Perca 5 kg em 1 mês com a Dieta da Aveia

Já pensou poder emagrecer até 5 kg e 1 mês com apenas duas colheres de sopa de aveia no café da manhã?

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Pois então, é exatamente isso que promete a dieta da aveia, acreditando que essa colher de sopa pela manhã irá impedir que a sua vontade de comer apareça antes da hora.

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Dieta da Aveia

Quer um bom motivo para fazer a dieta da aveia? Para quem não sabe, a aveia possui uma fibra solúvel chamada betaglucana, responsável por retardar a digestão, aumentando a sensação de saciedade, diminuindo, dessa forma, a fome ao longo do dia. E não é só isso, essa substância também ajuda a controlar a glicemia e a diminuir o colesterol.

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Não é para menos que a aveia é considerada um dos alimentos fundamentais para se incluir no cardápio do dia a dia, pois suas fibras insolúveis estimulam o bom funcionamento do intestino, combatendo a prisão de ventre.

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Dieta da Aveia para emagrecer 5 Kg
Todos esses benefícios já são muitos, mas não os únicos, pois esse cereal possui vitaminas do complexo B, que são as que dão energia, super recomendável para quem pratica exercícios físicos.

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A dica, embora todos os tipos sejam super bem vindos, é investir na aveia em farelo, que é o tipo que possui maior quantidade de fibras, seguido dos flocos e da farinha. Está curiosa para conhecer a dieta da aveia?

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Dieta da Aveia para emagrecer 5 quilos em 1 mês

Quem não quiser consumir no café da manhã, a dica, então, é colocar duas colheres de sopa em um potinho, levar na bolsa e acrescentar em outra qualquer refeição do dia. Agora que você conhece todos benefícios, veja o que você pode comer na dieta da aveia.

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O que comer na Dieta da Aveia

O que comer na Dieta da Aveia
O cardápio da Dieta da Aveia é de 1300 calorias diárias e, claro, traz a aveia como destaque, já que é ela que vai ajudar você a controlar a fome. Você pode escolher uma opção de cada refeição para elaborar o cardápio de acordo com suas preferências:

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Dieta da Aveia

Café da manhã

Opção 1
1 pote de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de aveia + 1 maçã

Opção 2
1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 4 morangos picados e 2 col. (sopa) de aveia + 2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de requeijão light

Opção 3
1 copo (200 ml) de suco verde (bater 1 folha de couve-manteiga, 4 folhas de hortelã, 1 folha de agrião e 1 fatia de abacaxi) + 1 banana amassada com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de mel

Opção 4
1 pote de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de aveia + 4 cookies integrais light + 1 pera

Opção 5
1 xíc. (chá) de café com leite de soja e adoçante + 1/2 xíc. (chá) de + 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de margarina light + 1/2 papaia com 2 col. (sopa) de aveia

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Lanche da manhã

Opção 1
1 copo (200 ml) de suco de fruta natural com adoçante + 2 castanhas-do-pará

Opção 2
4 cookies integrais light + 1 caixinha de água de coco

Opção 3
1/2 xíc. (chá) de frutas secas

Opção 4
1 fruta (8 morangos ou 1 fatia de melão ou 1 ameixa ou 1 cacho pequeno de uva)

Opção 5
1 banana amassada com 2 col. (sopa) de granola light

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Almoço

Cardápio para a Dieta da Aveia
Opção 1
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de soja cozida + 2 col. (sopa) de abóbora ou brócolis cozidos + 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 1 bombom

Opção 2
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e tomate temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de macarrão integral ao sugo ou ao alho e azeite + 3 col. (sopa) de carne magra moída + 2 col. (sopa) de vagem cozida + 3 col. (sopa) de salada de fruta

Opção 3
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, pepino e cenoura ralada temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de lentilha + 2 col. (sopa) de couve-flor ou abobrinha cozida + 2 fatias de carne magra assada + 1 fruta

Opção 4
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fi o de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 2 col. (sopa) de berinjela cozida + 1 peito ou 1 coxa de frango assado sem pele + 1 bananinha passa ou 1 banana assada com canela

Opção 5
1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e cebola temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de grão-de-bico + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + 1 omelete feito com 2 ovos, orégano e manjericão + 1 picolé de fruta

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Lanche da tarde

Opção 1
3 amêndoas + 3 damascos secos + 1 caixinha de água de coco

Opção 2
1 copo (200 ml) de suco de soja light + 1 fruta

Opção 3
1 pote de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de granola light

Opção 4
1 barrinha de cereal light

Opção 5
1 xícara de chá de erva-cidreira com adoçante + 2 cookies integrais light

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Jantar

Cardápio do Jantar pra a Dieta da Aveia
Opção 1
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de abobrinha cozida + 1 omelete feita com 1 ovo, tomate e manjericão + 1 maçã assada com canela

Opção 2
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de macarrão integral ao molho sugo + 1 coxa ou peito de frango assado + 2 col. (sopa) de berinjela cozida + 1 fatia de melão

Opção 3
Sanduíche com 2 fatias de pão integral light + folhas de rúcula e alface picadas + 1 col. (sopa) de cenoura ralada + 2 col. (sopa) de atum em água com cebola ralada + 1 fatia de abacaxi com 1 folha de hortelã picada

Opção 4
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de couve-flor ou brócolis cozidos + 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 1 tabletinho (25 g) de chocolate amargo ou meio amargo

Opção 5
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e tomate temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 conchas de sopa de mandioquinha com pedaços de frango desfiado + 3 col. (sopa) de salada de fruta

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Ceia

Opção 1
1 fatia de melão

Opção 2
1 copo (200 ml) de leite à base de soja batido com 1/2 maçã picada

Opção 3
3 damascos secos

Opção 4
1 xícara de chá de erva-cidreira com adoçante + 1 cookie integral light

Opção 5
1 copo (200 ml) de suco de laranja batido com 1/2 cenoura ralada

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Uma Resposta

  1. Luis Felipe Goncalves outubro 23, 2017

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