Quando você fala em fazer Pilates, muitas pessoas irão remeter à um exercício caro e pode chegar até a indicar outros também eficientes. Acontece que a técnica é bem simples e pode ser feita em casa mesmo, sem nenhuma dificuldade, atentando-se apenas, claro, para alguns cuidados. Para quem não é totalmente familiarizado com o Pilates, essa técnica foi desenvolvida por Joseph H. Pilates, por isso recebeu esse nome, e é uma mistura de conceitos de diferentes exercícios, onde você pratica Power Yoga, Fisioball, Rolfing, Feldenkrais e tantas outras técnicas que ajudam o corpo a se educar e manter um controle motor muito mais eficiente.
Apesar das aulas desse tipo de exercício serem de fato mais caras que os exercícios mais populares, você vai encontrar uma série de sequências de Pilates que podem ser feitos em casa, e se você gostou da ideia, mais abaixo vai encontrar algumas dicas que com certeza lhe ajudarão a manter o corpo mais relaxado e em dia sem que você precise gastar nada ou muito pouco, para o caso de compra de alguns aparelhos.
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Pilates caseiro
Hundred
Para fazer esse exercício, você vai deitar o seu corpo mantendo os quadris e as pernas flexionadas e unidas. Com uma faixa elástica presa ou amarrada em uma superfície e passe sobre as suas canelas, pressionando a faixa bem próxima à suas pernas.
Eleve o tronco e abaixe o braço, pressionando ainda mais a faixa elástica para dar mais força ao seu corpo. Repita esse processo por 10 vezes seguidas. Se sentir alguma pressão no seu pescoço, você pode usar um travesseiro para ajudar a apoiar a sua cabeça.
Double straight leg stretch
Com a mesma faixa elástica, deite o corpo completamente e passe as faixas nos pés. Segure cada um dos lados dessa faixa pressionando-a abaixo dos cotovelos. Eleve o tronco fazendo uma sequência espaçada com expiração e respiração. Quando expirar você vai descer as pernas ainda com o elástico esticado e quando respirar, vai elevar de volta. Repita a sequência no máximo 5 vezes.
Rowing
Com o seu corpo sentado e com a coluna totalmente ereta, passe a faixa elástica nos pés e segure bem com as mãos colocadas ao lado do seu corpo. Você vai inclinar o seu corpo para frente, ainda mantendo a coluna totalmente ereta e subindo os cotovelos em direção totalmente contrária ao movimento. Você deve inclinar o seu corpo até onde conseguirá fazer sem desconforto e sem atrapalhar a respiração. Repita no máximo 10 vezes essa sequência.
Arm Circles
Agora você vai fazer o movimento contrário. Sente com a coluna totalmente ereta sentada sobre a faixa elástica. Segure-as nas pontas e execute movimentos como que desenhando grandes círculos no ar. Faça isso no sentido horário e anti-horário. O ideal é que você repita 5 vezes cada sentido. Para que o seu exercício seja mais eficiente, faça o movimento para um sentido inspirando na metade do circulo e expirando quando completar a outra metade. Dessa forma você irá controlar melhor a musculatura das suas costas.