7 dicas de ouro para você ficar com a barriga sarada treinando em casa

Quem não sonha acordar em um belo dia com a barriga sarada e definida?

Pois é, acredite, ter uma barriguinha sequinha não é impossível, porém, desde que se corra atrás.

Mas a boa notícia é que não é preciso se matricular em academias caríssimas para treinar e conquistar uma barriga sarada, isso é possível sem precisar sair de casa, e é exatamente isso que vamos mostrar aqui, o passo a passo para conquistar uma barriga sarada.

E então, se animou?

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dicas de ouro para você ficar com a barriga sarada treinando em casa

Ok, hora de correr atrás do prejuízo, correr atrás mesmo, pois se deseja uma barriga sarada precisa investir também em aeróbicos, para emagrecer, junto com uma alimentação mais saudável, diminuindo o acúmulo de gordura no abdômen, fazendo o exercício localizado aparecer.

Barriga sarada é resultado de exercícios mais uma dieta saudável

Antes de mais nada, vale lembrar que o treino que mostraremos é ideal para fortalecer a musculatura abdominal, porém, quem tiver gordura localizada na barriga, nesse caso, o trabalho feito na região não aparecerá, já que ficará escondido sob a camada de gordura, cobrindo os músculos.

Por isso, o correto é investir em aeróbicos para queimar gordura, os quais, aliados ao trabalho abdominal, conseguem um ótimo resultado, logo percebido.

Então, após poucos meses de trabalhos associados, aeróbico (caminhar, dançar, pular corda, correr) e localizado,
juntamente com uma dieta saudável, irão resultar em uma barriguinha dos sonhos, ou seja, sequinha.

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Barriga sarada = exercícios + dieta saudável

Faça abdominal simples para conquistar a barriga sarada

1 – Abdominal simples

Deite no colchonete, virada para cima, incline o tronco para frente, trabalhando, principalmente, a região do músculo reto superior.

Comece fazendo 2 a 3 X de 15 a 20 repetições.

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2 – Abdominal oblíquo alternado

Faça abdominal oblíquo alternado para chapar a barriga

Da mesma forma que é realizado o abdominal simples, só que com uma rotação de tronco.

Em um movimento simultâneo, flexione e gire seu tronco, alternando os lados): 2 a 3 X de 15 a 20 repetições;

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3 – Bicicleta

Chape a barriga fazendo abdominal bicicleta no solo

Deite no colchonete, como no exercício anterior, leve a perna esquerda em direção ao braço direito, vá alternando: perna direita com braço esquerdo.

Repita 50 vezes, sem tirar os quadris do chão.

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4 – Abdominal com perna elevada

Pratique abdominal com a perna elevada para você ficar com a barriga sequinha

Deitada no chão, virada para cima, pernas esticadas levantadas.

Com os braços voltados para frente, levante o tronco do chão, como mostra a imagem, e permaneça nesta posição enquanto conta até 15.

Repita este exercício 3 vezes.

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5 – Remador

Pratique o exercício remador para obter a barriga chapada

No solo, com as pernas esticadas, impulsione (o esforço deve ser feito pelo abdômen) para se sentar, sem a ajuda das mãos.

Sente dobrando e abraçando as pernas.

Ao deitar, estique os braços e as pernas, ao mesmo tempo, sem se apoiar no chão.

Repita 30 vezes.

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6 – Tocar os calcanhares

Seque a barriga fazendo exercícios para tocar os calcanhares

Deitada no solo, pernas dobradas, pés no chão, e braços em direção aos calcanhares, levante a cabeça e os ombros, tentando tocar, alternadamente, os calcanhares.

Repita 50 vezes.

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7 – Prancha

Exercício de prancha é fundamental para quem deseja chapar a barriga

Virada para baixo, forme uma prancha com o seu corpo, sem levantar os quadris e nem o bumbum.

O corpo deve ficar totalmente reto.

Caso a posição seja muito difícil para você, comece apoiando os joelhos e se mantenha nessa posição por 1 minuto.

Esse exercício fortalece o abdômen e também as costas.

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Conheça os melhores exercícios para conseguir a barriga sarada

Vale saber que o treino acima ajuda a fortalecer tanto os músculos do abdômen como a das costas, já que exercitando o abdômen, estará trabalhando também as suas costas, melhorando a postura.

A dica é praticar exercícios abdominais quatro vezes por semana, respeitando esse intervalado, para que os músculos descansem.

É preciso ter foco e persistência, já sabendo que os resultados começam a aparecer em, mais ou menos, 60 dias, dependendo, claro, de seu empenho e dedicação.

Resumindo: ter uma barriguinha sequinha depende de sua determinação e esforço.

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