Receitas de lanches saudáveis para o verão

Emagrecer e manter o peso no verão não é uma tarefa fácil, por isso que muitas pessoas recorrem a dietas da moda ou ficam longos períodos sem comer. No entanto, esses hábitos não são nada saudáveis e também nada eficazes. Isso porque para perder peso ou manter o peso ideal, é preciso fazer pequenas refeiçoes durante o dia para manter o metabolismo acelerado e ajudar a queimar as gordurinhas que teimam em aparecer.

Veja Também: Do Sedentarismo à Barriga Chapada para o Verão

Por isso, se você quer emagrecer o manter o seu peso atual, é fundamental fazer lanches saudáveis entre as principais refeições. Portanto, se você não sabe o que comer de lanhe para não engordar ou manter a boa forma na época mais quente do ano, confira a seguir algumas sugestões de receitas de lanches saudáveis para o verão.

Veja Também: Receitas de sucos para bronzear

Receitas de lanches saudáveis para o verão

Melhores receitas de lanches saudáveis para o verão

Sanduíche de atum com pão sírio

Essa opção de lanche é saudável e leve, por isso é perfeita para o verão. Esse lanche tem apenas 254 calorias! Veja como fazer a seguir.

Veja Também: 5 Receitas deliciosas de sorvete para espantar o calor

Ingredientes do patê

  • 2 colheres de sopa de milho
  • 1 lata de atum em água escorrida
  • 1 colher de sopa de maionese light
  • sal, pimenta-do-reino e colorau a gosto
  • 2 colheres de sopa de cheiro verde picado

Veja Também: Aprenda a fazer sucos funcionais para o verão

Ingredientes do recheio

  • 2 pães sírios
  • 4 folhas de alface lavadas e escorridas
  • 1/2 cenoura descascada e ralada
  • 1/2 beterraba descascada e ralada
  • 1 cebola
  • 1 tomate

Veja Também: Sobremesa saudável: 3 receitas deliciosas

Modo de preparo

Para fazer esse lanche saudável para o verão, comece misturando todos os ingredientes do patê. Em seguida, corte o pão sírio ao meio e coloque metade do patê. Depois disso, faça duas camadas com o restantes dos ingredientes do recheio e cubra com a outra metade do pão.

Veja Também: Shake para emagrecer: 5 receitas deliciosas

Sanduíche light

Essa é uma das melhores receitas de lanches saudáveis para o verão, pois tem muitos nutrientes e poucas calorias, apenas 190! Veja a receita a seguir:

Veja Também: Biomassa de banana verde emagrece e previne doenças

Receitas de lanches saudáveis para o verão

Ingredientes

  • 160 g de pão de sanduíche integral
  • 100 g de cenoura ralada
  • 150 g de tomates laminados em rodelas
  • 100 g de peito de frango defumado
  • Sal, pimenta-do-reino branca
  • 50g de cream-cheese light
  • 50 g de maionese light
  • 5 ml de suco de limão

Veja Também: 6 receitas de suco detox para emagrecer

Modo de preparo

Para fazer esse receita leve, comece misturando o cream-cheese light com a maionese e depois acrescente o limão e misture bem. Em seguida adicione a cebola ralada e frango defumado. Depois tempere tudo com sal e  pimenta-do-reino. Por último, é só rechear duas fatias de pão com esse patê e colocar os tomates.

Veja Também: Tapioca na dieta para emagrecer

Sanduíche de ricota com frutas

Essa receita de lanche saudável para o verão também é leve e saborosa. Veja como fazer.

Veja Também: Cupcake delicioso passo a passo

Ingredientes

  • 2 pães integrais
  • 1 colher de sopa de manteiga
  • Algumas folhas de alface lisa
  • 5 unidades de morango
  • 5 colheres de sopa de ricota light
  • 2 unidades de kiwi

Veja Também: Chá verde para emagrecer

Modo de preparo

Passe a manteiga nas fatias de pão integral e depois acrescente as folhas de alface, os morango e o kiwi, todos bem lavados. Depois disso, acrescente a ricota espalhando-as sobre as folhas de alface. Depois é só fechar o sanduíche.

Veja Também: Sucos para mandar a TPM para bem longe

Além dessas opções de receitas de lanches saudáveis para o verão, você também pode apostar em lanches rápidos entre as refeiçoes, como barrinhas de cereais, frutas, vitaminas e iogurte natural. O importante mesmo é manter uma dieta equilibrada.

Add Comment