Dieta da cesta básica para emagrecer até 4 Kg em 1 mês

Se o que você procura é uma dieta que seja fácil e barata, então, talvez a dieta da cesta básica seja a perfeita para você!

O cardápio é composto de alimentos super acessíveis com a promessa de perder 1 quilo por semana (ou mais) de um jeito prático e econômico!

Enfim, com nosso dia a dia super tumultuado, a pedida é descomplicar, emagrecer com sugestões de refeições simples e com alimentos acessíveis, ou seja, não é preciso comprar nada especial nem investir em uma dúzia de produtos light ou diet.

E aí, preparada?

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Dieta da cesta básica para emagrecer até 4 quilos em um mês

Sem sacrifícios, o cardápio inclui até a dupla mais brasileira, feijão com arroz, além de carne magra, folhas, legumes e frutas, como banana, laranja e mamão, que podem ser encontradas praticamente o ano inteiro e em todo o país, ou seja, mais simples de seguir, impossível.

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Já está se empolgando? Então, se prepare, pois para abrir com chave de ouro a porta para essa dieta, saiba que até quem não abre mão de seu pãozinho francês se dá bem com essa dieta, pois, acredite, ele é permitido! O que? Não vive sem um docinho? Pode comemorar, pois também é permitido.

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Dieta da Cesta Básica
Na verdade, o segredo dessa dieta é bem simples, controlar o tamanho das porções, reduzir o carboidrato à noite e esquecer os molhos e temperos gordurosos. Então, se você é quem faz a sua comida, anote essa dica importante: usar pouco óleo no preparo dos pratos.

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E aí, se convenceu? Então, para que nem pense duas vezes antes de aderir à dieta da cesta básica, sua lista de compras já está prontinha (mais abaixo), para não ter desculpas!

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Porque aderir à dieta da cesta básica

Porque aderir à dieta da cesta básica
Porque, ao contrário do que outras dietas, a dieta da cesta básica possui os principais nutrientes que o organismo necessita (carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, vitaminas e minerais), basta combiná-los de forma inteligente para emagrecer sem perder o pique.

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Carboidrato – Massas e pães

Proteína – ovo, leite e seus derivados (iogurte e queijo), frango, peixe, carnes e a dupla feijão com arroz.

Gorduras – gorduras boas – mono e poli-insaturada ou óleo de soja e azeite extravirgem.

Fibras – verduras, legumes, grãos e frutas.

Vitaminas e minerais – legumes, verduras e frutas.

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Lista de compras

Semanal

Dieta da Cesta Básica
– 3 pães franceses
– 4 potes de iogurte natural desnatado
– 6 ovos
– 8 laranjas
– 3 bananas
– 2 maçãs
– 2 peras
– 2 limões
– 1 mamão formosa (ou 2 papaias)
– 1/4 de melancia
– 3 cebolas
– 12 tomates
– 2 pepinos
– 1 pé de alface
– 1 maço de rúcula 1 couve-flor
– 1 maço de couve-manteiga
– 1 maço de salsinha
– 1 maço de hortelã
– 4 mandioquinhas
– 2 abobrinhas
– 3 cenouras
– 1 berinjela
– 1 pimentão
– 1 beterraba
– 1 bandeja de vagem
– 4 batatas
– 1 bandeja (100 g) de mussarela (ou queijo prato)
– 2 filés (240 g) de frango
– 2 filés (240 g) de peixe
– 2 sobrecoxas (200 g)
– 1 bandeja (200 g) de carne moída
– 1 bandeja (200 g) de carne magra (patinho, contrafilé, alcatra)

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Mensal

Dieta da Cesta Básica
– 2 litros de leite semidesnatado
– 1 pacote (250 g) de café em pó
– 1 pote de achocolatado
– 1 pote de margarina
– 1 pacote de biscoito cream cracker + 2 caixinhas de gelatina diet + 1 caixinha de chá-mate (a granel ou sachê) – 1 pacotinho de orégano
– 1 pacotinho de canela em pó
– 1 pacote de aveia
– 1 pedaço (200 g) de goiabada
– 1 pacote (500 g) de fubá
– 1 bolo simples pronto (ou ingredientes para preparar uma receita caseira)
– 1 pacote de pão integral (conserve na geladeira)
– 1 kg de arroz (se possível, integral)
– 1 kg de feijão
– 1 pacote de macarrão
– 1 cabeça de alho
– 2 latas de atum
– 1 lata de ervilha
– 1 lata de milho
– 1 litro de óleo de soja
– 1 vidro de azeite exravirgem
– Temperos (sal, pimenta, vinagre)

