9 dicas para evitar a dor nas costas

Quem já não achou que fosse morrer por causa de um simples mau jeito na coluna?

Pois é, e o pior é que, na maioria das vezes, ele é causado por (maus) hábitos simples do dia a dia, como a forma em que fica no sofá vendo TV ou lendo e checando mensagens no celular, ou mesmo o jeito que se senta em frente ao computador.

Pesquisas comprovam que a má postura ao realizar atividades banais do dia a dia está diretamente relaciona as dores e desconfortos nas costas, pescoço e ombros.

Por isso, resolvemos mostrar aqui 9 dicas simples para aliviar dores nas costas, que podem fazer uma diferença enorme no fim do dia. Confira:

9 dicas para evitar a dor nas costas

Acredite, fazer da boa postura um hábito é fundamental para a saúde, para isso, é preciso ficar atenta e procurar treinar o corpo para posições que gerem menor tensão.

Com o tempo, os danos causados por vícios posturais podem ir além das dores e indisposições, como hérnia de disco e desgaste ósseo, problemas muito comuns em pessoas que não cuidam da postura.

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Confira abaixo algumas dicas simples, mas que podem fazer toda a diferença para sua saúde e qualidade de vida:

1- Procure se alongar diariamente

Quanto mais flexíveis os músculos e menos tensos, eles conseguirão alinhar melhor a postura. Por isso se alongue sempre que possível.

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2- Procure se manter no peso ideal

Quilos em excesso pressionam os discos vertebrais, por isso é comum as gestantes se queixarem de dor nas costa.

3 – Cuidado com a posição da sua cabeça

Procure manter sua cabeça sempre alinhada com os ombros, essa dica é importante, principalmente, para quem tem o hábito de usar celular, tablet ou computador com muita frequência. O uso desses equipamentos faz com que, muitas vezes, a pessoa projete a cabeça para frente, o que pode causar tensões musculares e dores.

Procure olhar sempre na horizontal e não para baixo, como geralmente acontece.

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dor nas costas

4 – Corrija seus ombros

Projetar os ombros para frente é um dos vícios posturais mais comuns, só que, se recorrente, pode acabar provocando a corcunda na parte superior das costas, e ninguém quer isso, não é?

Por isso, procure manter os ombros encaixados para trás e um pouco para baixo, ou mesmo, manter o músculo trapézio – região posterior do tronco e do pescoço – relaxado.

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5 – Atenção ao modo como senta

Atenção ao modo como senta
Quem passa a maior parte do dia sentada, deve procurar ficar o mais reta possível, para que os ísquios – aqueles dois ossos que temos embaixo dos glúteos – toquem o assento. Assim, a coluna fica com suas curvaturas neutras e livres de tensões músculo-articulares.

Procure manter a postura alinhada, os braços descansados e os joelhos flexionados acima da altura do quadril.

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6 – Ao ficar em pé, não apoie todo o peso em alguma parte do corpo

Ao ficar em pé por muito tempo, é difícil encontrar uma posição na qual consiga sustentar seu corpo, sem sobrecarregar alguma parte dele, por isso, a dica é distribuir o peso do corpo por igual por toda a sola dos pés, do calcanhar à ponta, e não somente em alguma região.

Relaxe os joelhos e deixe-os levemente flexionados, assim você evita sobrecarregar a sua coluna lombar.

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7 – Durma de lado com dois travesseiros extras

Outra dica importante é procurar sempre dormir de lado e com um travesseiro entre os joelhos. Isso permite que seu quadril fique bem posicionado e a coluna, alinhada.

O ideal é usar dois travesseiros, um entre as pernas e outro que conserve seu pescoço alinhado.

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8- Pratique atividades físicas

Pratique atividades físicas

Elas são importantes para fortalecer os músculos do abdome e da coluna, só é preciso muito cuidado com aqueles exercícios de impacto com sobrecarga de peso.

O pilates é uma boa opção para quem volta e meia sofre com problemas na coluna.

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9- Dirija próximo ao volante

Pois é, quem dirige precisa prestar atenção na forma que costuma se sentar, dirigir próximo ao volante obriga os joelhos a ficarem elevados e as costas totalmente apoiadas.

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Mulher feliz

Pronto, espero que siga as dicas e possa dar adeus à dor nas costas!

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