20 Super Alimentos Bons para o Cérebro

Grande parte das pessoas se preocupa em manter uma alimentação equilibrada e balanceada para atender as necessidades do seu corpo. No entanto, nem todo mundo tem a mesma preocupação em oferecer nutrientes para o seu cérebro.

Assim como o coração ou os pulmões, o cérebro necessita de nutrientes especiais.

Dependendo do que está na sua mesa pode ser que você tenha um raciocínio mais rápido e uma memória mais bem preservada.

Confira a seguir a lista de 12 super alimentos bons para o cérebro e mude sua forma de levar a sua vida.

20 Super alimentos bons para o cérebro

20 Alimentos bons para o cérebro

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1. Folhas verde escuro

Couve é um bom alimento para o cérebro

Alguns nutrientes são essenciais para que seu cérebro consiga se manter alerta e realizando trocas elétricas.

Dentre esses nutrientes estão ferro, fósforo, selênio e zinco que podem ser encontrados em alimentos como folhas verdes.

Então que tal incluir folhas verdes como acelga, chicória, couve, escarola ou alface nas suas saladas?

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2. Salmão

salmão é bom para o cérebro

O grande diferencial do salmão para o cérebro é o fato de ser rico em ácidos graxos como ômega 3.

Trata-se de um tipo de gordura boa que auxilia em diversos processos importantes e que não é fabricado naturalmente pelo corpo.

Além disso, o salmão conta com a substância DHA (ácido docosaexaenoico) que ajuda a prevenir o surgimento da doença de Alzheimer.

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3. Frutas Cítricas

tangerina é bom para o cérebro

As frutas cítricas como laranja e tangerina contêm uma grande quantidade de vitamina C que promove ação antioxidante que consiste em combater os radicais livres (agentes que provocam o envelhecimento precoce).

A vitamina pode ser encontrada também em sementes frescas.

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4. Amoras

amoras são excelentes alimentos para o cérebro

Outra fruta que ajuda a combater a ação dos radicais livres, no entanto, nesse caso isso se deve a poderosa ação dos flavonoides.

Comer amoras com frequência (além de ser uma delícia) também ajuda a manter a sua memória boa.

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5. Gema de ovo

Gema de Ovo faz bem para o Cérebro

Para quem torceu o nariz para esse item da lista de super alimentos bons para o cérebro, deve saber que ele contém uma substância chamada colina que participa da construção da membrana de células novas.

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6. Brócolis

Brócolis faz bem para o cérebro

Se você definitivamente não quer comer gema de ovo pode obter colina através do brócolis.

A importância da colina também está no fato de promover novas conexões neurais. Seu cérebro é como os músculos dos seus braços que precisa ser treinado e estimulado.

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7. Chocolate preto

chocolate preto faz bem para o cérebro

Uma delícia e bastante interessante para manter o seu cérebro sempre ativo e atento.

Ele possui uma quantidade significativa de cafeína combinada com flavonoides (que já vimos acima ajuda a combater os radicais livres).

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8. Limão

limão faz bem para o cérebro

Item que não agrada a todos, mas que está nessa lista porque contém polifenóis, que realizam uma intensa ação antioxidante no seu organismo e contribuem para que seu cérebro funcione assertivamente.

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9. Sementes de linhaça

Outra poderosa fonte de ômega 3 para que seu cérebro seja estimulado a trabalhar cada vez melhor.

Essas sementes tem efeito bastante positivo também para os cuidados com o seu corpo uma vez que são ricas em fibras.

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10. Nozes

Nozes faz bem para o cérebro

As belas e deliciosas nozes são ricas em triptofano que contribui para regular o seu sono e também para que seu cérebro tenha um desempenho melhor em atividades do dia a dia.

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11. Aveia

aveia faz bem para o cérebro

Outro item da lista de alimentos bons para o cérebro que são bons para o corpo.

Na aveia são encontrados nutrientes essenciais como ácido fólico, ácidos oleicos, vitaminas do complexo B entre outras.

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12. Tomate

Tomate faz bem para o cérebro

Um alimento rico numa substância chamada Licopeno, que atua como um antioxidante potente e que ainda pode ser bastante importante para evitar os piores danos causados por doenças, como doença de Alzheimer.

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13. Carboidratos complexos

Quem faz dietas que cortam carboidratos está tornando mais fácil o surgimento de vários problemas de saúde e ainda reduzindo a quantidade de atividade mental.

O cérebro necessita de glicose que é fornecida de maneira regular a constante por carboidratos complexos, como pão e batatas.

Doces são carboidratos simples que são absorvidos com tanta rapidez que acabam se tornando apenas gordura.

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14. Chá verde

chá verde faz bem para o cérebro

Além de ter efeito diurético interessante para quem está tentando eliminar alguns quilinhos, esse chá age aumentando as trocas elétricas realizadas pelo cérebro.

Alguns estudos sugerem que o consumo regular da bebida reduz as chances de ter doença de Parkinson.

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15. Café

café faz bem para o cérebro

Muito se fala do café como um vilão para a saúde, mas na verdade ele já recebeu sua redenção pela ciência.

Está comprovado que a cafeína (desde que consumida numa quantidade adequada) contribui para que seu sistema nervoso seja estimulado e seu cérebro aumente a atividade.

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16. Espinafre

espinafre faz bem para o cérebro

Riquíssimo em potássio é excelente para o cérebro, Popeye nos ensinou que esse alimento é ótimo para o corpo, mas para a mente não fica atrás.

O potássio faz com que o cérebro trabalhe com mais rapidez e faça mais conexões neurais.

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17. Soja

soja faz bem para o cérebro

O benefício oferecido pela soja está no fato de ser rica em lecitina, que age promovendo uma verdadeira limpeza por onde passa.

Estudos já comprovaram que a lecitina ainda atua fazendo a reconstrução de estruturas neurais bem como melhorando a memória.

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18. Açafrão

Açafrão faz bem para o cérebro

Estudos observaram que açafrão é rico numa substância chamada curcumina, que é um composto que ajuda a evitar progressão de sintomas de doenças como a de Alzheimer.

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19. Avelãs

avelã faz bem para o cérebro

Com certeza um dos itens dessa lista que grande parte das pessoas gosta, e que, conta com uma grande quantidade de manganês.

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20. Abacate

abacate faz bem para saúde

Um dos alimentos que possui a capacidade de ajudar o seu cérebro a trabalhar mais e melhor aumentando as suas conexões neurais.

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