Top 3 exercícios para reduzir a circunferência abdominal

Aquela gordurinha abdominal, que muitas vezes não aparece tanto, pode incomodar muito na hora de vestir uma roupa mais justa ou curta.

Pode até parecer impossível que ela suma, mas com apenas alguns minutos você pode começar a perdê-las, sem sofrimentos e sem gastar horas na academia.

Perder centímetros na circunferência abdominal realmente está ligado a um conjunto de mudanças que devem ser feitas juntas e de forma regular.

É preciso alinhar os exercícios corretos com uma alimentação limpa e saudável.

Evitar alimentos industrializados irá te ajudar muito a chegar ao seu objetivo.

Invista sempre em frutas, verduras, proteínas e fibras leves, com essas fontes em seu cardápio o processo será mais rápido e eficiente.

Mudando a sua alimentação você irá mexer em todo o funcionamento metabólico de seu corpo e os exercícios funcionarão muito melhor para a redução de medidas do abdômen.

As atividades físicas irão potencializar a queima de gordura e com isso cada vez mais obterá resultados positivos.

Quer reduzir a sua circunferência abdominal rapidamente?

Então confira os três top exercícios que irão te ajudar muito nessa missão!

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Plank

Plank ajuda a reduzir a circunferência abdominal

Deite com a barriga virada para o chão e fique com as pernas totalmente esticadas.

Eleve somente as pontas dos pés e com os braços flexionados apoie no chão.

Com essa posição você deve colocar a força totalmente o abdômen.

Se conseguir, tente a mesma posição com um braço esticado para frente enquanto o outro serve de apoio no chão.

Faça o exercício quatro vezes durante um minuto com intervalo entre eles de 30 segundos.

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Abdominal crunch

Abdominal crunch ajuda reduzir a circunferência abdominal

É o abdominal clássico e mais feito por quem quer perder gordura localizada.

Deite com as costas para o chão e flexione as pernas até ficarem 90°.

Com os braços esticados flexione a coluna para frente até onde conseguir.

O movimento é um dos mais fortes para toda a região do abdômen.

Faça quatro séries de 20 abdominais com descanso de 30 segundos entre elas.

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Abdominal oblíquo

Abdominal oblíquo para reduzir a circunferência abdominal

Perfeito para tonificar a parte lateral do abdômen e eliminar aquelas gordurinhas chatas.

Deite de costas para o chão e flexione uma perna em cima da outra, você deve apoiar uma panturrilha sob o joelho da outra perna.

Flexione um braço embaixo da nuca e o outro mantenha junto ao corpo esticado.

Após isso, faça a elevação das costas que devem subir na lateral, tentando encostar o cotovelo do braço flexionado no joelho da perna também flexionada.

Faça quatro séries de 10 abdominais para cada lado.

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