57 dicas para perder peso definitivamente de acordo com a ciência

Perder peso é difícil. Perder peso definitivamente e manter-se sempre em forma é mais difícil ainda.

Nos EUA, cerca de 74% dos adultos estão com sobrepeso e no Brasil a realidade não é muito diferente.

Muitos estudos mostram que a perda de peso duradoura não é um mito, ou seja, é possível perder peso definitivamente e a ciência já comprovou isso.

As 57 dicas que trouxemos hoje são aprovadas pela ciência e vão ajudar você a perder peso definitivamente.

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  1. Faça um café da manhã reforçado.
  2. Termine o café da manhã comendo algo doce.
  3. Coma pelo menos 30 gramas de fibra por dia.
  4. Mantenha-se longe de qualquer bebida que não seja água, chá ou café para perder peso definitivamente.
  5. Encha sua geladeira de frutas e legumes.
  6. Reduza o consumo de carne.
  7. Inclua em sua dieta os laticínios.
  8. Aumente um pouco o consumo de proteína, mas não exageradamente.
  9. Beba café preto.
  10. Tome cuidado com a quantidade de vinho que você toma.
  11. Coma pistache como petiscos.
  12. Cuidado com as besteiras que você come junto com a cerveja.
  13. Coma um ácido graxo monoinsaturado em todas as refeições.
  14. Tome cuidado com o consumo de açúcar.
  15. Aposte no consumo de atum.
  16. Não economize no consumo de espinafre.
  17. Coma bastante peixe para perder peso definitivamente.
  18. Tome um prato de sopa antes de um lanche.
  19. Coma proteínas e frutas na mesma refeição.
  20. Troque o pão branco pelo pão integral.
  21. Pare de se preocupar demasiadamente com o glúten.
  22. Aprenda como o açúcar pode estar escondido em diversos alimentos.
  23. Deixe de lado os alimentos processados.
  24. Aposte em refeições mais apimentadas para acelerar o metabolismo e perder peso definitivamente.
  25. Diminua significativamente o consumo de salgadinhos.
  26. Exercite-se sempre e divirta-se durante os treinos.
  27. Procure exercitar-se no período da manhã.
  28. Invista em treinos HIIT.
  29. Considere fazer exercícios antes do jantar.
  30. Exercite-se com um amigo.
  31. Seja realista sobre sua perda de calorias. Nem todos perdem peso no mesmo ritmo.
  32. Exercite-se também ao ar livre.
  33. Não tenha medo de levantar pesos.
  34. Crie uma playlist que você ama para se exercitar.
  35. Improvise uma mini-academia em casa para perder peso definitivamente mesmo quando você não tiver tempo para sair.
  36. Compre seus alimentos e pague à vista, evitando comprar besteiras e coisas mais caras à prazo.
  37. Não escolha os caminhos mais fáceis mesmo depois de terminar um treino. Uma escada sempre será melhor que um elevador.
  38. Anote o que você come, mas não fique paranoica com a contagem de calorias.
  39. Fique longe do Pinterest e do Instagram.
  40. Mantenha seus níveis de estresse baixos.
  41. Alimente-se sem distrações.
  42. Faça exercícios diferenciados para não enjoar e perder peso definitivamente.
  43. Certifique-se de dormir bem.
  44. Alimente-se devagar.
  45. Jogue algum jogo em seu smartphone.
  46. Mantenha uma fruta sempre por perto.
  47. Sirva-se diretamente da panela.
  48. Reorganize seus utensílios de cozinha e deixe mais à mão tudo o que faz você se alimentar de forma mais saudável.
  49. Mantenha sua casa mais fresca durante o inverno para auxiliar na perda de calorias.
  50. Masque chiclete sem açúcar.
  51. Mantenha uma rotina organizada.
  52. Use cintos.
  53. Alimente-se em locais calmos.
  54. Pegue sua porção de comida de forma inteligente: pratos menores ajudam você a enganar seu cérebro e comer menos.
  55. Tome um copo de água gelada antes de cada refeição.
  56. Use o aplicativo ou gadget para acompanhar suas atividades.
  57. Mantenha sua saúde e seus medicamentos em dia.

Fonte: http://www.health.com/health/gallery/0,,20967696,00.html/view-all

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