7 exercícios poderosos para levantar os seios

A firmeza dos seios pode ser alcançada também com a prática de exercícios físicos específicos para levantar os seios. Para ajudá-la nesse processo, separamos um treino com 7 exercícios, que você pode praticar em casa. Que tal começar agora mesmo?

Os seios são, sem dúvida alguma, uma das regiões mais importantes para a autoestima da mulher.

Símbolo da sensualidade feminina, esta parte do corpo também inspira uma série de cuidados caso o objetivo seja conquistar mamas mais bonitas e rígidas, características muitas vezes perdidas com o avanço da idade, com a amamentação dos filhos ou com a perda e ganho bruscos de peso.

Por muito tempo acreditou-se que a única forma possível para levantar os seios era através de implante de próteses de silicone.

exercícios poderosos para levantar os seios

Hoje já se sabe que ter os seios sempre firmes não é privilégio exclusivo de adolescentes e celebridades, já que alguns exercícios físicos oferecem resultados incríveis para este fim, proporcionando à mulher economia de dinheiro e evitando, de quebra, riscos à saúde decorrentes das cirurgias.

Além desses exercícios, outros cuidados, como o uso de sutiãs, cremes, loções firmadoras e a correção da postura, colaboram para que os seios não fiquem flácidos e se mantenham mais firmes por muito mais tempo.

Por serem formados por glândulas mamárias e gordura e não terem músculos, não existe um exercício específico para os seios.

Entretanto, trabalhando músculos auxiliares, como os das costas, peitoral e ombros você conseguirá efeitos surpreendentes, sem precisar recorrer à intervenção cirúrgica.

Ficou interessada em conhecer qual o método natural para deixar as mamas lá em cima? Então confira a seguir 7 exercícios poderosos para levantar os seios e, de quebra, a sua autoestima.

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1 – Remada Alta

Remada Alta é um dos exercícios campeões para levantar os seios

Trabalhando o trapézio e a postura, a remada alta projeta os seios para cima e para frente, incentivando, com o tempo e a prática constante, o levantamento natural dos seios.

Este exercício é realizado com o auxílio do cross-over.

Posicionada com as pernas paralelas, segure a barra do cross com as duas mãos, mantendo a postura
ereta.

Puxe a barra acima da linha do peito, mantendo os cotovelos alinhados e posicionados para fora.

Você também pode realizar o exercício com halteres, em casa.

Faça três séries de 15 repetições.

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2 – Flexão

Flexão é um dos poderosos exercícios para levantar os seios

Por exercitar os músculos dos ombros e das costas, a flexão é um dos exercícios mais poderosos para levantar os seios. A execução deste exercício é bem simples e pode ser feita em casa.

Em um colchonete, apoie os pés e as mãos no solo.

Mantenha as pernas esticadas e a coluna ereta para realizar o movimento.

Desça e suba os braços, até que os cotovelos façam um ângulo de 90º e o peitoral aproxime-se do solo.

Lembrando que os cotovelos devem estar apontados para fora para não sobrecarregar os tríceps os quadris devem estar eretos.

Faça três séries de 10 repetições.

Caso sinta muita dificuldade no início, deixe os apoios inferiores nos joelhos, ao invés dos pés.

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3 – Crucifixo invertido

Crucifixo inverso com halteres

O crucifixo invertido trabalha, principalmente, a musculatura das costas e força os seios para cima, sendo poderoso para levantar as mamas e corrigir a postura.

Sentada em um banco ou cadeira e segurando dois halteres, incline o tronco para frente, em um ângulo de 45º.

Abra os braços até que se forme um desenho de crucifixo e retorne à posição inicial.

Faça três séries de 15 repetições.

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4 – Pullover

Pullover é um poderoso exercício para levantar os seios

Outro exercício poderoso para levantar os seios é o pullover, que trabalha a região dos ombros e é bastante eficaz para o enrijecimento da região das mamas.

Deitada em um banco ou em uma cama, caso você faça o exercício em casa, segure um halter com ambas as mãos.

A posição inicial deste exercício é com os braços esticados na altura do peitoral. Leve os braços para trás da cabeça e retorne à posição do início.

Faça três séries de 15 repetições.

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5 – Elevação Frontal

Elevação Frontal Com Halteres

A elevação frontal é bem simples de executar e traz muito resultado para levantar os seios.

Segurando dois halteres, posicione-se com as pernas paralelas e levemente afastadas.

Mantenha os braços esticados na direção das coxas.

Suspenda os braços, até atingir um ângulo de 90º e retorne à posição inicial.

Faça três séries de 15 repetições.

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6 – Crucifixo

Exercício Crucifixo para ajudar a Levantar os Seios

O crucifixo trabalha os músculos dos ombros e das costas e é poderoso para levantar os seios.

Basta deitar em um banco com as costas apoiadas, segurando um halter em cada mão.

Estique os braços para cima, mantendo-os unidos.

Em seguida, abra os braços até formar um desenho de crucifixo, mantendo os cotovelos levemente flexionados e volte à posição inicial.

Faça três séries de 15 repetições.

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7 – Supino

Supino ajuda a levantar os seios

Conhecido como um dos exercícios mais potentes para o peitoral, o supino deve ser realizado com o auxílio de uma barra e com orientação de um profissional.

Deitada no banco com os pés apoiados no chão, segure a barra com o peso adequado para você na altura do peitoral.

Em seguida estique completamente os braços e retorne à primeira posição.

Faça três séries de 10 a 12 repetições.

Lembrando que a avaliação física e o acompanhamento de um profissional capacitado é sempre o melhor caminho para evitar lesões.

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