Dieta das 3 horas para você emagrecer de forma saudável

Escolher uma dieta não é nada fácil, já que a ideal tem que se basear no seu estilo de vida.

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Existem várias dietas para você escolher, e hoje a que vamos mostrar é a dieta das 3 horas, uma dieta simples de seguir e que pode se encaixar em qualquer estilo de vida. Já não é mais nenhuma novidade que comer de 3 em 3 horas é o segredo para reeducar a alimentação sem restrições, pois as refeições fracionadas acabam evitando a compulsão alimentar, além de queimar gordura e tornar os resultados mais duradouros, por essas e outras, a dieta das 3 Horas vem fazendo muito sucesso entre quem busca perder peso sem grandes sacrifícios.

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Dieta das 3 horas
Primeiramente é bom saber que o mais importante para quem vai procurar uma dieta, independente de qual seja, é a sua própria força de vontade, é o querer emagrecer. Quem leva a sério e tem força de vontade para cumprir uma dieta, o resultado é sempre o sucesso.

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Como seguir a dieta das 3 horas

Como seguir a dieta das 3 Horas

A dieta das 3 horas foi criada pelo treinador físico Jorge Cruise, e ela não é baseada tanto no que comer, mas sim, em quanto e quando comer. Ela segue três pilares:

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  1. Tomar café da manhã uma hora após levantar.
  2. Comer de três em três horas a partir de então.
  3. Parar de comer três horas antes de dormir.

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A dieta das 3 horas trabalha em cima do controle da taxa metabólica de nosso corpo, ou seja, a velocidade com que ele queima calorias, por isso,bate em duas teclas: aumentar a energia e reduzir o apetite.

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Nessa dieta, é importante que a perda de peso seja gradativa, no máximo 1 kg por semana, para que o organismo queime somente gordura, tornando os resultados mais duradouros. Perder músculos, além de gerar flacidez, faz com que o corpo passe a derreter poucas calorias e, com isso, é necessário comer cada vez menos para eliminar os excessos.

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O que comer na dieta das 3 horas

O que comer na dieta das 3 horas
A dieta das 3 horas não é muito baseada no que comer, especificamente, mas, em quanto e quando. Para o autor, não existem comidas ruins, mas sim porções ruins. Para ele, cada refeição precisa ter em média 400 calorias, sem precisar cortar nada do cardápio, e sim ter uma variação no prato. Claro, frutas e legumes são sempre bem vindas, mas é preciso investir também em carnes, ovos e peixes, para ter a proteína necessária. Nem mesmo os doces são retirados dessa dieta, regimes que restringem proteínas e/ou carboidratos, tornam-se inviáveis.

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Segundo a dieta das 3 horas, basta comer a quantidade certa na hora certa e, com certeza, aparecerão os resultados. Pois a alimentação fracionada evitará que o organismo venha a armazenar energia para suportar longos intervalos de jejum, e se pular refeições ou ingerir menos calorias do que o necessário, o corpo entende que deve fazer uma reserva energética, e quando precisa usar, retira dos músculos.

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Mas…muita calma nessa hora, apesar de não haver proibição, equilíbrio é fundamental e é preciso se policiar, sim, em relação às calorias. Como nessa dieta não há um valor energético pré-estabelecido, é fundamental que se tenha o mínimo de bom senso. Por exemplo, é impossível não engordar comendo chocolate ou sorvete a cada 3 horas.

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Como funciona a dieta das 3 horas

Como funciona a Dieta das 3 horas
Como o próprio nome sugere, as 3 horas são a chave para essa dieta. Um café da manhã as 7 horas, um lanche com 100 calorias às 10 horas da manhã, um almoço três horas depois, após mais três horas um lanche e finalmente o jantar com mais três horas.

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Ainda, de acordo com a dieta das 3 horas, durante o jantar, ou pouco após ele, é recomendado que se faça um lanche ou sobremesa com 50 calorias e, depois disso, mais nada, nada mais pode ser ingerido. Esse pequeno lanche deve ser consumido três horas antes de dormir.

