3 Ideias de Cardápio para Emagrecer, Desinchar e matar a vontade de comer doce

É o sonho de muitas pessoas: um cardápio para emagrecer, desinchar e, ao mesmo tempo, destruir de vez aquela vontade de comer um docinho.

Será que isto é possível?

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Pois saiba que sim.

Junto ao cardápio sugerido, você precisará incluir alimentos naturais, mais saudáveis.

Para desinchar, os sucos são diretos e eficazes, quanto a vontade de comer doce, você vai precisar de algumas receitinhas bem interessantes e de sua força de vontade, claro!

Neste post, vamos lhe dar algumas sugestões de cardápios que vão lhe ajudar a emagrecer mais rapidamente, com saúde claro!

Também daremos algumas dicas de sucos que desincham, além dos doces saudáveis que irão desestimular sua vontade de comer doce.

Confira!

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Descubra Como Montar um Cardápio para Emagrecer

Descubra como montar um cardápio para emagrecer
Imagem: shutterstock

Instruções: os sucos que serão apresentados, devem ser consumidos, preferencialmente, antes do café da manhã pois, em sua maioria, são desintoxicantes e diuréticos.

Siga as receitas para matar de vez aquela vontade de comer doce e consuma-as nos horários em que você costuma comer mais doces durante o dia.

Os cardápios para emagrecer sugeridos, podem ser consumidos no lanche da manhã ou da tarde, ou mesmo no almoço/janta.

Em paralelo, prefira sempre alimentos saudáveis como, verduras, saladas e carnes magras grelhadas.

Beba sempre bastante água (2 litros no mínimo) durante o dia.

1º Cardápio para Emagrecer

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1. Suco de abacaxi, erva-doce, gengibre e aipo

Ingredientes

  • ½ abacaxi pequeno picado;
  • 25g erva-doce;
  • 2 talos de aipo;
  • Raspas (5g) de gengibre.

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Coe, caso queira, e beba em seguida. (Não é necessário adoçar)

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2. Lanche Natural de Cenoura (saciando a fome)

Ingredientes

  • 10 cenouras pequenas cortadas em palito;
  • 1 colher de sopa (15ml) de azeite de oliva;
  • 1 colher de sopa (15ml) de vinagre de maçã;
  • 1 pote (170g) de iogurte natural desnatado;
  • 1 cebola pequena picada;
  • 1 colher de chá (5ml) de maionese light;
  • Uma porção de salsinha e cebolinha;
  • 50 ml de água;
  • Sal e pimenta a gosto.

Modo de preparo

Cozinhe as cenouras (ao dente) e reserve.

Em um liquidificador, adicione os demais ingredientes e bata até criar um creme homogêneo.

Basta agora mergulhar suas cenouras neste delicioso molho.

Sugestão: você pode usar também, 2 fatias de pão integral e consumir junto com as cenouras com e o molho, fazendo um saboroso sanduíche.

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3. Banana com Canela

Ingredientes

  • 1 banana nanica ou prata cortada em rodelas;
  • Canela em pó a gosto.

Modo de preparo

Em um prato, distribua as rodelas de banana e polvilhe a canela por cima.

Leve ao micro-ondas por 30 segundos.

A banana vai saciar sua vontade de comer doce e a canela funcionará como um termogênico, aumentando a temperatura do organismo e o metabolismo, facilitando a queima de calorias.

2º Cardápio

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1. Suco de Couve, Maçã e Água de Coco

Ingredientes

  • 1 copo (300ml) de água de coco;
  • 1 folha média de couve manteiga;
  • 1 maçã pequena sem sementes.

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida.

Coe, caso queira, e, não adoce.

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2. Omelete de Vegetais

Ingredientes

  • 2 ovos inteiros;
  • 4 claras de ovo;
  • 1/2 cebola picada;
  • 1 cenoura picada;
  • 4 colheres de sopa (20g) de espinafre picado;
  • 10 champignons pequenos picados;
  • 1 colher de sopa (5g) de salsinha;
  • 1/2 colher sopa (7,5ml) de azeite de oliva;
  • 1 colher de chá (3g) de sal.

Modo de preparo

Em uma panela, refogue o espinafre e deixe esfriar.

Depois de frio, coloque ele, os ovos e o sal em um liquidificador e bata por 3 minutos.

Coloque essa mistura em uma frigideira pré-aquecida com 3ml de azeite, acrescente os alhos e deixe dourar.

Na mesma panela do espinafre, aqueça o restante do azeite e refogue a cenoura, a cebola, os cogumelos e acrescente a salsinha.

Coloque todos vegetais refogados sobre o omelete que está na frigideira e enrole-o, servindo em seguida.

Sugestão: você pode come-lo com uma colher de sopa (30g) de arroz integral e mais uma colher (15ml) de feijão. Salada verde a gosto.

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3. Geladinho de Iogurte Natural

Ingredientes

  • 1 pote (170g) de iogurte natural light;
  • 4 morangos médios ou 1 banana nanica.

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes em um liquidificador até formar uma massa pastosa.

Coloque esta mistura em pequenas forminhas individuais e leve ao congelador por pelo menos 4 horas.

Sirva em seguida.

O morango possui significativas quantidades de fibras, potássio, cálcio e magnésio, ácido fólico e ferro.

Além disso, também sacia eficazmente a vontade de comer doces, igual a banana.

3º Cardápio

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1. Suco de Pera com Melancia

Ingredientes

  • ½ fatia de melancia sem casca e sem sementes;
  • ½ pera sem sementes;
  • 200ml de água de coco.

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes em um liquidificador e sirva em seguida.

A saber, a água de coco ajuda a combater o inchaço e a melancia é riquíssima em água, favorecendo a diurese.

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2. Arroz Light Saudável

Ingredientes

  • 1 copo (193g) de arroz integral;
  • 3 medidas do mesmo copo (750ml) de água fervente;
  • 1 colher pequena (5g) de colorau ou açafrão em pó;
  • 1 cebola média picada;
  • 2 cenouras médias raladas;
  • 1 colher sopa (15ml) de azeite de oliva;

Sal e pimenta-do-reino à gosto (você pode substituir a pimenta-do-reino pela mesma quantidade de cominho).

Modo de preparo

Em uma panela com tampa, refogue a cebola com o azeite, até dourar.

Acrescente o arroz, o colorau (ou açafrão), a cenoura e os temperos, misture bem (sempre com fogo baixo), adicionando a água em seguida.

Deixe cozinhar (20 minutos aproximadamente) com a tampa sobreposta até secar.

Sugestão

No cardápio para emagrecer o arroz vai bem com tudo:

  • Saladas,
  • Feijão,
  • Legumes cozidos, etc.

Use e abuse de sua imaginação.

3. Mousse Leve de Morango

Ingredientes

  • 1 caixa de gelatina (30g) zero de morango;
  • 1 pote (170g) de iogurte natural light;
  • 4 morangos.

Modo de preparo

Em uma panela a parte, prepare a gelatina normalmente, coloque-a na geladeira.

Quando a gelatina estiver quase com uma consistência firme, bata a mesma no liquidificador com o iogurte e os morangos.

Leve novamente à geladeira para firmar e sirva em seguida.

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Antes de começar um dieta com cardápio para emagrecer, procure um bom médico e peça uma avaliação de tua saúde.

Dietas sem indicação e acompanhamento médico trazem riscos à saúde.

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