Top exercícios para perder peso no verão

Vamos combinar que os preços das academias nessa época não são para todos os bolsos, sem falar que chega a doer o coração ter que ficar trancafiada em uma sala com dias tão lindos lá fora…junta isso tudo à necessidade de perder aqueles quilinhos extras adquiridos nas festas de final de ano, pronto, os exercícios ao ar livre acabam virando a melhor opção, e , vamos combinar, melhor mesmo! De graça e ainda podendo até pegar uma corzinha…

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exercícios ao ar livre
Muita gente ainda subestima, mas o fato é que os exercícios físicos são fundamentais para quem quer perder peso com qualidade, porém, se você não quer ter que ficar trancada em academias para isso, mostraremos algumas opções que não precisam de matrículas, feitas ao ar livre e que estão entre as atividades que mais gastam calorias consumidas. Por isso, vá preparando um bom tênis de corrida que a hora é essa.

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Importante:

Antes de mais nada, vale ressaltar que é necessário conversar com o um profissional sobre qual é a atividade física recomendada para o seu tipo físico, idade e peso, é fundamental o aval de um profissional de saúde antes de sair correndo por aí.

Melhores exercícios ao ar livre para perder peso no verão

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1 – Corrida

corrida ao ar livre está entre os melhores exercícios para perder peso


A campeã entre os exercícios, vale frisar que em uma hora de corrida é possível queimar cerca de 600 calorias e, claro, se for correr na rua esses valores ainda aumentam, pois, diferentemente da esteira, o corpo passa por desníveis, como subidas, que exigem ainda mais calorias do corpo e, assim, emagrece mais rápido. Portanto, aproveite os dias lindos, procure um horário mais cedo, capriche no filtro solar e corra. Prefira lugares mais arborizados e com pouco trânsito, vale separar uma playlist em seu mp4, com suas músicas preferidas, para ajudar a dar pic!

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2 – Natação

natação é um dos melhores exercícios ao ar livre
Se morar perto de praia (e ela for calma), coloque um maiô e vá nadar, pois a natação é uma das atividades com maior gasto calórico desta lista.

Infográfico das calorias

3 – Ciclismo

ciclismo é uma opção para prática de exercícios ao ar livre
Mas se seu negócio mesmo é uma boa magrela…a dica é pedalar, pois uma hora pedalando a 12 km/h (ritmo médio) equivale a 520 calorias perdidas, se você quiser perder 1 quilo por semana, basta pedalar duas horas por dia, incluindo sábado e domingo. Uma dica é deixar o carro na garagem e passar a ir para o trabalho, curso ou faculdade de bicicleta, além de economizar com combustível, estará ajudando a desafogar o trânsito e ainda, de quebra, perder uns quilinhos.

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4 – Vôlei / futebol/ tênis

mulher jogando vôlei de praia
Sem dúvida, os esportes ao ar livre são mais agradáveis, principalmente nessa época do ano, e sempre proporcionam gastos maiores, já que a atividade passa a ter surpresas que exigem do corpo maior gasto de calorias, assim, em atividades como vôlei, futebol e tênis a média de perda calórica, por exemplo, o vôlei, é de 450 kcal durante uma partida intensa de 30 minutos, se for na praia, por causa da areia, ela é ainda maior.

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5 -Patins

patins também está na lista dos melhores exercícios ao ar livre

Para muitos, andar de Patins pode ser apenas um hobby, uma maneira de fugir do estresse do dia a dia, ou até mesmo um brinquedo de criança, mas o fato é que a modalidade trabalha quatro músculos da coxa, a região abdominal e também ajuda no equilíbrio.

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6 -Skate

mulher andando de skate

A prática do Skate já trás um grande número de benefícios para quem anda, benefícios estes que vão alem da parte física. Todos já sabemos que o skate proporciona um grande gasto calórico e ajuda a tonificar a musculatura só que os benefícios com a prática do skate vão muito alem disso, o skate é uma das atividades físicas mais completas que existem, pois trabalha o corpo, a mente e a sociabilização do praticante.

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7 -Surfe

mulher surfando
Vedete da estação nas cidades litorâneas, o surfe se destaca na lista de modalidades aquáticas que mais ajudam a tornear pernas, braços e abdômen, já que em uma hora de exercício é possível mandar embora cerca de 600 calorias.

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Então, é isso, agora é aproveitar o verão para começar ou intensificar suas atividades físicas, é não é preciso fazer apenas uma atividade física. Você pode ser versátil, escolher uma para cada dia da semana, é até legal para não enjoar e poder manter a rotina de exercícios.

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