Muitas mulheres, por incrível que pareça, ainda não sabem que nossos cabelos refletem nossos hábitos alimentares, por isso, quando temos uma alimentação saudável, os fios ficam mais brilhantes, bonitos e bem nutridos. Da mesma forma, se consumirmos uma dieta rica em corantes, conservantes e gordura saturada, por exemplo, nosso fígado ficará sobrecarregado, e ele, que é o órgão responsável por fazer uma ‘faxina’ no organismo, acaba enviando sinais de que não está conseguindo trabalhar corretamente, refletindo, claro, nos cabelos, estes ficando opacos e sem vida. Assim, para ter cabelos saudáveis, a dica é manter uma dieta balanceada, rica em nutrientes e minerais, por exemplo, investindo em folhas verdes escuras e carnes, que contêm ferro, nutriente que ajuda a nutrir os folículos capilares (as “raízes” dos pelos), e a carência de ferro provoca perda de brilho, ressecamento, fraqueza e até queda capilar, uma outra dica é beber muita água, ela é aliada da alimentação, a ingestão recomendada de água varia de 1,5 a 2 litros por dia. Veja abaixo o que não pode faltar na sua alimentação para ter um cabelo de capa de revista:
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Alimentos Alaranjados
Se você está sofrendo de queda de cabelo, a dica é investir em laranja, cenoura e outros alimentos alaranjados que contêm betacaroteno, eles podem ajudar a combater o problema, pois esse nutriente é um antioxidante (substância que inibe a oxidação) natural que combate a ação dos radicais livres (moléculas que danificam as células saudáveis do corpo, diretamente relacionadas ao envelhecimento da pele). Por causa dessa função, o betacaroteno evita que os fios caiam e percam o brilho. Além disso, alguns alimentos de cor laranja também possuem vitamina A, que ajuda a nutrir as células do couro cabeludo.
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Abóbora
A abóbora é excelente fonte de betacaroteno, que ajuda na vitalidade e no crescimento do cabelo, além disso, contém antioxidante, que evita a morte do bulbo capilar prevenindo a queda, além da perda de pigmentos que deixam o cabelo grisalho. A abóbora também é rica em vitamina A, que age no couro cabeludo deixando-o mais nutrido e controlando a oleosidade natural.
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Castanha
Uma outra dica é investir na castanha do Brasil, fonte de zinco e selênio, sua ausência pode causar danos aos cabelos, como fios finos, quebradiços e sem brilho. Comendo duas unidades por dia, são boas as chances de que o cabelo cresça forte e fique menos oleoso.
Infográfico das calorias
Ovos
O cabelo é composto quase que exclusivamente por proteína, assim, uma dieta com proteína contribui para o crescimento dos fios. O ovo é uma excelente fonte de proteína, além de ser rico em vitamina D, ácido fólico, ferro e zinco. Combate a queda capilar, dando força e brilho aos fios.
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Brócolis
O brócolis é uma hortaliça rica em vitamina C e A, que contribuem para melhorar a resistência da fibra capilar, além de ser fonte de fósforo, ferro e cálcio. Todos esses elementos ajudam a melhorar a síntese das estruturas capilares, reduzindo a queda provocada pela quebra dos fios, e as maiores quantidades de fibras estão no tronco da arvorezinha da hortaliça.
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Aveia
A aveia tem uma legião enorme de fãs, além de deliciosa, ela é fonte de proteínas, cálcio, ferro, zinco e vitaminas do complexo B. Nutrientes que favorecem o crescimento e fortalecimento do cabelo.
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Nozes
Poderosas, devem ser consumidas o ano todo, pois as nozes são ricas em Zinco e vitamina E, que participam do processo de formação do cabelo. Além disso, estimulam o crescimento dos fios. Mas o recomendado é comer até cinco nozes por dia.
