6 Técnicas para você combater a ansiedade

Os tempos mudaram, hoje uma rotina pode ser bem estressante, muitas vezes dividida entre o trabalho fora de casa, afazeres domésticos, mais uma série de responsabilidades que a vida cada vez mais exige da gente, e com isso, muitas vezes acabamos sendo vítimas de um mal que nem sempre percebemos a tempo, que acaba resultando em doenças e problemas mais graves, que é a ansiedade. Pois bem, mas o que muita gente não sabe é que existem métodos simples e agradáveis para combatermos a inquietação, a alta tensão, o pensamento super acelerado e tantos outros sinais de ansiedade acima do normal, quer saber quais são? Então, caneta e papel nas mãos, anote as dicas:

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Dicas para combater a Ansiedade

1 – Respire fundo

Respire fundo para combater a ansiedade


Pois é, tão alardeada nos filmes, novelas, até mesmo por nossos pais e avós, mas a velha técnica do respirar fundo realmente pode ajudar, já que um dos principais sinais da ansiedade é bem fácil de reconhecer, que é a respiração bem acelerada, aquela muito concentrada na parte superior do peito, que acaba mantendo ombros e nuca tensionados. Pois então, para desacelerar todo esse processo, experimente parar um pouquinho, pelo menos por dois minutos, e praticar a seguinte respiração diafragmática: sentada e contando lentamente até 4, respire fundo pelo nariz até sentir o abdômen cheio de ar. Em seguida, expire, também pelo nariz, esvaziando completamente os pulmões e usando novamente os músculos abdominais. Repita essa técnica de respiração algumas vezes ou sempre que estiver muito ansiosa, com certeza irá perceber imediatamente o resultado.

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2 – Ouça músicas relaxantes

Ouça músicas relaxantes para combater a ansiedade
Não é de hoje que os cientistas afirmam, depois de muitos estudos, que a música e seus acordes tem poder sobre nossas emoções, através de técnicas de neuroimagem, pesquisas recentes demonstraram que a música pode graduar a atividade de estruturas cerebrais envolvidas com as emoções e ser usada para tratar perturbações psiquiátricas e neurológicas. Porém, muita calma nessa hora, nada de ir colocando seus CDs de heavy metal para tocar, a música deve ser suave e relaxante, porque é a que melhor combate a ansiedade. Ok, mas você não gosta de músicas relaxante e nem tem em casa? Não tem problema, caso não tenha nenhum, ouça uma música calmante japonesa no vídeo abaixo:

3 – Aromaterapia

aromaterapia para combater a ansiedade

Uma outra forma de combater a ansiedade é através de óleos essenciais! Os componentes benéficos da planta enviam mensagens do olfato para o cérebro, atuando terapeuticamente. Por exemplo, na crise ansiosa, o óleo indicado é o de lavanda, a dica é pingar de cinco a dez gotas na água do difusor elétrico ou de vela. O óleo evapora junto com a água, perfuma o ambiente e logo você se sentirá mais relaxada. Outros óleos que ajudam a diminuir a ansiedade são os de manjerona, laranja, limão e olíbano. Porém, muita calma nessa hora, nada de sair aplicando óleo essencial direto na pele, pois isso pode provocar reações indesejáveis, nada de confundir óleo essencial com essência, que traz bem-estar, mas não atua terapeuticamente.

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4 – Rir pode ser o melhor remédio

Rir pode ser o melhor remédio para combater a ansiedade

Quem não sai mais leve do cinema após assistir alguma comédia? Pois bem, estudos médicos revelam que rir melhora o ritmo cardíaco, além de baixar a ansiedade e o estresse, mas isso a gente até já sabia, mas o mais legal e que muita gente ainda não sabe é que o corpo reage de forma positiva ao riso, mesmo até se ele não for espontâneo. Existe uma técnica chamada risoterapia, e seu princípio é justamente esse, forçar o riso, para nosso corpo liberar endorfinas, hormônios responsáveis pelo bem-estar. Então, já sabe, inclua em sua rotina frases engraçadas, filmes e sites de humor e nada de se levar tão a sério, procure ser menos crítica com você mesma, e ver com humor os seus pequenos erros, acredite, com isso, além de aliviar a ansiedade, sua vida ficará bem mais divertida!

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5 – Auto massagem

Auto massagem para combater a ansiedade
Experimente adotar essa técnica do-in para se acalmar, é bem simples, veja: com a ponta dos dedos no ponto mais alto da cabeça, faça massagens em movimentos circulares no sentido horário, por três minutos. Na acupuntura, este ponto se chama Morada do Espírito. Portanto, acalma o espírito e a mente, transmitindo essa sensação para todo o corpo, e se quiser pode fazer também uma massagem no lóbulo para diminuir a ansiedade, lóbulo é aquela parte inferior e molinha da orelha, é assim: com os lóbulos entre os dedos indicador e polegar, massageie a região por três minutos, cada ponto da orelha corresponde a um órgão e o lóbulo acessa a área cerebral ligada à ansiedade.

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6 – Florais de Bach

Florais de Bach para combater a ansiedade
Outra técnica que pode ser usada para baixar a ansiedade é Florais de Bach que, para quem não sabe, foram criados na década de 1930 pelo médico Edward Bach, que descobriu, através da vibração de determinadas flores nativas, a energia necessária para curar os ?males da alma, e no caso da ansiedade os mais indicados são florais Rescue e White Chestnut, que ajudam a tranquilizar e dar mais clareza mental. Devem ser preparados juntos em uma farmácia de manipulação, com solução alcoólica a 10% (frasco de 30 ml). Na crise ansiosa deve-se usar 4 gotas a cada duas horas, durante três dias. Pingue diretamente na língua ou dilua em um pouco de água. Depois, mantenha a mesma dose, mas apenas quatro vezes ao dia, durante um mês.

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