6 receitas deliciosas para você garantir uma semana fit

Confira as opções saborosas de receitas para o seu lanche, que fogem do padrão e podem tornar as refeições da sua semana fit mais prazerosa.

Começou a malhar ou optou por ter uma alimentação mais saudável, mas não sabe o que comer?

Fique tranquilo, pois esse post foi feito especialmente para pessoas como você e nele você aprenderá receitas fáceis e saborosas para incrementar seu cardápio e garantir uma semana fit.

Anota aí:

Veja: 3 opções de lanches leves para você não dormir com fome

Veja Também: 7 pratos para você comer a noite e não engordar

E mais: 5 receitas saudáveis e saborosas para melhorar sua dieta

Receitas deliciosas para você garantir uma semana fit

1 – Abacaxi Grelhado para Garantir uma Semana Fit

Você vai precisar apenas de  Abacaxi;

MODO DE PREPARO

  • Descasque o abacaxi e corte-o em rodelas.
  • Em fogo alto aqueça uma frigideira e coloque o abacaxi, o tempo necessário para dourar cada lado é cerca de 2 a 3 minutos.

Consuma em seguida.

Para tornar o lanche mais apetitoso espalhe pedaços de folhas de hortelã, gengibre, raspas de limão ou canela por cima do abacaxi.

A escolha é sua.

Veja Também: Alimentos Integrais: 3 Receitas para perder barriga

2 – Maravilha de frutas vermelhas

Você vai precisar de:

  • 2 xícaras de frutas vermelhas (morango, framboesa, mirtilo).
  • 1 xícara de iogurte semi desnatado
  • 1 xícara de suco de amora
  • 1 colher de sopa de farinha de linhaça

MODO DE PREPARO

  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar uniforme.

Beba logo depois.

Veja Também: 5 receitas sem carboidrato para você comer sem culpa

3 – Smoothie de morango e banana

Você vai precisar de:

  • 1 xícara de morangos frescos cortados
  • 1 banana congelada cortada em fatias
  • 1 xícara de suco de maçã concentrado congelado
  • 2 colheres de farelo de aveia

MODO DE PREPARO

  • Misture todos os ingredientes.
  • Processe até ficar uniforme.

Sirva em seguida.

Veja Também: 5 Vitaminas de frutas que ajudam a perder peso

Pode ficar feliz porque além das receitas para sua semana fit com frutas, também tem receita de bolo, sanduíche e pizza.

Se liga que elas são de dar água na boca.

4 – Bolo de banana e maçã

Você vai precisar de:

  • 2 maçãs médias com casca
  • 2 bananas
  • 3 ovos
  • 2 xícaras de farinha de trigo integral
  • 1 ½ xícara de aveia flocos finos
  • ½ xícara (chá) de óleo de sua preferência ou manteiga
  • 2 xícaras de açúcar mascavo ou demerara
  • 1 xícara de água
  • 1 ½ colher (sopa) de fermento em pó
  • Canela em pó à gosto

MODO DE PREPARO

  • Leve ao liquidificador, as bananas, as maçãs, os ovos, o óleo, o açúcar, a água e deixe bater bem.
  • Em seguida coloque a mistura na batedeira e adicione a farinha de trigo integral, a aveia e o fermento.
  • Após bater a massa polvilhe a canela e mexa levemente.
  • Despeje a massa em uma assadeira e leve ao forno médio por aproximadamente 40 minutos.

Se desejar reserve alguns pedaços picados de banana ou maçã e acrescente no momento em que a canela é adicionada para deixar o bolo mais saboroso.

Veja Também: Derrote a gordura abdominal comendo isto no café da manhã

5 – Sanduíche natural

Você vai precisar de:

  • 3 colheres de sopa de frango desfiado.
  • 2 colheres de sopa de beterraba ralada.
  • 2 colheres de sopa de cenoura ralada.
  • ½ maçã pequena ralada
  • 2 colheres de sopa de queijo ricota ralado
  • 3 fatias de tomate
  • 1 folha de alface (se a folha for pequena use mais de uma)
  • 1 colher de sopa de requeijão cremoso light
  • 2 fatias de pão integral ou de centeio ou pão preto.

MODO DE PREPARO

  • Misture todos os ingredientes e adicione o requeijão cremoso.
  • Coloque o recheio, o alface e o tomate no pão e seu sanduíche está pronto.

O frango pode ser substituído pela atum, o alface pela rúcula, etc.

Vá alternando o recheio de acordo com sua preferência, use a criatividade.

Veja Também: Aqui está a maneira certa de preparar água de chia com limão para emagrecer

6 – Pizza de ricota e frango

Para fazer a massa, você vai precisar de:

  • 2 xícaras de farinha de trigo integral
  • 1 colher sopa margarina light derretida
  • 1 xícara de água morna
  • 15 g de fermento biológico
  • Sal a gosto

Para fazer o recheio, você vai precisar de:

  • 1 xícara de molho de tomate
  • 1 peito de frango cozido e desfiado
  • 230 g de creme de ricota
  • 200 g de brócolis pré-cozido
  • 1/2 xícara (45 g) de brócolis fresco picado
  • 2 colheres de azeite
  • 2 dentes de alho picado
  • 1 tomate em rodelas
  • Orégano a gosto

MODO DE PREPARO DA MASSA

  • Despeje a água morna, o sal e o fermento em um recipiente, misture com uma colher até dissolvê-los.
  • Adicione a margarina derretida, metade da farinha integral e mexa novamente.
    Quando a mistura estiver homogeneizada, aos poucos acrescente o que restou da farinha e com as mãos
    continue mexendo a massa, amasse bem até a consistência dela mudar.
  • Você pode acrescentar mais farinha caso ela fique muito pegajosa.
  • Com a massa pronta forme uma bola e a deixe descansar por 30 minutos.
  • 30 minutos depois corte a massa ao meio e estique-a.
  • Leve ao forno médio por 10 minutos.

MODO DE PREPARO DO RECHEIO

  • Refogue o alho e o brócolis no azeite e tempere com sal.
  • Retire a massa do forno, espalhe o molho do tomate, coloque o frango desfiado, o creme de ricota o brócolis e o orégano.
  • Leve ao forno por mais 15 minutos e sirva a seguir.

Com essas receitas deliciosas sua semana fit está garantida.

Bom apetite!

Médico Expert em Emagrecimento Revela: Como EMAGRECER Definitivamente de Uma Forma Rápida e SAUDÁVEL, Sem Sofrimento e Sem Suar em Academias.

Adicionar comentário