15 exercícios para secar barriga sem sair de casa

Quando você pensa em exercícios para secar barriga o que vem a sua mente?

Se você imagina apenas exercícios abdominais praticados na academia, saiba que você está enganada.

Para começo de conversa apenas exercícios de fortalecimento, como abdominais, não secam totalmente a barriga sendo necessário combiná-los com exercícios aeróbicos para queima de calorias.

Além disso, você pode esculpir o seu corpo sem sair de casa, tem vários exercícios que podem ser feito no conforto do seu lar.

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Lista de 15 exercícios para secar barriga sem sair de casa

Exercício de pular corda para secar a barriga

1 – Exercício de pular corda

Você gostava de pular corda quando era criança?

Então retome a atividade que pode ajudar a eliminar a barriga por eliminar peso e também por melhorar o condicionamento físico.

Se você está sem condicionamento e coordenação motora deve começar mais levemente, para algumas pessoas é muito difícil pular a corda então uma solução é ter uma corda imaginária, o que importa é o movimento.

Inclua esse exercício na sua rotina intercalando dois ou três minutos de corda entre os seus exercícios musculares.

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2 – Exercício de agachamento

Exercício de agachamento para secar a barriga

Um dos exercícios mais eficientes para eliminar a barriga por ser um dos mais completos e por ter influência sobre a musculatura do quadril.

A posição inicial para começar o agachamento é os pés paralelos seguindo a linha do quadril, suas pernas não devem ficar nem muito abertas e nem muito fechadas.

O movimento do agachamento propriamente dito deve projetar o seu quadril para trás.

Faça três séries de 10 a 12 repetições. Se sentir qualquer tipo de dor suspenda esse exercício.

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3 – Exercício abdominal simples

Exercício abdominal simples para secar a barriga

Um dos exercícios para secar barriga mais conhecidos e que pode contribuir para desenhar um abdômen chapado.

Deite com a barriga para cima num colchonete mantenha os joelhos dobrados e os pés paralelos deixando que a sola toque o chão.

Suas mãos devem ficar posicionadas atrás da cabeça e o seu tronco deve ser elevado.

Tente tocar a cabeça no joelho sem que a lombar saia do solo.

É indicado fazer cinco séries com 30 repetições cada.

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4 – Exercício abdominal oblíquo

Exercício abdominal oblíquo para secar a barriga

Para esse exercício é necessário deitar lateralmente apoiando a perna e o braço no colchonete.

Ao se deitar sobre o lado direito a pessoa deve fazer o movimento lateral para que joelho esquerdo encoste no cotovelo esquerdo.

Em seguida se deve mudar de lado.

Um exercício que ajuda a fortalecer a lateral do corpo e com isso define o abdômen.

Também se recomenda 5 séries com 30 repetições.

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5 – Exercício com bambolê

Exercício com bambolê para secar a barriga

Mais uma brincadeira que era sucesso durante a sua infância e que pode te ajudar a eliminar a barriguinha.

Use o aro para fazer movimentos com a cintura, essa atividade é especialmente boa para eliminar os terríveis culotes.

Trabalha os músculos abdominais e do quadril ajudando a secar a silhueta.

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6 – Exercício de flexão de braço

Exercício abdominal oblíquo para secar a barriga

Se você não tem hábito de praticar esse tipo de atividade deve ficar atenta a sua postura para não se lesionar.

A posição inicial é com as mãos alinhadas com o peito e abertas para que possam ser dobradas a 90 graus.

Os seus cotovelos deverão ficar voltados para o lado de fora.

Observe o seu quadril que não pode estar nem muito alto e nem muito baixo em relação ao tronco.

As pernas devem ficar juntas e os pés apoiados no chão pelas pontas.

Por trabalhar uma série de músculos a flexão é um dos melhores exercícios para secar barriga.

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7 – Exercício na escada

Exercício na escada para secar a barriga

Se a sua casa tem escada, independente do tamanho dela, você pode fazer o exercício de subida e descida.

Esse tipo de movimento ajuda a fortalecer o corpo, melhora o seu condicionamento e ainda reduz a concentração de gorduras na parte inferior do corpo.

Faça uma série de subida e descida de escadas de 12 a 15 minutos, conforme for melhorando seu condicionamento aumento para 30 minutos.

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8 – Exercício de prancha

Exercício de prancha para secar a barriga

Um dos melhores exercícios para secar barriga que você pode fazer em casa, trabalha músculos de quase todo o corpo dando destaque especial para a resistência do abdômen que ajuda a eliminar a gordurinha localizada.

