13 alimentos que deixam o estômago cheio por mais tempo

Todo mundo que enfrenta uma dieta não quer passar fome de nenhuma forma, sendo assim um dos grandes truques para manter a alimentação regrada é optar por alimentos que deixem o estômago cheio por mais tempo.

Alguns alimentos possuem um maior efeito de saciedade, e nos deixa satisfeitos por mais tempo.

Alguns especialistas no assunto separaram uma lista desses alimentos, confira abaixo:

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1 – Mingau

mingau de aveia é um dos alimentos que deixam o estômago cheio por mais tempo

O mingau de aveia pode fazer a gente esquecer da comida por uma boa parte do dia. As fibras contidas nesse alimento se expandem quando chegam ao estômago e se transforma em um gel resistente que dificulta a digestão, por isso a saciedade se prolonga por mais tempo.

Se preferir pode comer a aveia apenas polvilhada por cima do iogurte e das frutas.

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2 – Pão integral

pão integral sacia e deixa o estômago cheio por muito mais tempo

O pão integral deixa o estômago cheio por mais tempo que o pão branco. Mais uma vez o motivo disso são as fibras contidas nos grãos.

As massas integrais em geral conseguem manter o açúcar no sangue mais equilibrado e isso evita que a fome volte com mais freqüência.

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3 – Abacaxi

abacaxi ajuda a saciar a fome

Segundo alguns especialistas, comer abacaxi no café da manhã pode te deixar sem fome até o almoço. As fibras do abacaxi deixam o estômago ocupado por mais tempo com a digestão do que outros alimentos, e segura mais a fome.

Possui também várias vitaminas e minerais de grande importância para o organismo, e quando o corpo está em equilíbrio o risco de cair em tentação é menor.

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4 – Arroz integral

arroz integral deixa o estômago cheio mais rápido

O arroz integral enche o estomago mais rápido. A casquinha dele, leva mais tempo para fazer digestão que o arroz branco, e enquanto o estomago está cheio você não sente fome tão cedo.

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5 – Ovo

o ovo enche o estômago mais rápido

Ao comer ovos no café da manhã, a fome nas próximas refeições tende a ser menor. Isso acontece devido às proteínas do ovo, a estrutura complexa, exigem uma digestão um pouco mais lenta e isso desacelera a fome durante o resto do dia.

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6 – Queijo branco

queijo branco sacia e deixa o estômago cheio por mais tempo

Assim como o ovo a proteína presente no queijo, também sacia a fome. Quem come no café da manhã também costuma ficar sem fome até o almoço.

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7 – Abóbora

abóbora é um dos alimentos que deixam o estômago cheio por mais tempo

A abóbora é rica em fibras e possui pouquíssimas calorias, sendo assim você pode comer bastante sem engordar.

Ela é bem popular entre as pessoas que fazem dieta e pode ser feita de várias formas, cozida, assada, em forma de sopa, salgada, doce, etc.

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8 – Cenoura

cenoura sacia e deixa o estômago cheio por mais tempo

Acrescente muita cenoura às suas saladas sempre cruas. Mastigar esse legume aumenta a saciedade, já que ela possui uma textura mais firme, e com isso o cérebro entende que a quantidade de alimento é maior, já que você mastiga por mais tempo.

Sem contar que comendo mais devagar você come menos. O organismo leva 20 minutos para desligar a fome, esse deveria ser o tempo das refeições de quem quer a impressão de estomago cheio por mais tempo.

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9 – Tofu

Tofu sacia e deixa o estômago cheio por mais tempo

O queijo de soja possui poucas calorias e pode estar presente no seu prato sempre, ele ajuda a dar mais volume às refeições. Possui uma dose pequena de proteína, mas ainda assim, ajuda a matar a fome.

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10 – Folhas verdes

folhas verdes são alimentos que deixam o estômago cheio por mais tempo

Comer verduras é muito bom e importante para a nossa saúde. Além do montante de fibras presentes nelas, as folhas exigem, assim como a cenoura, muita mastigação e esse mecanismo trabalha o nosso cérebro como se estivéssemos comendo muito mais coisa, e assim depois de um tempo a fome passa.

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11 – Chá de ervas

chá de erva doce sacia e deixa o estômago cheio por mais tempo

Beba chá! Muito chá. O chá está liberado para quem faz dieta, 1 litro por dia e sem açúcar está liberado, desde que consumido longe dos horários de refeição.

O chá acalma o estômago, o capim cidreira, por exemplo, reduz a compulsão alimentar, enquanto que o chá verde acelera o metabolismo, e ajuda a queima de gordura, já o chá de cravo e canela ajuda a matar a vontade de doces.

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12 – Suco de limão

suco de limão sacia e deixa o estômago cheio por mais tempo

A limonada é uma ótima pedida para refrescar e ajudar a esquecer dos doces (desde que tomada com adoçante). O azedo do limão, mata a vontade de doce, ele satura as papilas gustativas que também controlam a fome.

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13 – Café deixa o estômago cheio por mais tempo

café sacia e deixa o estômago cheio por mais tempo

O café pode substituir a sobremesa para manter o estomago cheio por mais tempo. O sabor do café também sacia as papilas gustativas assim como o limão e dessa forma a vontade de doce passa.

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