7 maneiras de perder peso rápido e com saúde

Atualmente, vivemos numa sociedade em que o sobrepeso é uma constante e eliminar os quilos extras se tornou uma prioridade para muitas pessoas.

É essencial saber como perder peso rápido e com saúde, pois emagrecer a qualquer custo nunca é um bom negócio.

O foco da eliminação de peso não pode estar somente na aparência, manter o corpo e a mente saudáveis é fundamental.

Confira as 7 dicas que listamos abaixo que vão ajudar a transformar a sua vida e eliminar até 2 kg por mês.

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Top 7 maneiras de perder peso rápido e com saúde

7 maneiras de perder peso rápido e com saúde

1 – Beba água entre as refeições

Quem está em busca de perder peso rápido e com saúde deve incluir em sua rotina do dia a dia mais momentos para beber um bom copo d’água.

Observe que a recomendação é beber água e outros líquidos saudáveis (como água de coco, chá sem açúcar, suco natural de frutas sem açúcar, isotônicos etc) entre as refeições e nunca durante.

Os líquidos consumidos junto com as refeições atrapalham o sistema digestivo e dessa forma demora para que as calorias sejam eliminadas.

Manter o corpo hidratado corretamente contribui para evitar a retenção de líquidos que deixa o corpo inchado especialmente na barriga.

Quanto mais líquidos saudáveis são consumidos, mais urina o organismo produz e com isso elimina as toxinas presentes no organismo.

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2 – Beber suco detox

Como explicamos acima é importante ajudar o corpo a eliminar toxinas, e uma forma de fazer isso é através do hábito de beber suco detox.

Os também chamados sucos verdes contam com ingredientes que realizam uma verdadeira faxina no organismo eliminando toxinas.

Entenda que não basta beber suco detox para emagrecer, mas essa bebida pode ajudar no processo.

A seguir vamos te dar a dica de uma receita de suco detox que combina água de coco e gengibre, contudo, você pode encontrar na web outras opções que se mostrem mais palatáveis para o seu gosto.

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Receita de Suco Detox

Você vai precisar de:

100 ml de água de coco

1 pitada de gengibre em pó

½ limão espremido

½ pepino

2 folhas de couve

1 colher de sopa de semente de chia

1 maçã vermelha

Como Fazer

No liquidificador você deverá misturar todos os ingredientes e bater.

Esse suco não deve ser adoçado nem com açúcar e nem com adoçante, beba logo em seguida ao preparo.

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3 – Rotina alimentar com 6 refeições

O corpo humano se acostuma com hábitos, e um dos mais importantes a se estabelecer é o de ter horários certos para se alimentar.

A recomendação dos nutricionistas é a de comer a cada 3 horas realizando 6 refeições por dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.

Num primeiro momento algumas pessoas acham difícil emagrecer comendo tantas vezes, mas o objetivo é o de que o corpo não sinta fome.

Pois, quando a sensação de fome se instala acabamos comendo com ‘os olhos’ e não com estômago.

Outro ponto fundamental é que em cada refeição devem ser escolhidos opções que ofereçam mais saciedade (como carboidratos complexos e fibras) e que sejam mais saudáveis para o organismo.

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4 – Não fique com fome

Se antes do horário do próximo lanche você já está com fome não hesite e coma, pois provavelmente você escolheu alimentos que saciam pouco na refeição anterior.

Ao deixar o organismo com fome estamos colocando-o em estado de alerta e dizendo a ele que precisa estocar energia (gordura) para situações futuras.

Então é melhor comer uma fruta ou outro alimento que sacie a fome impedindo que se entre nesse ciclo.

Tente apenas não tornar um hábito comer fora de hora.

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5 – Comer alimentos de todos os grupos alimentares

Se você é do time que já fez todo tipo de dietas de emergência para perder peso rápido, já deve ter percebido que basta uma semana para recuperar o que perdeu no período restritivo ou até ganhar mais sobrepeso.

A melhor maneira de perder peso rápido e com saúde é garantir a variedade no seu prato incluindo todos os grupos alimentares.

O principal alvo das dietas restritivas são os carboidratos que são a principal fonte de energia do corpo.

Uma pessoa saudável precisa se alimentar bem e isso inclui carboidratos, proteínas e fibras.

A dica é apostar na moderação, isto é, adicionar ao prato um pouco de tudo.

Faça substituições inteligentes, por exemplo, troque carboidratos simples (como massas) por carboidratos complexos (como as versões integrais das massas, tubérculos como batata doce entre outros).

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6 – Faça visitas regulares ao seu médico

Manter-se num peso saudável é fundamental para evitar o desenvolvimento de doenças crônicas bastante sérias como Diabetes tipo 2, por exemplo.

Porém, estar magro não significa necessariamente que o seu organismo se comporta como se fosse magro.

Faça check-ups regulares com seu médico de confiança para estar ciente das suas condições de saúde.

Somente assim você poderá se manter em dia com as outras dicas para perder peso rápido e com saúde.

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7 – Pratique atividade física regularmente para perder peso rápido e com saúde

O cenário ideal é combinar atividade física aeróbica (caminhada, corrida, pular corda, jump etc) com atividade física de fortalecimento (musculação, pilates, yoga etc).

O primeiro tipo de atividade contribui para melhorar a saúde cardiovascular e queimar calorias enquanto a segunda promove o crescimento de massa magra em detrimento das gorduras.

Tente realizar uma atividade aeróbica pelo menos 30 minutos diários em 5 dias da semana e uma atividade de fortalecimento 2 a 3 vezes por semana em torno de 45 minutos diários.

Essa combinação irá melhorar o seu bom humor, sua disposição inclusive para trabalhar e afetará o número da balança com certeza.

Mas, lembre-se, os resultados se tornarão mais visíveis com o passar do tempo.

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