7 remédios naturais para combater os sintomas da TPM

Não é preciso se entupir de remédios para aliviar o desconforto do período. Aposte em soluções simples e naturais para combater os sintomas da TPM. 

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A TPM (tensão pré-menstrual), atinge aproximadamente 70% das mulheres brasileiras, provocando sintomas que vão desde desconfortos físicos a alterações de humor como irritabilidade, ansiedade, agressividade, depressão, etc.

Existem algumas substâncias, que funcionam como remédios naturais para combater os sintomas da TPM.

Algumas, podem ser encontradas em alimentos consumidos rotineiramente.

Portanto, uma simples mudança na dieta, pode te ajudar a passar por esse período sem tantos transtornos.

Confira!

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Soluções naturais para combater os sintomas da TPM

remédios naturais para combater os sintomas da TPM

1 – Vitamina B6 (Piridoxina)

Encontrada em:

  • Arroz integral;
  • Batata inglesa;
  • Aveia;
  • Banana;
  • Abacate;
  • Fígado de boi;
  • Folhas verdes;
  • Leguminosas.

A vitamina B6 melhora a produção de serotonina, importante neurotransmissor que atua combatendo o mau humor, a depressão, a insônia e a ansiedade. Além disso, age reduzindo os enjoos, as dores de cabeça e a irritabilidade.

Estudos relatam ainda, o envolvimento da vitamina B6 na eliminação do excesso de estrogênio, melhorando também sintomas físicos, como dores nas mamas e a oleosidade da pele.

Veja: 5 maneiras de aumentar a serotonina no cérebro para combater a depressão e melhorar a sensação de bem-estar

2 – Cálcio

Mineral presente em vegetais folhas verde escuras:

  • Brócolis;
  • Espinafre;
  • Couve.
  • Também encontramos o cálcio em:
  • Sardinha;
  • Linhaça;
  • Gergelim;
  • Leite e seus derivados.
  • O consumo diário de aproximadamente 400mg, é capaz de aliviar em até 48% os sintomas da TPM, tais como a irritabilidade, a depressão e as cólicas.

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3 – Magnésio

Complementa o cálcio e a vitamina B6, reduzindo as alterações de humor e a irritabilidade.

As principais fontes são:

  • Arroz integral;
  • Folhas verdes escuras;
  • Grão de bico.

A quantidade mínima recomendada é de 200mg por dia.

O consumo adequado ameniza ainda a retenção de líquidos, a sensibilidade nas mamas e as cólicas.

Veja Mais: Dicas caseiras para aliviar a TPM e outros cinco sintomas

4 – Ácido Gama Linoleico

É um dos tipos de ômega 6 que, converte-se em prostaglandina E1.

A prostaglandina tem importante ação anti-inflamatória, promove dilatação dos vasos sanguíneos, diminui irritabilidade, dor e retenção de líquidos, sendo, assim, um importante alimento a ser consumido no período pré-menstrual.

O ácido gama linoleico é encontrado especialmente em azeites vegetais (girassol, milho, soja, etc.).

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5 – Vitamina C

Já bem conhecida por atuar no combate e prevenção de outras doenças, a vitamina C, também atua na produção de neurotransmissores.

Importantes substâncias químicas que agem na redução da insônia, da irritabilidade e da ansiedade.

Pode ser obtida principalmente com o consumo de:

  • Laranja;
  • Limão;
  • Kiwi;
  • Acerola;
  • Abacaxi;
  • Morango;
  • Goiaba;
  • Caju.

Veja: 7 sinais de que seu corpo está com carência de vitamina C

6 – Óleo de prímula

Esse produto é extraído da Oenothera biennis, planta originária da América do Norte.

É vendido em farmácias como uma fonte rica de ácidos graxos essenciais (ômega 6).

Deve ser utilizado para aliviar os sintomas da TPM, especialmente as dores nas mamas, as alterações de humor, de apetite e o inchaço.

Veja Mais: Dicas imperdíveis para aliviar os sintomas da TPM

7 – Erva de São Cristóvão

Planta medicinal, nativa da América do Norte, cujo nome científico é Cimicifuga Racemosa.

O consumo de 40mg por dia da erva, em forma de chá, é suficiente para aliviar as dores menstruais (dores nas mamas e cólicas).

Por sua função de analgésica, essa erva também costuma ser bem empregada para amenizar as dores do trabalho de parto.

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Dicas

Além da ingestão dos remédios caseiros citados acima, existem alguns cuidados que reduzem os transtornos desse período, dentre os quais destacam-se:

  • Evitar consumo de alimentos com grande quantidade de sal (incluindo molhos, enlatados, sopas prontas, macarrão instantâneo);
  • Evitar consumo de produtos com cafeína e bebidas alcoólicas;
  • Praticar atividades físicas regularmente;
  • Dormir no mínimo 8 horas por dia.

A TPM, é apenas um período normal da vida de qualquer mulher em idade fértil.

Ainda que, às vezes, sejam dias difíceis para algumas, pode-se combater a maioria dos sintomas da TPM, com hábitos alimentares adequados, atividade física regular e o descanso necessário.

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Importante

Apesar de ser uma excelente maneira de minimizar os efeitos da tensão pré-menstrual, estes “remédios naturais para combater os sintomas da TPM”, devem ser utilizados com o conhecimento do médico e não excluem a necessidade de tratamento clínico, sendo somente uma forma de complementá-lo.

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