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Veja abaixo uma dica de cardápio que permite o consumo de todos os grupos alimentares a cada 3 horas e, ainda assim, enxuga 1 kg por semana:

cardápio para a Dieta das 3 horas

7h -Café da Manhã

Opção 1

– 2 fatias de pão integral light

– 1 col. (sopa) de cream cheese

– 1 copo (250 ml) de leite desnatado com café

– 1 fatia pequena de melão

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Opção 2

– 1 xíc. (chá) de cereal matinal (sem açúcar)

– 1 copo de leite (250 ml) desnatado

– 1 col. (sopa) de uva-passa

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Opção 3

– 3 torradas integrais com geléia light

– 1 xíc. (chá) de capuccino diet

– ½ papaya

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Opção 4

– 1 pão francês sem miolo com 1 col. (sopa) de requeijão light

– 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado com adoçante

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Opção 5

– 1 copo (300 ml) de vitamina feita com 1 banana, 3 col. (sopa) de aveia e leite desnatado

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10h- Lanche da Manhã

Opção 1
– 1 kiwi

Opção 2
– 1 pêra

Opção 3
– 1 copo (250 ml) de suco de abacaxi

Opção 4
– 1 Polenguinho tradicional ou 2 Polenguinhos light

Opção 5
– 3 biscoitos de aveia e mel

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Almoço – 13h

Opção 1
– 1 posta média de salmão grelhado, 4 floretes de couve-flor gratinada com 2 col. (sopa) de molho branco light
– Salada verde (alface, rúcula ou agrião) com 1 cenoura picada ou ralada e 1 xíc. (chá) de cogumelos temperados com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal

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Opção 2
– 1 panqueca média de frango ao sugo
– Salada verde (alface, rúcula ou agrião), ½ tomate e 1 col. (chá) de semente de linhaça temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal

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Opção 3
– 2 col. (sopa) de risoto com vegetais
– 1 filé mignon pequeno grelhado
– 4 col. (sopa) de salada de abobrinha refogada com tomate e orégano

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Opção 4
– 1 xíc. (chá) de penne com 3 col. (sopa) de molho vermelho
– 3 almôndegas assadas ou cozidas
– Salada verde (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal

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Opção 5
– Uma omelete feita com 2 ovos, 2 fatias de peito de peru, 1 tomate e 1 fatia de queijo minas
– Salada (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
– 2 fatias de pão light torradas

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Lanche das 16h

Opção 1
– 1 barra de cereais + 1 copo de suco (200 ml) light

Opção 2
– 1 fatia de pão light com 2 col. (sopa) de queijo cottage

Opção 3
– 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado

Opção 4
– 1 taça de salada de frutas

Opção 5
– 1 bola de sorvete light

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Jantar – 19h

Opção 1
– Quiche de alho-poró
– Salada (alface, rúcula ou agrião) com palmitos, temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal

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Opção 2
– 1 bife à rolê médio
– 2 col. (sopa) de purê de batata com alho-poró
– salada feita com ½ batata cozida, 1 col. (sopa) de cenoura cozida e 2 col. (sopa) de ervilha temperada com azeite

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Opção 3
– Salada feita com alface americana, 3 talos de agrião, broto de feijão, 5 tomates-cereja, 1 cenoura ralada, 1 lata de atum light, 1 col. (sopa) de castanha-de-caju picada e 2 col. (sopa) de milho verde temperada com um fio de zeite

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Opção 4
– 1 filé médio de frango grelhado
– 2 col. (sopa) de creme de espinafre
– 1 tomate fatiado com 1 col. (chá) de azeite e orégano

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Opção 5
– Sanduíche feito com 1 baguete pequena sem miolo, 1 col. (sopa) de patê de azeitona (ricota amassada com azeitona preta), 2 fatias de chester, 1 fatia de queijo branco, agrião, ½ tomate seco escorrido sem o óleo

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Ceia – 22h

Opção 1
– 1 taça de gelatina diet

Opção 2
– 1 xíc. (chá) de chá de camomila

Opção 3
– 4 unidades de damasco seco

Opção 4
– 1 maçã pequena assada com canela

Opção 5
– 1 caixinha (200 ml) de água-de-coco

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  1. dayane dezembro 7, 2015
  2. dayane dezembro 7, 2015

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