6 fontes de cálcio de origem vegetal para você esquecer de vez o leite de vaca

O cálcio é a principal substância que ajuda na formação óssea do corpo, além disso, ele também colabora na coagulação sanguínea e a contração muscular.

O consumo desse mineral é extremamente importante em todas as fases da vida, aumentado ainda mais a necessidade do consumo para pessoas com mais de 50 anos.

O leite é a principal fonte desse nutriente tão importante para o corpo humano.

O consumo de leite e seus derivados, como iorgutes e queijos, trazem a quantidade necessária que uma pessoa precisa desse mineral.

Mas como pessoas com intolerância à lactose ou alergia ao leite podem buscar cálcio para o corpo?

Não são apenas produtos com lactose que podem oferecer altas quantidades de cálcio.

Outros alimentos também possuem o nutriente e podem ser facilmente encontrados em mercados e lojas.

Fontes de cálcio de origem vegetal para você esquecer de vez o leite de vaca

A falta de cálcio no corpo pode levar a fraqueza dos ossos, prejudicando a saúde óssea a longo prazo e podendo gerar uma osteoporose.

Por isso, mesmo que a pessoa tenha intolerância ou alergia é necessário buscar outros alimentos que possam suprir a necessidade do cálcio.

Conheça alguns alimentos fontes de cálcio de origem vegetal para você esquecer o leite de vaca e ficar com os ossos fortes e nutridos!

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1 – Tofu

O tofu apresenta maior quantidade de cálcio que o próprio leite e pode ser consumido por vegetarianos e veganos sem problema algum.

O produto vegetal é rico em muitos outros nutrientes que também ajudam no funcionamento do corpo e, além disso, possui baixa caloria.

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2 – Brocólis

O mais indicado é consumir o brócolis feito no vapor, pois no cozimento na água ele pode perder até 70% da quantidade de cálcio.

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3 – Semente de gergelim

A cada 100 g de semente de gergelim encontra-se 400 mg de cálcio.

A semente também é forte aliada para o emagrecimento, melhorando a quantidade de fibra no corpo.

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4 – Soja

O vegetal tão amado pelos vegetarianos também possui altas quantidades de cálcio em sua composição e pode ajudar em uma dieta sem leite e seus derivados.

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5 – Aveia

Muita gente a corta do cardápio quando entra em uma nova dieta, mas a aveia pode ajudar muito em diversas vertentes da sua saúde.

Uma delas é fornecer cálcio para os ossos.

Ela pode oferecer até 300 mg do mineral a cada 100 g.

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6 – Chia

A chia é rica em ômega 3 e fibras, o que muitos não sabe é que ela também tem alta quantidade de cálcio.

A cada 100 g de chia encontra-se aproximadamente 556 mg de cálcio.

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