4 exercícios que ajudam a levantar os seios

Ganhar gordura corporal é um dos motivos que fazem os seios ganharem tamanho, mas não é o melhor caminho a seguir para quem quer que os seios pareçam maior.

Felizmente, sutiãs push-up e sutiãs com bojo não são a única forma de levantar os seios fazê-los parecerem maiores!

Desenvolver os músculos abaixo da região dos seios fará parecê-los mais firmes e até com mais volume, além de levantar os seios e deixar uma aparência mais agradável para a maioria das mulheres.

No entanto, vamos ser honestos: este treino não vai transformar um tamanho 38 em um tamanho 46, mas provavelmente, como a maioria das mulheres, você raramente treina a região dos seios, então, poderá observar mudanças significativas.

exercícios para levantar os seios

O treino a seguir foi criado especialmente para mulheres por Jen Comas Keck, treinadora americana especialista em nutrição.

Jen diz que esses exercícios trabalham os seios a partir de vários ângulos e com peso suficiente para garantir estímulo, aumentar a força e desenvolver os músculos da região.

De acordo com a especialista, a chave para tornar esse treino realmente eficaz é escolher pesos que sejam pesados o suficiente.

A sensação deve ser de grande esforço após a segunda repetição. Só assim o crescimento muscular pode ocorrer e levantar os seios de verdade.

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Execute o seguinte treino duas vezes por semana.

Exercício 1

exercício para levantar os seios

A. Deite-se de costas em um banco reto, posicione os braços em linha reta e segure um haltere em cada uma das mãos.

B. Abaixe os pesos até que fiquem ao lado dos seios e depois retorne à posição inicial.

Faça 10 repetições (A + B) e depois passe para o exercício 2 sem descansar.

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Exercício 2

melhor exercício para levantar os seios

A. Comece na posição de uma flexão normal, com suas palmas ligeiramente mais largas do que seus ombros e pés juntos.

B. Abaixe até que seu tórax toque quase o chão e mantenha seus braços flexionados um ângulo de 45 graus alinhados ao corpo. Faça uma breve pausa e depois retorne à posição inicial.

Faça 10 repetições (A + B) e depois passe para o exercício 3 depois de descansar por 90 segundos.

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Exercício 3

treino para levantar os seios

A. Sente-se de costas em um banco ajustável definido para uma inclinação baixa (entre 15 e 30 graus) e mantenha os pés firmes no chão. Segure dois pesos acima dos ombros e deixe os braços retos.

B. Abaixe lentamente os pesos até que fiquem ao lado dos seios. Faça uma revê pausa e retorne à posição inicial.

Faça 10 repetições (A + B) e depois passe para o exercício 4 sem descansar.

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Exercício 4

melhor treino para levantar os seios

A. Deite-se de costas em um banco plano mantendo os pés firmes no chão. Em cada uma das mãos, segure um peso acima dos ombros e deixe os cotovelos ligeiramente dobrados.

B. Mantendo uma ligeira flexão em seus cotovelos, abaixe os pesos até que eles estejam quase alinhados ao corpo. Mantenha a leve flexão nos cotovelos enquanto volta à posição inicial.

Faça 10 repetições (A + B) e descanse por 90 segundos. Depois, repita novamente o exercício 3 e o exercício 4.

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