Top 6 exercícios para endurecer as coxas

Ter pernas bem torneadas é um dos principais desejos das mulheres que investem pesado nos treinos físicos.

Pensando nisso listamos top 6 exercícios para endurecer as coxas.

Com essas dicas de atividades físicas, você irá deixar as suas coxas esculpidas e ainda irá ter mais disposição para caminhar e correr.

Ter pernas com músculos desenvolvidos é saudável e esteticamente bonito!

E mais: 10 exercícios que mais engrossam pernas e coxas

Veja: 9 dicas de ouro para endurecer as coxas gordas e flácidas

Veja Também: A solução que você precisa para tirar 2 cm de gordura nas coxas em tempo recorde

Exercícios para endurecer as coxas

Agachamento com bola é um dos exercícios para endurecer as coxas

1 – Agachamento com a bola de exercícios

Para essa atividade será necessário ter uma bola de exercícios também chamada de fitball.

Posicione-se em pé diante da parede com as pernas na linha dos ombros, coloque as mãos na cintura.

A bola deverá ficar entre o seu corpo e a parede, o exercício consiste em se abaixar como se estivesse sentando numa cadeira invisível formando um ângulo de 90°.

Retome a posição inicial e repita o procedimento.

Realize 3 séries com 20 repetições cada uma e intervalo de 30 segundos.

Veja Também: Zumba Step ajuda emagrecer e tornear bumbum e coxas

2 – Prática de Leg Curl na bola de exercícios

Leg Curl na bola é um dos exercícios para endurecer as coxas

A bola de exercícios usada para agachamento e Pilates também pode ser útil para potencializar o seu Leg Curl.

A posição inicial é deitada de barriga para baixo sobre a bola com as mãos apoiadas no chão assim como as pontas dos pés.

O exercício deve ser feito elevando a perna esquerda formando um ângulo de 90°, toque o bumbum com o pé e retome a posição inicial.

Faça o mesmo movimento com a outra perna, intercale 20 repetições em 3 séries com intervalo de 30 segundos.

Veja Também: 5 Exercícios Para Reduzir Celulite E Queimar Gorduras das Coxas e Bumbum

3 – Exercício de Afundo

Afundo é um dos exercícios para endurecer as coxas

Posicione-se com as pernas levemente abertas deixando um pé na frente do outro, as mãos deverão ficar na cintura e a coluna reta.

O exercício consiste em se abaixar bem devagar flexionando a perna que está atrás fazendo assim um ângulo de 90°.

O joelho da perna que está atrás não pode passar da linha do joelho.

Intercale as pernas e faça 3 séries com 10 repetições cada uma com intervalo de 30 segundos.

Veja Também: Exercícios para deixar as coxas grossas

4 – Brincando de Superman

Exercício para endurecer as coxas

Um dos exercícios para endurecer as coxas mais divertidos, deite no chão ou no colchonete com a barriga para baixo mantendo as pernas e os braços esticados e apoiados no solo.

O movimento consiste em elevar os braços e pernas ao mesmo tempo como se estivesse voando tal qual o super-herói.

Volte à posição inicial e recomece.

Faça 2 séries com 20 repetições cada uma e com intervalo de 30 segundos.

Veja Também: 12 exercícios superpoderosos para malhar pernas e bumbum

5 – Agachamento com salto

Agachamento com salto

Para esse exercício fique posicionada em pé mantendo a coluna reta e os pés afastados na linha do ombro.

Suas mãos devem ficar posicionadas na altura das orelhas, flexione os seus joelhos e se mantenha como se estivesse prestes a se sentar.

Então dê um salto e retome a posição inicial.

Faça 2 séries com 10 repetições cada e com intervalo de 30 segundos.

Veja Também: 10 melhores exercícios para aumentar os glúteos

6 – Elevação de quadril com a bola de exercícios

Elevação de quadril com a bola de exercícios

Novamente será necessário contar com a bola de exercícios, deite no chão de barriga para cima e flexione as suas pernas formando um ângulo de 90° apoiando as panturrilhas na bola.

As pernas deverão ficar unidas enquanto os braços devem ser posicionados ao lado do corpo relaxados.

Mantenha os glúteos contraídos e então eleve o seu quadril o máximo que conseguir.

Tanto os ombros quanto a cabeça deverão ser mantidos no solo.

Retome a posição inicial e repita o procedimento.

Faça 3 series com 15 repetições cada e com intervalo de 30 segundos.

O que você dos exercícios para endurecer as coxas?

Veja Também: 5 exercícios para tonificar pernas e glúteos

Add Comment