5 exercícios para tonificar pernas e glúteos

Para conquistar e manter o corpo desejado é preciso alinhar uma rotina de dieta saudável à prática regular de exercícios físicos.

Existem exercícios aeróbicos e anaeróbicos.

Os aeróbicos são os que melhoram a resistência cardiorrespiratória e queimam calorias, como caminha e a corrida.

Os anaeróbicos são os que tonificam os músculos, deixando o corpo mais definido e menos flácido.

Os exercícios para tonificar pernas e glúteos melhoram também o aspecto da celulite, e te ajudam a adeus aos furinhos indesejados.

É possível praticar exercícios para tonificar pernas e glúteos sem sair de casa, realizando movimentos que já estamos acostumados no nosso dia-a-dia.

Indicamos 5 exercícios para tonificar pernas e glúteos que vão te ajudar a reduzir as medidas e ficar com as pernas mais bonitas e bumbum durinho.

5 exercícios para tonificar pernas e glúteos

Agachamento é um dos exercícios para tonificar pernas e glúteos

Agachamentos

Os agachamentos são um ótimo exercício para tonificar pernas e glúteos, pois trabalham músculos dessas duas partes do corpo ao mesmo tempo.

Existem vários tipos de agachamentos, mas separamos três que irão trabalhar músculos diferentes e trazer os resultados esperados.

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Agachamento simples

O movimento é quase o mesmo que fazemos quando vamos sentar em uma cadeira, mas precisamos prestar atenção em alguns detalhes.

Abra as pernas, deixando os pés a uma distância não muito maior que a do alinhamento dos quadris.

Faça o movimento de sentar jogando o bumbum para trás e para baixo, prestando atenção para que o joelho não vá mais a frente que a linha dos dedos dos pés. Retorne à posição inicial.

A força para subir deve estar nos calcanhares, nos glúteos e nos músculos das coxas.

Faça três séries de 20 exercícios.

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Agachamento sumô

O agachamento sumô é um exercício para tonificar pernas e glúteos que foca nos músculos internos das coxas e dos glúteos.

Abra bem as pernas, virando os pés para fora num ângulo de 45 graus.

Faça o movimento de sentar jogando o bumbum para trás e para baixo, prestando atenção para que o joelho não vá mais a frente que a linha dos dedos dos pés. Retorne à posição inicial.

Você vai sentir a força nos músculos internos das coxas e dos glúteos.

Faça três séries de 20 exercícios.

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Agachamento afundo

Esse agachamento é um pouco diferente dos outros, mas também é um ótimo exercício para tonificar pernas e glúteos.

Coloque um pé para frente, paralelamente ao ombro, o outro deve ficar um pouco para trás, mas também em paralelo ao ombro.

Com a perna que está atrás faça o movimento de ajoelhar, formando um ângulo de 90 graus com o chão.

Retorne à posição inicial.

O joelho da frente também não deve passar a linha dos dedos dos pés, e a força do corpo vai se concentrar nos calcanhares.

Faça três séries de 20 exercícios para cada perna.

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Panturrilhas

Para tonificar as panturrilhas você só precisa de um degrau.

Suba no degrau, coloque os pés na beirada do degrau deixando os calcanhares livres.

Faça movimentos de subir e descer com os pés, sem apoiar o calcanhar.

Além de ser um exercício para tonificar pernas e glúteos, você também irá melhorar o seu equilíbrio.

Faça três séries de 20 exercícios.

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Glúteos quatro apoios

Glúteos quatro apoios

Ajoelhe e apoie as mãos no chão, mas mantenha as costas retas.

Dê um chute para trás com uma das pernas e volte à posição inicial.

Faça três séries de 20 exercícios para cada perna.

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