem causar sérios problemas de saúde como câncer e doenças cardíacas, portanto, comer repolho reduz o risco de contrair essas doenças.

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Prevenção do Câncer: O repolho é rico em sinigrina, um glicosinolato que, comprovadamente, ajuda na prevenção do câncer de próstata, câncer de cólon e câncer de bexiga. O Repolho Saboia é particularmente elevado em sinigrina. Para obter seus benefícios vale o comer cru ou cozinhá-lo apenas levemente. O repolho também é rico em antioxidantes que ajudam o corpo a lutar contra todas as formas de câncer.

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Combate o colesterol ruim: Ótima fonte de fibras, e quando é consumido, funciona com os ácidos biliares no processo digestivo para remover o colesterol do sangue, além disso, possui antocianinas, que combatem o colesterol ruim.

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Anti-inflamatório: O repolho contém antocianinas, que têm propriedades anti-inflamatórias. Portanto, ingerir repolho regularmente pode reduzir a inflamação no corpo, até as condições inflamatórias crônicas, como artrite e doenças cardíacas.

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Suporte imunológico: Muitas pessoas ficam surpresas ao saber que, na verdade, repolho tem mais vitamina C do que muitas frutas cítricas.

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Sistema Nervoso: O repolho contém iodo e a ingestão suficiente de iodo tem sido associada ao sistema nervoso saudável e a função cerebral, e um estudo descobriu que o repolho roxo reduz o acúmulo de placas no cérebro que leva à doença de Alzheimer.

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Saúde Digestiva: Como se não bastassem todos os benefícios citados, a fibra contida no repolho é ótima para a digestão, sem falar que o repolho também auxilia na manutenção de níveis saudáveis de bactérias no intestino, reduzindo as bactérias ruins e promovendo de boas bactérias.

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A Dieta do Repolho

A Dieta do Repolho
É importante frisar que existem duas dietas à base de repolho, a dieta da sopa de repolho e a dieta do repolho, que é a que estamos mostrando, Para seguí-la é preciso ingerir a hortaliça, ao menos, duas vezes ao dia, durante o almoço e o jantar (pode ser cru ou cozido), que são as duas refeições mais indicadas para comer a verdura.

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Quanto à quantidade, o recomendável é comer um prato de sobremesa cheio em cada refeição, e a dica é comer primeiro o repolho e, depois, o acompanhamento, pois, assim, você se sentirá mais saciada e comerá menos.

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Existem dois tipos de repolho, e os dois ajudam no emagrecimento.

Dieta do Repolho: Perca até 5 kg em um mês
Repolho branco: é rico em cálcio e em ferro, ajuda quem quer ganhar massa magra e fortalecer os músculos.

Repolho roxo: possui antocianinas, que combatem colesterol ruim e melhoram o funcionamento do coração.

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Gases: como evitar

Muita gente evita o repolho por causa dos gases, porém, vale frisar que esse problema varia para cada organismo, e a boa notícia, é que dá para amenizar o problema ingerindo, ao menos, 2 litros de água por dia. A água irá diminuir a fermentação do repolho no estômago.

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Outra dica é tomar duas xícaras (chá) por dia de chá de funcho com erva-cidreira, pois também ajuda a aliviar o problema. Porém…se você seguir essas dicas e, mesmo assim, você sentir um leve desconforto, a dica, nesse caso, é deixar para comer repolho só em uma refeição por dia ou de duas a três vezes por semana, e não todos os dias (duas vezes), como manda a dieta do repolho, lógico que você emagrecerá mais devagar.

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Porém, se mesmo com todas essas dicas e cuidados você continuar com mais gases que um balão de São João…nesse caso, a notícia é que deverá interromper a dieta do repolho, procurar uma outra, nós mostramos um monte se opções bem, interessantes aqui.

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Cardápio para perder até 5 kg em um mês com a Dieta do Repolho

Cardápio para perder até 5 kg em um mês com a Dieta do Repolho

CAFÉ DA MANHÃ DA DIETA DO REPOLHO

Opção 1
1 fatia média de melão + 1 fatia de pão de forma integral com 2 col. (chá) de requeijão light

Opção 2
1 copo de suco de laranja + 2 torradas pequenas integrais com 2 col. (chá) cream cheese light

Opção 3
1 taça de morangos com 1 col. (sopa) de iogurte natural desnatado salpicado com 1 col. (sopa) de flocos de aveia integral

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LANCHE DA MANHÃ DA DIETA DO REPOLHO

Opção 1
1 unidade iogurte 0% gordura com 1 col.(sobremesa) de flocos de aveia integral

Opção 2
1 unidade de polenghinho light

Opção 3
3 unidades de biscoitinho integral

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ALMOÇO DA DIETA DO REPOLHO

Opção 1
1 porção de salada de repolho cru + 1 filé magro grelhado + 2 col. (sopa) de purê de batata

Opção 2
2 col. (sopa) de arroz integral + 1 porção de repolho com frango

Opção 3
1 filé de pescada grelhado + 1 porção de salada de repolho agridoce

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LANCHE DA TARDE DA DIETA DO REPOLHO

Opção 1
1 copo (100 ml) de suco de melão, melancia ou abacaxi

Opção 2
1 copo de suco de laranja com acerola

Opção 3
1 copo de limonada com adoçante

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JANTAR DA DIETA DO REPOLHO

Opção 1
Salada de repolho cru + 1 filé de frango, peixe ou carne grelhado + 1 fatia de melão de sobremesa

Opção 2
2 col. (sopa) de arroz integral + 1 porção de repolho com frango + 1 tangerina de sobremesa

Opção 3
1 prato fundo de sopa de legumes + 1 porção de salada de repolho agridoce + 1 taça de morangos de sobremesa

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CEIA DA DIETA DO REPOLHO

Opção 1
1 xícara de chá de erva-cidreira

Opção 2
1 xícara de chá de camomila

Opção 3
1 xícara de chá de frutas vermelhas silvestres

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