Janeiro é sinônimo de metas, aquela vontade de mudar de vida ou dar a volta por cima. É aquela hora de encarar novos desafios, estabelecer prazos e seguir, sem desistir.
E a principal meta é emagrecer – essa é unanime, batendo até a de mais amor para 2017!
Dar adeus aos quilos extras ganhos nas festas de fim de ano, melhorar a saúde – colesterol, diabetes ou hipertensão – e dar a volta por cima, muitas pessoas procuram por dietas e sequências de exercícios para que o ano comece bem, para se sentirem bem consigo mesmas.
Mas, para conquistar o corpo dos sonhos é preciso seguir algumas recomendações e ter a ajuda de especialistas, como da fisiculturista Gabi Dezan.
Gabi Dezan é conhecida como coach das estrelas, responsável pela transformação dos corpos de famosas como Nívia Stelmann, Fernanda Vasconcelos, Tania Mara entre outras estrelas.
Ela revela 10 segredos para quem quer perder peso, confira:
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E mais: Gabi Dezan, a Life Coach das Estrelas, dá dicas especiais para quem quer perder peso
1- Não ingerir álcool, açúcar ou fritura
Aquele shop após o trabalho, um docinho depois do almoço ou uma batata frita não mata ninguém, não é mesmo?
Não, ela mata o seu objetivo de perder peso. Esses tipos de alimentos têm algo em comum, estimulam a produção de gordura abdominal, resistente à insulina.
O resultado é mais cansaço, menos energia e vontade de fazer atividades físicas, além de problemas na absorção dos nutrientes pelo organismo.
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2- Pesar seu alimento antes de comer para não exceder a quantidade
Segundo a Organização Mundial de Saúde, um indivíduo adulto deve consumir 2 mil calorias diárias para manter seu corpo das necessidades diárias basais, como respiração, batimentos cardíacos e etc.
Contudo, se seu objetivo é emagrecer, o ideal é consumir menos calorias – sim, menos calorias é sinônimo de mudanças nas quantidades das porções dos alimentos consumidos.
Respeite as quantidades recomendadas para a finalidade estipuladas.
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3- Beber 3 litros de água por dia
O corpo humano é composto em sua maioria por água e sua restrição faz que o corpo tenha que economizá-lo para que as suas funções básicas sejam mantidas – daí vem a retenção de líquido, metabolismo lento e aqueles quilos a mais.
Parece ilógico, mas quanto mais água você consumir, menos água irá reter em seu organismo. Por isso, mantenha-se hidratado!
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4- Fazer exercícios aeróbicos diariamente
Os exercícios aeróbicos são indicados para perder peso, pois aliam tempo x resistência. Ou seja, você realiza o exercícios durante um tempo maior sem se desgastar.
Caminhar, Correr, nadar pular corda são alguns exemplos de exercícios aeróbicos que exigem o funcionamento de todo o organismo, melhorando o condicionamento físico.
Desta forma, o corpo se acostuma a estar em movimento.
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5- Fazer musculação
Ao contrário do exercícios aeróbicos, a musculação são tidos como exercícios de resistência, o que pede menos tempo de execução.
A musculação é essencial para quem quer perder peso, pois queima mais calorias para transformar a gordura em massa magra.
E essa transformação é realizada até mesmo quando o corpo está repouso, fato concretizado porque o organismo está com o metabolismo acelerado.
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6- Não beliscar nada entre as refeições
É importante respeitar as refeições e não beliscar aquele docinho entre as refeições!
Mantenha o foco!
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7- Não usar óleo no preparo da comida
Esqueça as gorduras saturadas, como de óleos de soja, por exemplo.
Opte pelas gorduras do bem!
8- Optar por carboidratos de baixo índice glicêmico e proteínas magras
Os carboidratos de baixo índice glicêmico são amigos do emagrecimento, isso porque eles são menos calóricos, têm a digestão mais lenta pois possuem moléculas mais complexas e difíceis de serem quebradas, dão a sensação de saciedade, liberam menos açúcar no sangue, oferecendo mais energia para o corpo – quanto menos açúcar no sangue, menos produção de gordura localizada.
As proteínas magras também são fieis companheiras da perda de peso.
Sim, as proteínas são responsáveis pela manutenção dos tecidos dos músculos e quando consumidas de forma adequada, elas ajudam na formação de massa magra.
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9- Não aceitar que pode comer um alimento à vontade somente porque é considerado saudável…
…como, por exemplo, alimentos oleaginosas – castanhas, amêndoas e nozes.
Já dizia o ditado popular: tudo em excesso faz mal e isso vale também aos alimentos considerados saudáveis!
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10- Entender de uma vez por todas que, para perder peso, não adianta fazer somente o tópico 1 ou o 2.
Para emagrecer é preciso fazer os 9 tópicos acima juntos!
A perda de peso só é possível seguindo todas essas dicas. É um processo que requer tempo, disciplina e determinação. Mas os resultados serão efetivos, e principalmente, com saúde.
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