5 maneiras infalíveis de levantar o bumbum após a gravidez

A gente sabe, depois da gravidez algumas coisas saem do lugar.

Não é apenas a vida que muda, mas seu corpo também.

Se você precisa encontrar maneiras infalíveis de levantar o bumbum após a gravidez, não perca essas dicas!

A gestação provoca inúmeras mudanças.

Suas noites de sono já não são as mesmas, sua vida mudou e, de quebra, seu corpo também.

Ocorre com todas as mulheres.

Mesmo aquelas que tinham o hábito de frequentar a academia, manter hábitos saudáveis, cuidar do corpo e manter tudo em forma, perdem um pouco do equilíbrio.

Veja 5 maneiras infalíveis de levantar o bumbum após a gravidez

Durante a gravidez, ocorre um aumento de peso, que pode levar à flacidez dos glúteos.

Além da barriga que cresce muito, o aumento do volume dos seios também são fatores que contribuem para percepção de uma imagem menos positiva de si mesma.

É totalmente natural, não se culpe, nem se preocupe com isso, pois é possível voltar tudo e ficar da maneira que você se sente bem!

O bebê traz muitas alegrias e, por um bom tempo, você só vai se preocupar em entender a vida com ele.

Porém, vai chegar aquele momento em que você vai querer ter tudo no lugar novamente!

E você já terá mais experiência para lidar com a maternidade e cuidar de si também.

Aproveite o tempo livre que tiver e faça os exercícios que vamos indicar para ajudar a levantar o bumbum após a gravidez.

Ânimo, pois com as dicas que vamos dar, você não só vai levantar o bumbum após a gravidez como também vai ficar com a autoestima lá no alto!

Prepare-se, pois são atividades fáceis e você pode fazer em casa, sem problemas.

Coloque a música que você adora, procure um colchonete para as atividades que exigem deitar no chão e vem com a gente, vamos levantar esse bumbum agora!

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Veja 5 exercícios para levantar o bumbum após a gravidez

Os exercícios devem ser voltados para o fortalecimento dos músculos da região.

Como a maternidade é recente, não é recomendável exercícios que exijam esforço, como pegar muito peso, ou que forcem demais a musculatura do abdômen.

Caso sinta alguma dor ou desconforto, pare imediatamente e consulte seu médico para saber se deve aguardar mais tempo antes de realizar atividades para levantar o bumbum após a gravidez.

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Exercícios – Como fazer

Agachamento com peso para levantar o bumbum após a gravidez

– Agachamento com peso

1. Fique em pé, ombros alinhados e uma perna um pouco mais para trás do corpo.

2.Com halter em cada mão, fique com os braços fixos nas laterais.

3.Faça um agachamento bem lentamente Lentamente, segurando halteres na altura do peito.

4. Deixe as pernas formarem um ângulo de 90 graus.

5. Mantenha essa posição por alguns segundos e pressione o bumbum para cima.

Faça 3 séries – 15 repetições cada.

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– Extensão de quadril

Extensão de quadril para levantar o bumbum após a gravidez

1.Escolha um banco confortável.

2. Deite-se sobre ele com a barriga virada para baixo.

3. Mantenha os quadris na extremidade do banco.

4. Mantenha os pés pendurados para baixo.

5. Levante as duas pernas.

6. Faça força nos músculos das coxas e bumbum.

7. Nesta posição, simule o movimento de natação no ar.

Faça 3 séries -15 repetições cada.

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– Afundo/Passada/Avanço:

exercício para levantar o bumbum após a gravidez

Essa técnica é mais conhecida como avanço.

1. Posicione um pé a frente e o outro atrás.

2. Coloque o pé que está a frente em cima de um apoio, cerca de 30cm do chão.

3. Dobre o joelho da perna que está atrás, até que esteja próximo ao chão.

4.Troque a perna e repita o processo.

5. Caso queira intensificar o treino, adicione peso com os halteres.

Faça 3 séries – 12 repetições

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– Chutes no ar para fortalecer músculos

Exercício para endurecer o bumbum depois da gravidez

1.Deite-se no chão sobre um apoio como colchonete.

2.Mantenha um joelho, enquanto o outro elevado.

3 Flexione os músculos abdominais.

4.Erga sua perna até o pé está virado para o teto e o joelho paralelo ao corpo.

5. De pequenos chutes no ar, alternando cada uma das pernas.

Faça 3 séries – 12 repetições

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– Agachamento completo (Plié ballet)

Plié ballet para levantar o bumbum após a gravidez

Não é um movimento específico para bailarinas.

1.Em pé, afaste as pernas.

2. Mantenha os pés virados para fora e coloque as mãos sobre os quadris.

3. Empine o bumbum e faça um agachamento.

4. Mantenha-se agachada com as pernas totalmente abertas, como se fosse sentar-se.

5. Mantenha essa posição por alguns segundos e lentamente retorne à posição original.

Faça 3 séries – 12 repetições

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Dicas Bônus

Outras atividades recomendadas, que realmente ajudam levantar o bumbum após a gravidez e que podem ser realizadas facilmente são:

– Subir Escadas – Faça por pelo menos 10 minutos;

– Subir em um banco ou cadeira, usando apenas uma perna;

– Fazer caminhadas diárias de no mínimo 30 minutos.

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Além dos exercícios, lembre-se de realizar uma alimentação saudável, beba bastante líquido.

Vai ser muito fácil levantar o bumbum após a gravidez se você estiver feliz, equilibrada e com saúde!

Estar bem consigo mesma, respeitar os seus limites e ter uma meta possível serão seus melhores aliados para conquistar um bumbum perfeito!

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