A posição inicial lembra a da flexão, as suas pernas deverão estar esticadas, porém, nesse caso levemente separadas.

Os seus antebraços deverão estar apoiados no chão e paralelos.

O objetivo aqui é se manter estável nessa posição que divide o peso em quatro apoios.

Tendo estabilizado a prancha você pode começar a fazer o movimento de bicicleta em que um joelho é levado em direção ao cotovelo contrário.

Enquanto estiver praticando a prancha é essencial que você não deixe o seu abdômen relaxar.

A primeira série deve ser de 30 segundos na posição de prancha e bicicleta.

Faça 5 séries, com o passar do tempo aumente o tempo de prancha.

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9 – Exercício de prancha com apoio

Exercício de prancha com apoio para secar a barriga

Há mais uma variedade de prancha que você pode fazer em casa para eliminar a barriga, o exercício é quase o mesmo descrito acima com a diferença que você irá apoiar as suas pernas numa cadeira, sofá, bola enfim em algum ponto que eleve a sua posição.

Vale a mesma dica de tempo e repetição de 5 séries.

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10 – Exercício de prancha de urso

Exercício de prancha de urso

Tem ainda mais uma possibilidade para o exercício de prancha que é a prancha de urso.

Basicamente você deve começar na posição de prancha, os seus braços e pernas devem ficar no chão e o corpo reto.

Você deverá fazer movimentos de rastejamento para frente rapidamente como se caminhasse como um urso distribuindo mais peso para os braços.

O movimento de rastejar deve durar de 45 a 60 segundos.

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11 – Exercício de burpee

Exercício de burpee

Uma atividade física que exige um pouco mais de condicionamento e combina exercício aeróbico com fortalecimento.

Basicamente o indivíduo deve fazer movimentos diferentes começando com agachamento, em seguida deve colocar suas mãos no chão e dar um tipo de chute para trás com os pés parando então numa posição de flexão.

Estando na posição de flexão as suas pernas deverão ser puxadas novamente para a posição de agachamento e na sequência o seu corpo deverá ser elevado.

Por fim no burpee você deverá dar um salto esticando as suas mãos para o alto.

Para que dê os resultados esperados você deve fazer esses exercícios em sequência.

Comece com uma série de 5 repetições seguidas e depois vá aumentando.

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12 – Exercício de polichinelo

Exercício de polichinelo

O polichinelo é ótimo para aquecer o corpo para atividade física bem como para ajudar na queima de calorias.

O movimento é bem simples quando os pés são afastados é necessário unir as mãos sobre a cabeça, já quando os pés ficam unidos os braços devem tocar as laterais do corpo.

Para realizar esse jogo de braços e pernas a dica é dar pequenos saltos.

A dica é começar com 50 repetições ou então um minuto da prática.

A série pode ser repetida cinco vezes, com o passar do tempo seu corpo terá mais condicionamento.

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13 – Exercício de bicicleta no ar

Exercício de bicicleta no ar

Uma versão de exercício abdominal que também trabalha o tronco e quadril. A posição inicial é deitada num colchonete com as pernas no ar fazendo o movimento de quem está pedalando numa bicicleta.

Para trabalhar mais músculos você deverá colocar suas mãos posicionadas atrás da cabeça e tentar então alcançar o joelho esquerdo com a cabeça quando ele estiver mais próximo do abdômen e o mesmo para o joelho direito.

Um exercício que tonifica o abdômen e que também ajuda na queima calórica, atenção com a coluna.

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14 – Exercício de marcha estacionária

Exercício de marcha estacionária

Trata-se da simulação de uma caminhada ou corrida sem sair do lugar, para essa prática é importante usar um tênis adequado com amortecimento.

Para que seu corpo adquira mais resistência durante a atividade a dica é prender um elástico de uma perna na outra. A contribuição desse exercício é eliminar calorias para que o corpo elimine gorduras localizadas.

A dica é fazer cinco séries de três minutos cada.

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15 – Exercício de elevação de quadril

Exercício de elevação de quadril

Considerado um dos melhores exercícios para secar barriga que podem ser feitos em casa, a elevação de quadril, ajuda a trabalhar os músculos dos glúteos, quadril e abdômen além de promover queima de calorias.

Deite num colchonete de barriga para cima e deixe seus braços alinhados ao lado do corpo, apoie os seus pés no chão. Estando nessa posição eleve o seu quadril em direção ao teto.

Comece com três séries de 10 a 14 repetições.

Gostou dos exercícios para secar barriga sem sair de casa?

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