10 exercícios para eliminar os culotes

Algumas gordurinhas localizadas são mais difíceis de deixar no passado, pensando nisso compilamos dez exercícios para eliminar os culotes.

Os pneuzinhos que se formam nas laterais do corpo incomodam demais, pois acabam ficando visíveis de acordo com o tipo de roupa que você escolhe usar.

Se você já fez de tudo para se ver livre dessas gordurinhas e parece que não tem jeito saiba que com os exercícios você pode ter um corpo mais bonito.

Então vamos começar a malhar os culotes agora mesmo?

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Top 10 exercícios para eliminar os culotes

Antes e depois de fazer exercícios para eliminar os culotes

1. Stiff

Para fazer esse exercício você precisará de halteres, posicione-se com os pés em paralelo segurando os halteres.

Prossiga flexionando os quadris de maneira que seus glúteos fiquem projetados para trás.

Stiff é um dos melhores exercícios para eliminar os culotes

Cuidado para manter a sua coluna sempre ereta e deixe os joelhos semiflexionados para que não ocorra uma lesão.

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2. Step

Step é um dos melhores exercícios para eliminar os culotes

O step é um dos exercícios para comuns em academias, mas você pode fazer em casa.

Tudo o que você precisa é ter um degrau para fazer o exercício, a movimentação do step consiste em subir e descer o degrau trocando as pernas.

Além de ser um ótimo exercício para eliminar alguns quilinhos extras contribui para que os culotes fiquem no passado.

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3. Quatro Apoios

Quatro Apoios é um dos melhores exercícios para eliminar os culotes

Para fazer esse exercício é interessante ter um colchonete, os seus joelhos devem estar apoiados no colchonete alinhados com os ombros.

Prossiga levantando uma das pernas, porém, sem estica-la, como se estivesse fazendo um movimento de subida e descida.

Você deverá fazer como se estivesse empurrando algo para cima com o seu pé.

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4. Agachamento

Agachamento é um dos melhores exercícios para eliminar os culotes

Esse é um dos melhores exercícios para eliminar os culotes e ainda trabalha os músculos das suas coxas e glúteos.

Para fazer esse exercícios posicione-se com as duas pernas paralelas, faça um movimento semelhante a aquele de se sentar numa cadeira.

Para evitar lesões, a sua coluna deverá estar bem retinha, os seus joelhos não devem ultrapassar a linha dos seus pés.

Uma forma de conseguir mais assertividade para fazer esse exercício é usar uma cadeira ou um banco, quanto mais baixo for o móvel melhor.

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5. Afundo

Afundo é um dos melhores exercícios para eliminar os culotes

Nesse exercício você deverá posicionar o seu pé esquerdo para trás e fazer um movimento de agachamento.

Um dos seus joelhos deverá ser levado próximo ao chão.

Um cuidado muito importante para evitar lesões é ficar atenta para que o joelho da frente não ultrapasse a linha dos pés.

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6. Bicicleta

Bicicleta é um dos melhores exercícios para eliminar os culotes

Você pode optar por fazer o exercício ao a livre ou mesmo com a bicicleta da academia.

O que faz desse um dos melhores exercícios para eliminar os culotes é o fato de que quando você pedala faz um movimento que trabalha os glúteos e as coxas.

Isso faz com que os culotes acabem entrando no jogo e sejam eliminados a longo prazo.

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7. Alongamento

Alongamento é um dos melhores exercícios para eliminar os culotes

Além de ser excelente para ajudar a tornar seu corpo mais preparado para as atividades do dia a dia, o alongamento, pode trabalhar os culotes.

Um tipo de alongamento que cumpre essa função é aquele que você tenta tocar a ponta dos seus pés.

Deite no colchonete, levante devagar o seu tronco com os braços esticados e tente tocar a ponta dos seus pés.

Repita esse procedimento que, além de ajudar a esticar seus músculos, trabalhará a região dos culotes.

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8. Abdutor

Abdutor é um dos melhores exercícios para eliminar os culotes

O aparelho conhecido como abdutor se tornou uma das estrelas das academias porque ajuda a trabalhar a musculatura dos glúteos e coxas, e embora possa ser um pouco puxado é um exercício relativamente simples de fazer.

Então se você está matriculada numa academia olhe com carinho para esse equipamento.

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9. Exercício com as pernas lateral

Exercício com as pernas lateral para eliminar os culotes

Um tipo de exercício que pode ser feito em casa, use um colchonete de base.

Deite de lado no colchonete com o corpo reto apoiando-se no seu cotovelo.

A perna que está em cima deverá ser levantada o máximo possível, mantenha a sua perna bem esticada.

Além de ser um exercício que alonga os seus músculos trabalha o culote.

Faça dos dois lados.

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10. Rotação do tronco

Rotação do tronco é um dos melhores exercícios para eliminar os culotes

Um dos exercícios para eliminar os culotes que oferece ótimos resultados.

Para a sua prática você deverá se posicionar com a coluna reta e os pés levemente afastados.

Segure um bastão ou um halter sobre o seu ombro tal qual um jogador de baseball e rotacione apenas o tronco movendo o bastão.

Faça isso nas duas direções.

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