Saiba como fazer a dieta do ovo para emagrecer rápido

O consumo de ovo é uma discussão que vem se repercutindo há anos.

Pode ser feito de várias formas: Cozido, pochê, frito, mexido… Não importa!

O ovo é um alimento bem versátil, além de ser nutritivo e barato.

Muitos desejam saber como fazer a dieta do ovo e no que ela consiste.

Separamos algumas dicas para auxiliar com a dieta, confira!

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Descubra como fazer a dieta do ovo para emagrecer rápido

Como fazer a dieta do ovo

Quais são os benefícios do ovo

O ovo é repleto de substâncias essenciais, contendo diversos aminoácidos essenciais que o corpo-humano não consegue produzir sozinho.

É uma das principais fontes de colina – essencial para a memória e cérebro. Além disso, ainda conta com uma série de benefícios, como:

  • Vitamina B12: Auxilia no emagrecimento indireto, a partir do metabolismo das proteínas e gorduras – reduzindo a reserva de gorduras e aumentando a disposição para atividades.
  • Triptofano: Aminoácido que estimula a produção de serotonina no cérebro – que controla o apetite e reduz a compunção alimentar.
  • Controle da glicose: O ovo não gera grandes oscilações na glicose sanguínea, o que ajuda a conter o apetite.
  • Metabolismo: Consumir ovos pode elevar a produção de adiponectina – hormônio que acelera o metabolismo.

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Como a dieta funciona

Não é muito difícil entender como fazer a dieta do ovo, afinal, é um procedimento bem tranquilo.

A dieta não elimina nenhum grupo alimentar, apesar de consistir em substituir as proteínas das refeições pelo ovo.

Também é possível comer um ovo cozido antes das refeições, pois os benefícios serão similares.

Dessa forma, dá para dizer que a dieta não se limita ao emagrecimento, mas sim, ao aumento da saciedade e redução do consumo de calorias.

Não se esqueça que a dieta funciona melhor quando você se alimenta de forma balanceada, além de aderir um estilo de vida mais saudável.

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O ovo pode ser consumido todos os dias?

O consumo diário de ovos já é uma regra para muitos.

É recomendado ingerir cerca de dois a três ovos todos os dias.

Entretanto, é importante ressaltar que o melhor a ser feito é sempre buscar um profissional ou nutricionista, antes de começar qualquer dieta.

De qualquer forma, o ovo já deixou de ser um alimento mal visto, e seus efeitos de queima de gordura são comprovados por estudos.

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Apenas as claras, gemas, ou o ovo inteiro

Para quem quer saber como fazer a dieta do ovo, se é importante consumir apenas as gemas ou claras, eis o esclarecimento: O ovo deve ser ingerido inteiro.

Isso se dá pela concentração de ômega-3, que favorece o ganho de massa magra.

A clara, por sua vez, possui leucina em grandes quantidades – que evita a perda da massa magra.

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Ajuda mesmo a emagrecer?

O ovo contribui sim ao emagrecimento por ser rico em proteínas. As proteínas tornam a digestão mais lenta, prolongando a sensação de saciedade – e, com isso, o gasto energético.

Uma pesquisa conduzida por cientistas da Universidade Estadual da Louisiana (EUA) apontou que aqueles que descobriam como fazer a dieta do ovo e ingeriam dois ovos no café da manhã, emagreceram 65% mais do que os que consumiam pães.

A cintura ainda reduziu 34% mais, enquanto a gordura 16% mais.

Entretanto, vale a pena investir em alimentos ricos em fibras, verduras, frutas, legumes, além de evitar alimentos processados e ricos em açúcar.

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