Os 8 melhores exercícios para perder barriga rápido

Se seu objetivo nesse verão, e pra sempre, é exibir uma silhueta mais sequinha e sarada, existem os melhores exercícios para perder barriga rápido que você pode começar a praticar hoje mesmo.

Perder uns quilinhos e ter a barriga retinha tem se tornado o objetivo de muitas pessoas que buscam pela vida saudável e corpo perfeito.

Mesmo que algumas pessoas ainda pensem que existam fórmulas mágicas para chegar à perfeição, é preciso muito esforço e dedicação nos exercícios e muita disciplina com a alimentação, só assim é possível chegar ao seu objetivo.

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8 Melhores exercícios para perder barriga rápido

Separamos – neste artigo – alguns exercícios que ajudam a emagrecer e mostramos os melhores exercícios para perder barriga rápido.

Mesmo sendo um pouco difícil no começo, é preciso persistência e alguns sacrifícios para chegar ao corpo ideal. Se nos seus planos está a barriga chapada, continue lendo e comece hoje mesmo o seu projeto vida nova.

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1. Abdominal bicicleta

abdominal bicicleta é um dos melhores exercícios para perder barriga rápido

Para quem já pratica atividades físicas, o abdominal bicicleta é um dos mais simples.

  • Fique deitado no chão de costas e com a coluna ereta erga as duas pernas.
  • As pernas se movimentam como se estivesse realmente andando de bicicleta, e a cada pedalada estique as pernas e com as mãos atrás da cabeça, encoste o cotovelo contrário ao joelho flexionado.
  • A cada pedalada com a perna direita, encontre o joelho direito com o cotovelo esquerdo, e depois o joelho esquerdo com o cotovelo direito, e assim por diante.

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2. Elevação lateral de pernas

elevação das pernas para chapar a barriga

  • Deitado de lado, com as pernas juntas uma ao lado da outra, seguindo a linha do corpo, apóie uma das mãos na cabeça e use a outra para manter o equilíbrio deitado de lado.
  • Erga as pernas devagar, as duas juntas e depois abaixe lentamente. Você deve sentir os músculos do abdômen lateral sendo forçados.

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3. Prancha lateral com torção

prancha lateral com torção é um dos melhores exercícios para perder barriga

Esse é um dos melhores exercícios para perder barriga rápido, e um dos mais simples.

  • Fique de bruços e mantenha o corpo apoiado com o antebraço.
  • Aqui as pernas ficam uma na frente da outra com os pés na lateral encostados no chão.
  • Eleve o corpo subindo os quadris de forma torcida.
  • Fique na posição por 20 segundos mais ou menos e depois volte a posição inicial.

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4. Flexão é um dos melhores exercícios para perder barriga rápido

flexão para perder barriga rápido

  • A posição inicial do exercício é ajoelhar no chão e colocar as palmas das mãos no chão.
  • Tire os joelhos do chão e apoio o corpo com a ponta dos pés e as pernas esticadas.
  • Flexione os braços até aproximar o tórax do chão.
  • Repita o movimento várias vezes de acordo com a série que você já costuma fazer.

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5. Escalador cruzado

melhor exercício para perder barriga rápido

  • Apoie as duas mãos no chão e fique na ponta dos pés.
  • O corpo deve ficar esticado, parado sempre nessa posição.
  • Depois uma das pernas é esticada, e jogada para frente e pro lado.
  • É como se você estivesse escalando uma montanha, mas a pisada é para o lado. Por exemplo, se a pisada for com a perna direita, você joga ela para o lado esquerdo, e vice e versa.
  • Esse tipo de movimento quando repetido várias vezes, dilata a musculatura e o mesmo tempo reduz massa gorda do abdômen.

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6. Chute tesoura

exercício chute tesoura para perder barriga rápido

Apesar de esse ser um dos melhores exercícios para perder barriga rápido ele deve ser executado com muita cautela.

  • Deite de costas no chão, mantendo o corpo reto, coloque as mãos embaixo dos glúteos.
  • Levante inicialmente uma das pernas, para que ela fique 90°.
  • Desça a perna devagar, mas sem tocar o chão com o calcanhar, e logo em seguida levante a outra perna.
  • Faça os movimentos das pernas alternadamente.

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7. Abdominal básico

como fazer abdominal básico para chapar a barriga

Também é considerado um dos melhores exercícios para perder barriga rápido e é de muito fácil execução.

  • Para executar o exercício, deite-se no chão, e dobre o joelho próximo ao bumbum.
  • Com as mãos apoiadas atrás da cabeça eleve o tórax do chão em direção aos joelhos, contraindo o abdômen, e volte a posição inicial.
  • Repita o exercícios em 3 x 15, não esquecendo de respirar sempre.

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8. Abdominal com os pés elevados

Abdominal com os pés elevados é um dos melhores exercícios para perder barriga rápido

Também muito bom para fortalecer o abdômen.

  • Deite-se no chão e erga as pernas retas formando um ângulo de 90°.
  • Faça o movimento de abdominal, com as mãos em direção aos pés e depois volte à posição inicial, mas deixe as pernas no mesmo lugar.
  • Repita o exercício o máximo de vezes que conseguir, em 3 séries.

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Os melhores exercícios para perder barriga rápido são de fácil execução, mas precisam ser feitos com cuidado. Prestar atenção na postura e respiração é essencial para evitar lesões e prejudicar o sistema cardiovascular.

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2 Comentário

  1. Thayná Niz dezembro 17, 2016
    • Ana Carolina dezembro 17, 2016

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