7 formas de fazer jejum intermitente para emagrecer e perder a barriga

Conheça neste post quais são as melhores formas de fazer jejum intermitente para emagrecer e perder a barriga.

O jejum intermitente é a privação de alimentos por períodos relativamente longos (que vão de 12 a 36 horas), alternados com períodos em que é permitido se alimentar normalmente, com alimentos ricos em fibras e vitaminas.

Muitos estudos já apontam o jejum intermitente como uma das formas mais eficazes de emagrecer e perder a barriga indesejada.

Porém, médicos alertam que é preciso realizar uma avaliação na saúde do paciente para verificar se ele tem condições de realizar o procedimento.

Caso esteja liberado para fazer o jejum intermitente, o praticante pode optar por diversas versões do processo.

É sobre isso que vamos falar a seguir.

Veja: 5 coisas que acontecem no seu corpo quando você faz jejum

Veja como fazer jejum intermitente para emagrecer e perder a barriga?

formas de fazer jejum intermitente para emagrecer e perder a barriga

1 – Jejum Intermitente de 12 a 16 horas

Esse jejum é feito diariamente e precisa ser realizado com rigor para produzir resultados.

Segundo pesquisadores, privar-se de alimentos durante algumas horas, faz com que o organismo use as reservas de energia (gordura) para mantermos nossas atividades físicas e cerebrais funcionando normalmente.

Durante esse período o organismo libera a cetona no sangue (proveniente da quebra de gorduras), causando assim uma queima calórica superior em relação a quem realiza o desjejum logo ao acordar.

Este jejum intermitente é o mais fácil de praticar, já que engloba as horas de sono do praticante, o que elimina uma boa parte do processo.

Veja Também: Jejum Intermitente: O que saber antes de começar a fazer dieta

2 – Jejum intermitente de 16 horas

Também conhecido como dieta de Leangains, o jejum intermitente para emagrecer e perder a barriga é realizado com, pelo menos, 8 horas de sono e 8 horas acordado sem ingestão de comida.

Esse passo é indicado para quem já praticou o jejum intermitente de 12 horas e já não está mais vendo resultados.

A maneira mais prática de fazer este jejum é jantando mais cedo, dormir após duas horas e, ao acordar, fazer do almoço a sua primeira refeição.

Veja Também: Acabe com a gordura da barriga, braços e costas bebendo isto em jejum por 2 semanas

3 – Jejum Intermitente da dieta 5/2

Na dieta 5/2 são realizados dois dias de jejum intermitente na semana e uma redução no consumo de calorias nos outros 5 dias (máximo de 500 calorias).

Veja Também: Jejum Intermitente: por que o método conquista cada vez mais famosas

4 – Jejum intermitente em dias alternados

Nessa forma de fazer jejum intermitente para emagrecer e perder a barriga, a praticante alterna dias de jejum com dias de alimentação controlada e com redução calórica.

Neste modelo, nos dias de jejum não é indicado o consumo de comidas sólidas, apenas líquidos.

Por isso, não é recomendado que um iniciante comece a fazer o jejum intermitente para emagrecer e perder a barriga.

Veja Também: Descubra o que acontece se você beber água de alho em jejum todos os dias

5 – Jejum Intermitente das 24 horas

Esta forma bastante radical de jejum intermitente consiste em escolher um ou dois dias da semana para ficar 24 horas, literalmente, sem comer.

Neste modelo, é permitido ingerir água e outros líquidos sem calorias, como chás sem açúcar, por exemplo.

É preciso autorização médica para fazer este tipo de jejum, já que a privação prolongada de alimentos superior a 16 horas pode ocasionar fadiga, dores de cabeça, queda de pressão e tonturas.

Veja Também: Descubra o que acontece se você beber água com mel em jejum todos os dias

6 – Jejum intermitente para emagrecer e perder a barriga: reduzido com eliminação de refeições

Pular uma refeição pode ser a alternativa para quem não aguenta ficar períodos prolongados sem comer.

Nesse caso, ao invés de incluir as horas de sono no jejum, há uma ausência de ingestão de nutrientes ao longo do dia.

O praticante pode optar por pular o café da manhã, o almoço ou o jantar e ingerir muitas vitaminas e poucas calorias nas demais refeições.

Veja Também: Descubra o que acontece se você beber água com gengibre em jejum todos os dias

7 – Jejum Intermitente Extremo ou “Dieta do Guerreiro”

A dieta do guerreiro faz jus ao nome.

Ela consiste em fazer um jejum intermitente durante períodos superiores a 24 horas, onde a ingestão de nutrientes é extremamente baixa ao longo do dia, complementada com uma refeição nutritiva durante o jantar.

Os seguidores desta dieta afirmam que a alimentação noturna é intrínseca ao ser humano e, por isso, benéfica para o controle de nutrientes ao longo do dia.

Nesta refeição é necessária uma grande quantidade de vegetais, fibras, carnes magras e proteínas de baixo índice glicêmico.

Se você pensa em seguir alguma dessas dietas, é importante manter-se hidratado e não realizar atividades de alto gasto calórico em dias de jejum.

Se sentir mal-estar anormal durante o jejum, suspenda o procedimento imediatamente.

Antes de adotar o jejum intermitente para emagrecer e perder a barriga, procure o auxílio de um nutricionista ou endocrinologista para descobrir qual tipo de dieta intermitente é a mais indicada para você.

Veja Também: Saiba Como Emagrecer Bebendo Água em Jejum

Uma Resposta

  1. Dieta low carb receitas setembro 28, 2018

Adicionar comentário