9 exercícios para reduzir as gordurinhas nas costas e cintura

Conheça os mais eficientes exercícios para reduzir as gordurinhas nas costas e cintura.

Com duas semanas já é possível perceber resultados incríveis.

Ter uma cintura fina e livre de pneuzinhos não é apenas uma conquista estética, mas também de saúde, pois indica que não estamos com sobrepeso e nem acúmulo de gordura na região abdominal (que representa risco para a saúde cardiovascular).

Confira 9 exercícios para reduzir as gordurinhas nas costas e cintura que ajudarão a – não somente – esculpir a sua silhueta, mas também a ter mais fôlego em seu dia a dia para realizar todas as suas atividades.

Veja: Como perder barriga e afinar a cintura rápido

Para não ter acúmulo de gorduras na sua cintura e costas, é essencial ter atenção para uma alimentação balanceada e para a prática de atividades físicas.

Melhores exercícios para reduzir as gordurinhas nas costas e cintura

Além dos exercícios localizados que ensinaremos a seguir, não deixe de praticar atividades aeróbicas que contribuem para a eliminação dos quilinhos extras de forma geral.

Vamos começar?

Veja Também: Tome isto 2 vezes ao dia para afinar a cintura e murchar a barriga

Melhores exercícios para reduzir as gordurinhas nas costas e cintura

Inclinação lateral é um dos melhores exercícios para reduzir as gordurinhas nas costas e cintura

1) Exercício – Inclinação lateral

Comece em pé mantendo a coluna reta e deixando seus pés com a distância da largura dos seus ombros.

Erga um braço e coloque-o na posição oposta de maneira que a sua mão fique na parte de trás da sua cabeça, incline o corpo levemente.

A mão que ficou livre deverá ser usada para segurar um haltere.

O exercício consiste em se inclinar na direção do peso.

A frequência é de 3 séries com 15 ou 20 repetições.

Veja Também: Perca medidas e modele a cintura com a dieta seca-barriga

2) Exercício – Abdominal com bola de Pilates

Abdominal com bola de Pilates é um dos melhores exercícios para reduzir as gordurinhas nas costas e cintura

Para esse exercício você precisará de uma bola de Pilates, deite sobre a mesma apoiando a sua barriga e deixe seus pés abertos na largura dos ombros.

Suas mãos deverão ser posicionadas atrás da cabeça para que você possa então realizar o movimento de subida e descida próprio das abdominais.

Inclua em sua rotina uma ou duas séries contendo 15 ou 20 repetições.

Veja: Emagreça até 4 kg de gordura e 12 cm de cintura com a dieta antigordura

3) Exercício – Inclinação para a frente

Inclinação para frente é um dos melhores exercícios para reduzir as gordurinhas nas costas e cintura

Para esse exercício você deverá ficar em pé mantendo seus pés na largura dos seus ombros e então se inclinar para a frente sem que seus joelhos sejam dobrados.

O objetivo desse exercício é alcançar o chão esticando o máximo que você conseguir.

Faça duas ou três séries em que haja 10 ou 15 repetições (comece com 10 chegando a 15 quando estiver com melhor preparo físico).

Veja Também: Beba este chá duas vezes ao dia para destruir a gordura abdominal e afinar a cintura

4) Exercício – Giro em pulo

Comece o exercício colocando-se de pé mantendo seu dois pés juntos, erga seus braços para cima mantendo seus cotovelos levemente dobrados com as suas mãos posicionadas a frente do peito.

Estando na posição indicando pule e gire a partir do seu tronco, o seu peito deve ficar virado para a frente e os seus pé devem apontar para a esquerda.

Novamente salte e gire pelo seu tronco sendo que no pouso você deverá aterrissar com seus pés para a direita.

Faça duas séries de 10 repetições cada.

Veja: 12 Atitudes para Conquistar a Cintura de Pilão em apenas 1 Mês

5) Exercício – Ponte

Ponte é um dos melhores exercícios para reduzir as gordurinhas nas costas e cintura

Pratique esse exercício com atenção e cuidado para não se machucar, não é indicado para quem tem problemas nas costas.

Deite sobre o colchonete de costas e então flexione as suas pernas apoiando as suas mãos no chão, comece lentamente a subir os seus quadris, em seguida os seus ombros e prossiga arqueando as suas costas.

Estagne o movimento e então permaneça nessa posição por alguns segundos.

Faça uma ou duas séries de 3 a 5 segundos.

Veja Mais: 5 exercícios para afinar a cintura e conquistar o corpo dos sonhos

6) Exercício – Flexões

Flexões é um dos melhores exercícios para reduzir as gordurinhas nas costas e cintura

Para tornar o exercício mais fácil de executar e confortável use um colchonete.

Comece deitando com a barriga virada para o chão e então se apoie em suas mãos fazendo flexão para que seu corpo seja elevado do chão sem dobrar os joelhos.

Os resultados virão de fazer duas ou três séries contendo 20 ou 30 repetições.

Veja Também: Corset para afinar a cintura: Pros e Contras

7) Exercício – Giro russo

Giro russo é um dos melhores exercícios para reduzir as gordurinhas nas costas e cintura

Para fazer esse exercício você deverá se sentar no colchonete mantendo os seus joelhos dobrados e os seus calcanhares em descanso no chão.

A atividade consiste em inclinar o seu tronco para que a região abdominal possa ser devidamente acionada mantendo o seu peito curvado para cima virado para o teto mantenha as suas costas e coluna bem niveladas.

Os seus braços deverão ser mantidos com os cotovelos dobrados na parte da frente do peito girando o tronco devagar.

Os seus ombros deverão ser rotacionados para direita e para esquerda.

Veja Também: Bebida milagrosa que reduz 1 cm de cintura por dia

8) Exercício – Arco

Arco é um dos melhores exercícios para reduzir as gordurinhas nas costas e cintura

O número 8 da nossa lista, de exercícios para reduzir as gordurinhas nas costas e cintura, pode parecer complexo a primeira vista, mas não é.

Deite-se sobre um colchão com a barriga virada para baixo e levante ao mesmo tempo as suas pernas e a sua cabeça esticando os seus braços para que suas mãos segurem seus tornozelos.

Mantenha-se nessa posição por alguns segundos observando a sua respiração.

Volte para a posição inicial.

Faça uma série que tenha entre 20 e 60 segundos de duração.

Veja Também: Acabe com a gordura da barriga, braços e costas bebendo isto em jejum por 2 semanas

9) Exercício – Canoa

Canoa é um dos melhores exercícios para reduzir as gordurinhas nas costas e cintura

Trata-se de deitar com a barriga virada para baixo mantendo o apoio do corpo no seu centro tirando do chão os braços e as pernas ficando numa posição arqueada que lembre a forma de uma canoa.

Permaneça nessa posição por alguns segundos cuidando da sua respiração.

Faça três ou quatro séries que tenham entre 15 e 20 repetições.

Conhece outros exercícios para reduzir as gordurinhas nas costas e cintura?

Compartilhe conosco!

Veja Mais: 6 exercícios para queimar gordura das costas e tonificar os músculos

Adicionar comentário

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.