Exercícios de 20 minutos para reduzir a celulite

Você pode não acreditar, mas os exercícios que serão citados a seguir são milagrosos.

Em 20 minuto, três dias por semana, eles podem atingir um resultado que você sempre quis: redução da celulite.

Esses exercícios irão forçar os quadris, coxas e barriga para endurecer os músculos nas regiões do corpo nas quais a celulite é mais recorrente.

Essa mistura de exercícios, se combinada com uma dieta saudável, pode fazer você reduzir medidas e peso. O melhor de tudo, é que eles podem ser feitos em qualquer momento do seu dia, em intervalos das suas atividades corriqueiras.

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exercícios para reduzir a celulite

Exercícios simples para reduzir a celulite e que realmente funcionam.

O criador desse Plano de Exercícios é Wayne L. Wescott.

Segundo ele, “com o plano de exercício certo, você pode reduzir a celulite e fazer com que a parte inferior do seu corpo fique mais macia e firme. ”

“Quando colocamos 16 mulheres de idades entre 26 e 66 no nosso programa de oito semanas, todas elas relataram que a celulite diminui, sendo que 70% registraram uma grande diminuição”.

Nessas mesmas mulheres, o resultado foi animador: todas elas perderam mais de um quilo de gordura, ganharam 900 gramas de músculo e reduziram três centímetros de quadril. Todos os resultados foram comprovamos com exames médicos de ultrassom.

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A verdade sobre a celulite

Esqueça tudo que você já ouviu sobre a celulite. Ela é, na verdade, gordura. A aparência diferenciada se deve a maneira em que essa gordura fica alojada no corpo.

Todo mundo tem pedaços de tecidos conectivos que separam as células de gordura em compartimentos e conectam o tecido gorduroso na pele.

Nas mulheres, essas fibras tem formato de colméia de abelha, então, todo aumento de gordura faz com que os tecidos inchem.

Você não vê celulite em homens porque as fibras deles são na horizontal, o que previne esse inchaço.

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A explicação para a celulite aumentar com a idade também é simples. Essa faixas de tecidos engrossam e a pele fica mais fina com o tempo, deixando a celulite mais aparente.

Outra razão é que as mulheres em geral perdem 2kg de músculo que são repostos por 6kg de gordura a cada década de vida adulta.

É importante lembrar que a perda rápida de peso pode evidenciar as celulites. Então, se você deseja reduzir esses fachos de gordura, é melhor não fazer dietas radicais. Consulte um nutricionista antes de qualquer coisa e diga quais são suas expectativas com a dieta.

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O plano de exercícios para reduzir a celulite

Antes de iniciar o plano de exercícios de Wayne L. Wescott, preste atenção nos três passos essenciais do plano que devem ser feitos por 20 minutos, três dias por semana.

Passo 1: Aquecimento

Faça dois minutos de exercícios aeróbicos moderadas, como caminhada, bicicleta ou subida de escadas. Passados os dois minutos, aumente a intensidade por mais oito minutos e descanse por dois minutos depois de completados os dez minutos de aquecimento.

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Passo 2: Força

Faça sessões de 10 a 15 repetições dos exercícios que serão apresentados a seguir usando peso suficiente para cansar os músculos.

Forçando os músculos, a redução de celulite é melhor alcançada. Quando você conseguir fazer as 15 repetições tranquilamente, aumente o peso até sentir forçar novamente.

Passo 3: Flexibilidade

Depois de cada exercício de força, você vai precisar esticar o músculo que você acabou de trabalhar para evitar atrofiamento e dores.

Faça cada alongamento uma vez, segurando por 20 segundos. Adotando a medida de alongamento, os resultados dos exercícios de força podem melhorar em até 20%.

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Exercícios para reduzir a celulite

Agachamento com pesos

exercícios de agachamento

  • Encoste com as costas em uma cadeira com os pés afastados, cada um na altura de cada ombro.
  • Segure pesos (iguais ao de academia) ao lado do corpo com as palmas da mão para dentro.
  • Com as suas costas retas, levante e abaixe como se você fosse sentar na cadeira.
  • Não deixe seus joelhos saírem da posição. Pare quando estiver quase encostando na cadeira e repita os movimentos.

Para o alongamento, faça o exercício do elástico: deite com a barriga para cima e com as pernas esticadas, use uma toalha, ou corda para puxar cada perna em direção ao peito.

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Agachamento

agachamento para reduzir a celulite

  • Em pé e com os pés juntos, segure pesinhos ao lado do corpo com as palmas da mão para dentro.
  • Dê um grande passo para frente com a perna direita.
  • Estabilize o pé direito e depois abaixe o joelho esquerdo calmamente em direção ao chão.
  • Seu joelho direito deve ficar em um ângulo de 90 graus e as suas costas devem ficar retas.
  • Se apoie no pé direito e se levante para a posição inicial.
  • Repita os movimentos com a perna esquerda.

Para alongar, fique reta e puxe sua perna direita em direção à nádega. Repita o exercício com a perna esquerda.

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Levantamento avançado

exercício para combater a celulite

  • Usando um step aeróbico, ou algo que tenha o mesmo efeito e segurando os pesinhos, comece com os dois pés em cima do step.
  • Mantenha seu pé esquerdo no step e saia com o pé direito.
  • Antes de tocar no chão, pressione sua perna esquerda para trazer a direita de volta.
  • Repita trocando as pernas.

Para alongar, deite com a barriga para cima e as pernas esticadas. Puxe cada joelho alternadamente em direção ao peito.

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Tesoura

exercício físico para reduzir a celulite

  • Prenda uma faixa elástica em cima dos joelhos.
  • Deite de costas com os braços esticados na lateral do corpo e erga as duas pernas logo acima dos quadris.
  • Seus pés devem ficar a uma distância em que a faixa fique bem esticada.
  • Devagar, abra as pernas o máximo que puder.
  • Pare quando a tensão ficar muito forte para abrir mais.
  • Depois, feche as pernas até voltar na posição original.
  • Depois do exercício, deite de barriga para cima e cruze o tornozelo direito em cima do joelho esquerdo e puxe a perna esquerda em direção ao peito.
  • Repita com a outra perna.

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Coxas

exercícios para coxas

  • Deite de barriga para cima com os braços nas laterais.
  • Dobre os joelhos e levante as pernas até elas formarem um ângulo de 90 graus com seu corpo.
  • Coloque uma bola inflável de exercício entre os joelhos.
  • Os pés devem ficar flexíveis.
  • Devagar, aperte as pernas contra a bola com a força que conseguir e segure por três segundos.

Para alongar, sente com as solas do pé juntas, coloque as mãos dentro das coxas e os joelhos para o lado. Deite em direção dos quadris.

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