Dicas simples para você perder a barriga e ficar em forma

Perder a barriga é o desejo de muita gente que se sente insatisfeito com os quilos a mais ou até mal disposto quando for fazer algo. No entanto, a gordura localizada na barriga normalmente é a mais difícil de eliminar, mas não é impossível. 

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Não imagine que é preciso se sacrificar para ter uma linda barriga, o que muda não são apenas os hábitos que antes eram negativos e depois se tornam positivos, mas toda uma concepção sobre a sua saúde também. Com uma barriga em forma, não melhora apenas a sua aparência, mas sua autoestima, disposição e vontade de melhorar ainda mais a saúde.

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A ideia de perder a barriga não é como tomar uma porção mágica e você abrir os olhos e vê-la sequinha. É uma rotina que começa com uma alimentação saudável e equilibrada, segue com exercícios físicos e também no bem estar.

Como perder a barriga

Foto: Phtol

Dicas infalíveis para você perder a barriga

Alimentação

  • Para perder a barriga, você pode começar pela alimentação. Não é necessário ser radical. Comece incluindo frutas, legumes, verduras. Existem muitos alimentos que são ótimos para perder a barriga como a Chia, Quinoa, chá verde, Aveia, a sardinha, iogurte desnatado e soja preta;
  • Diminua o consumo de alimentos ricos em gorduras e a base de farinha que contribuem para o acúmulo de gordura;
  • Os refrigerantes industriais também devem ser evitados, pois são ricos em gordura que acumulam facilmente na barriga;

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  • Beba muita água. Não é nenhuma novidade que a água é um bom recurso para quem quer ter uma vida saudável. Por isso, tome 3 litros por dia;
  • Faça 6 refeições por dia. Siga uma rotina. Cuide para não pular refeições, caso contrário você vai com muita fome para a próxima refeição e acaba exagerando, comendo mais do que gostaria. Tente fazer intervalos de 3 horas em seu cardápio. Se você trabalha fora, pratique o hábito de levar frutas para onde for;

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Exercícios físicos

Exercícios físicos para você perder a barriga

Foto: Phtol

  • Junto com uma alimentação, os exercícios físicos são o melhor caminho para você perder a barrigaExercícios aeróbicos são ótimos. Dependendo do exercício é possível perder até 700 kl;
  • A corrida também é ótima para perder a barriga. Agora se você quer se disciplinar o indicado é começar a frequentar uma academia. Além de criar o hábito, você pode conversar com o preparador físico e juntamente com ele, ver quais são os melhores exercícios pra você perder barriga;
  • A musculação é a mais indicada para quem quer perder gordura abdominal, pois ela trabalha de forma específica o lugar em que se deseja eliminar as gorduras indesejadas;

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Em casa
  • Alguns exercícios em casa podem te ajudar perder a barriga. A prancha frontal, por exemplo, é um bom exercício para perder a barriga. Faça três séries de trinta segundos cada;
  • Posteriormente você pode fazer a abdominal tradicional, com três séries, contando até 20. Dependendo da intensidade, em alguns dias você já pode notar a diferença na sua barriga;
  • E outro exercício pra fazer em casa e perder a barriga é a elevação de pernas e troncos. Você se deita no chão, eleve as pernas e mãos e fique com eles estendidos por 10 segundos. Faça 5 repetições;
  • Estes exercícios podem ser feitos todo o dia em casa e você não precisa de muito tempo e algo pra fazer, apenas se disciplinar;

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Bem estar

  • Dormir bem pode até ajudar a eliminar a barriga, ou melhor, mantê-la em forma. Dormir 7 horas por noite já é o suficiente. Isso porque quando estamos mais dispostos conseguimos cumprir as tarefas e ter disposição para fazer uma atividade física, por exemplo. Já quando o sono é desregulado, o organismo sente e na maioria das vezes, a pessoa não se sente motivada nem para caminhar. Por isso, tenha uma rotina de sono regular, mas também não exagere na quantidade.

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  • Meditação: Quando se pretende mudar algum hábito nem sempre é fácil. E perder a barriga não é uma simples tarefa, já que exige esforço e dedicação. Para muitas pessoas o início pode não ser nada fácil, elas tendem a ficar ansiosas. Por isso, uma dica é começar a praticar meditação. Isso porque a meditação trás a pessoa para o momento presente e também aumenta a sua sensação do poder do agora. Comece com 10 minutos diariamente, você vai sentir a diferença em sua vida em todos os aspectos;

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Estas foram algumas dicas simples. Se você seguir uma rotina de alimentação saudável e com ajuda de exercícios físicos pode conseguir perder a barriga. Mas não se esqueça de que todo objetivo precisa ser alcançado através de um esforço. Mas você pode ter certeza que vale a pena. Boa sorte!

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