8 exercícios para fortalecer braços flácidos

Neste post você vai descobrir quais são os melhores exercícios para fortalecer braços flácidos e para substituir as áreas de gordura por músculos.

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Em primeiro lugar, é importante saber que exercitar os membros posteriores não vai fazer com que você fique musculosa ou masculinizada, um medo que faz com que muitas mulheres não queiram trabalhar essa região do corpo na academia.

Tais exercícios são importantes para tonificar os braços e fazê-los ficarem mais resistentes e bonitos.

Entretanto, para dizer adeus ao “tchauzinho” flácido, é necessário disciplina e determinação.

Por outro lado, os resultados são compensadores e vão fazer você se sentir muito melhor e com a autoestima lá em cima.

Mulher mostrando o braço flácido

Para ajudar você nessa missão, apresentamos a seguir os melhores exercícios para fortalecer braços flácidos.

Acompanhe.

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1 – Tríceps Testa

Tríceps Testa é um dos melhores exercícios para fortalecer braços flácidos

Um dos melhores exercícios para fortalecer braços flácidos é o tríceps testa feito com halteres ou barra.

Deitada em uma superfície plana com a barriga para cima, segure um haltere de, pelo menos, 3 quilos com uma mão em cada ponta.

A primeira posição é com os braços esticados.

Em seguida, flexione os braços até que se aproximem da sua testa.

Retorne à primeira posição.

Faça 3 séries de 12 repetições.

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2 – Rosca direta

Rosca direta é um dos melhores exercícios para fortalecer braços flácidos

Outro exercício excelente para tonificar os músculos dos braços e acabar com a flacidez é a rosca direta.

Com dois halteres, posicione-se em pé, com as pernas levemente afastadas.

Deixe os dois braços esticados para baixo, rentes ao tronco e com os pulsos virados para frente.

Flexione o braço direito na direção do peito e volte à primeira posição.

Faça o mesmo com o braço esquerdo.

Repita a sequência até completar a série.

Faça 3 séries de 15 repetições em cada braço.

Se preferir, faça o exercício com os dois braços simultaneamente.

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3 – Pullover

Pullover é um dos melhores exercícios para fortalecer braços flácidos

O pulôver trabalha diversos músculos do braço e é muito eficaz para dar um fim à flacidez.

Deitada em um banco reto, segure um haltere na vertical, com ambas as mãos.

A posição inicial é com os braços esticados na direção do tórax.

Flexione os braços para trás, até ultrapassar a linha da cabeça.

Volte à primeira posição.

Faça 3 séries de 12 repetições.

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4 – Elevação Frontal é um dos melhores exercícios para fortalecer braços flácidos

Elevação frontal é um dos melhores exercícios para fortalecer braços flácidos

Com dois halteres de, pelo menos, 2 quilos, posicione-se em pé com as pernas levemente afastadas e os braços abaixados, rentes às coxas.

Eleve os dois braços esticados até a altura dos ombros e volte à posição inicial.

Faça 3 séries de 15 repetições.

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5 – Elevação Lateral

Elevação lateral é um dos melhores exercícios para fortalecer braços flácidos

A elevação lateral é um exercício bastante semelhante à elevação frontal, com a diferença que, ao invés de fazer o movimento para frente, se faz para os lados.

Faça 3 séries de 12 repetições.

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6 – Flexão

Flexão é um dos melhores exercícios para fortalecer braços flácidos

Flexão de braço é um dos melhores exercícios para fortalecer braços flácidos

Um dos melhores exercícios para fortalecer braços flácidos, sem dúvida, é a flexão.

Apoiando o peso do corpo nos pés e braços esticados, flexione os braços o máximo que puder e suba, em seguida.

Faça 3 séries de 8 repetições.

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7 – Lutas

Luta é um dos melhores exercícios para fortalecer braços flácidos

Além dos exercícios localizados, outras atividades podem ajudar você a dar adeus aos braços flácidos.

É o caso do boxe e do Muay-thai, que trabalham bastante os membros superiores.

Além da parte física, esses exercícios ajudam a aliviar o estresse, e te oferecem a possibilidade de aprender uma nova modalidade.

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8 – Natação

Natação é um dos melhores exercícios para fortalecer braços flácidos

A natação ajuda a tonificar não só os braços, mas o corpo de um modo geral.

Em pouco tempo de prática os resultados já são bastante visíveis.

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