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Inspirada nos alimentos da cesta básica, a nutricionista Cynthia Antonaccio criou este cardápio de 1200 calorias. Com ele, dá para enxugar 1 quilo por semana – ou até 2 quilos se você associá-lo com exercícios. As refeições podem ser combinadas a seu gosto…

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CARDÁPIO DA CESTA BÁSICA

Para eliminar 1 quilo por semana ou 2 quilos (se associá-lo com exercícios físicos).

CAFÉ DA MANHÃ
cardápio da Dieta da Cesta Básica
· Opção 1: 1 xíc. (chá) de leite semidesnatado com café + 3 biscoitos cream craker + 3 col. (café) de margarina + 1 maçã

· Opção 2: Chá-mate com limão + 1 pão francês sem miolo + 2 fatias finas de mussarela (ou queijo prato) + 1 banana

· Opção 3: 1 copo de leite semidesnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado + 1 fatia de bolo simples + 1 fatia média de mamão (ou 1/2 papaia)

· Opção 4: 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado com café + 2 torradas integrais (toste o pão de fôrma integral) + 2 fatias finas de goiabada

· Opção 5: 1 copo (250 ml) de suco de laranja + 2 fatias de pão de fôrma integral + 1 ovo mexido ou cozido

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LANCHE DA MANHÃ

· Opção 1: 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sobremesa) de aveia ou granola

· Opção 2: 1 copo (250 ml) de suco de laranja

· Opção 3: Fruta (1 pera, 1 banana ou 1 fatia de mamão)

· Opção 4: 1 biscoito cream cracker com 1 fatia fina de goiabada

· Opção 5: 1 copo (250 ml) de suco de melancia com hortelã

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ALMOÇO
Almoço da dieta da cesta básica

· Opção 1: Salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada + 3 col. (sopa) de arroz (se possível, integral) + 1 concha pequena de feijão + 1 sobrecoxa de frango assada (sem pele) + 1 taça de gelatina diet

· Opção 2: Salada de folhas (alface, rúcula) com tomate e beterraba ralada + 1 pedaço (100 g) de carne assada + 1 batata média assada

· Opção 3: 3 col. (sopa) de ervilha e milho em conserva + 2 pegadores de macarrão (espaguete ou fusili) com molho de tomate + 1 filé (100 g) de frango grelhado

· Opção 4: 1 prato (sobremesa) de abobrinha, berinjela e pimentão refogados + 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 3 col. (sopa) de carne moída refogada

· Opção 5: Salada de alface, tomate e cenoura ralada + 3 col. (sopa) de arroz (se possível, integral) + 1 concha pequena de feijão + 1 filé (100 g) de peixe assado com tomate e cebola

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LANCHE DA TARDE

· Opção 1: 1 banana assada e polvilhada com canela em pó

· Opção 2: 1 fatia de bolo simples

· Opção 3: 2 biscoitos cream craker com margarina

· Opção 4: 1 taça de gelatina diet

· Opção 5: 1 fatia fina de goiabada com 1 fatia fina de mussarela

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JANTAR

· Opção 1: Salada de folhas (rúcula, alface) + Omelete (1 ovo + 1 clara) com tomate, cebola e salsinha

· Opção 2: Salada de folhas e 1 col. (sopa) de milho em conserva + 3 col. (sopa) de picadinho de carne magra (alcatra, contrafilé, patinho) com abobrinha e cenoura

· Opção 3: 1 prato (fundo) de sopa de fubá ou de legumes ou de abóbora + 1 filé (100 g) de carne magra grelhado

· Opção 4: Salada de folhas, tomate, cenoura e beterraba raladas e 1 lata de atum (sem o óleo)

· Opção 5: Legumes (vagem ou ervilha torta e cenoura) refogados + 4 col. (sopa) de arroz de couve-flor + 1 filé (100 g) de frango grelhado

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CEIA

· Opção 1: 1 taça pequena de salada de fruta

· Opção 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com mamão picado

· Opção 3: 1 gelatina com maçã picada

· Opção 4: Fruta (1 laranja, 1 fatia média de mamão)

· Opção 5: 1 copo (250 ml) de leite em pó desnatado com canela

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