10 exercícios campeões para eliminar a flacidez dos braços

O avanço da Idade, a genética, gravidez, perda brusca de peso, excesso de sol e tabagismo podem levar a um dos maiores medos das mulheres brasileiras: a flacidez dos braços, que compromete, e muito, o famoso “tchauzinho” e é resultado da ausência de tônus muscular na região.

O tônus muscular se perde com o avanço da idade e a flacidez começa a ficar mais evidente a partir dos 30 anos de idade.

Essa degeneração é mais comum nas mulheres, devido aos seus hormônios e capacidade de produção de fibras colágenas e elásticas, que vai se perdendo com o tempo, deixando os músculos sem firmeza.

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10 exercícios campeões para eliminar a flacidez dos braços

No inverno até esquecemos um pouco deste “detalhe”, mas com as altas temperaturas do verão e as inevitáveis regatinhas e vestidos sem manga, este problema volta a incomodar e muitas vezes, priva a mulher de se sentir à vontade dentro de suas próprias roupas, fazendo-as se esconder atrás de peças que disfarçam a flacidez.

Apesar disso, não é preciso sentir vergonha de seu corpo e nem acreditar que não existe solução para a flacidez nos braços.

Uma dieta rica em verduras, frutas e legumes e livre de alimentos que inflamam as células do corpo, como o açúcar, além do consumo diário de água são extremamente importantes para combater a flacidez.

A prática de exercícios localizados também ajuda a enrijecer a região e criar músculos e, por mais que pareça difícil, com o tempo você vai poder dizer adeus aos braços moles e sentir orgulho de exibi-los por aí.

Para ajudá-la a atingir essa meta listamos a seguir, os 10 exercícios campeões para eliminar a flacidez dos braços. Confira.

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1 – Natação

Natação ajuda a eliminar a flacidez dos braços

A natação é um dos melhores esportes para eliminar a flacidez dos braços e de todo o corpo de uma forma geral.

Isso porque esta atividade, assim como a hidroginástica (em carga mais leve), exige bastante resistência dos músculos dos braços, pois para se deslocar de um canto a outro da piscina o corpo precisa realizar movimentos de
repetição e força.

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2 – Pilates

Pilates ajuda a eliminar a flacidez dos braços

O pilates é excelente para eliminar a flacidez dos braços. Seu conjunto de exercícios trabalha equilíbrio e força dos membros, o que resulta em músculos mais fortalecidos e tonificados.

Além disso, a prática faz milagres pela mente e traz inúmeros benefícios à saúde.

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3 – Flexão

Flexão ajuda a eliminar a flacidez dos braços

A flexão trabalha intensamente braços e antebraços e, por esse motivo, é um dos exercícios essenciais para quem deseja eliminar a flacidez dos braços.

Apesar de ser um exercício inicialmente difícil para algumas mulheres, com a prática constante, os resultados são muito eficazes.

Para realizar uma série de flexões, basta se posicionar com as pontas dos pés e os braços em uma esteira ou colchonete.

As mãos devem ficar de forma com que os cotovelos fiquem apontados para fora.

Faça o movimento de flexão deixando os braços totalmente esticados ao subir e bem flexionados ao descer, fazendo com que o peitoral quase encoste no colchonete.

Adote o treino de três séries de 12 repetições.

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4 – Caminhada

Caminhada ajuda a eliminar a flacidez dos braços

Exercícios aeróbicos são muito importantes para a irrigação de sangue no corpo, essencial para que as vitaminas da sua nova dieta saudável cheguem até a pele, revigorando-a.

Além disso, caminhar ajuda você eliminar peso de forma gradual, evitando que a perda brusca de peso aumente a flacidez dos braços.

Duas horas e meia de caminhada por semana com intensidade moderada são suficientes para gerar resultados positivos a médio prazo.

Como os exercícios de musculação precisam ser realizados em dias alternados, você pode utilizar os dias de “folga” para caminhar e eliminar calorias.

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5 – Tríceps no pulley

Tríceps no pulley ajuda a eliminar a flacidez dos braços

Praticado essencialmente em academias, o tríceps no pulley faz milagres pelos braços e tonifica a região dando mais firmeza e elasticidade à pele;

Encaixe a barra pequena ou a corda na parte superior do cross-over e regule o peso mais adequado ao seu condicionamento físico.

Deixe os braços rentes ao tronco e mantenha todos os membros parados, com exceção dos tríceps que devem subir e descer em movimentos curtos e precisos.

A posição inicial do pulley é com os tríceps apontados para frente e a posição final, com os tríceps apontando para baixo. Faça três séries de 15 repetições.

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6 – Extensão de Tríceps

Extensão de Tríceps ajuda a eliminar a flacidez dos braços

Neste exercício, novamente os tríceps ganham cuidado especial.

Sentada em um banco, segure um haltere com ambas as mãos, posicionando-o atrás da cabeça.

Flexione os tríceps para trás, até que o haltere fique na altura dos ombros e volte à posição inicial.

Faça três séries de 15 repetições.

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7 – Rosca Direta

Rosca Direta ajuda a eliminar a flacidez dos braços

Um dos exercícios mais clássicos da musculação, a rosca direta ajuda a construir os bíceps dos braços, melhorando consideravelmente sua aparência e flacidez.

Este também é um exercício muito simples de se executar.

Posicione-se com a coluna ereta e os pés levemente afastados. Segure um haltere em cada mão e deixe os braços
esticados, com as partes internas voltadas para fora.

Flexione o braço, trazendo os pesos para a direção do tórax e volte à posição inicial. Faça três séries de 12 repetições.

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8 – Rosca martelo

Rosca Martelo ajuda a eliminar a flacidez dos braços

Semelhante à rosca direta, a rosca martelo trabalha o músculo de mesmo nome, importante para o fortalecimento da região e para eliminar a flacidez dos braços.

Mantenha a mesma posição do exercício anterior, posicione a parte interna dos braços para dentro, deixando os braços rentes ao tronco e esticados.

Flexione os tríceps na direção do peitoral, alternando os braços direito e esquerdo.

Faça três séries de 15 repetições.

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9 – Rosca concentrada

Rosca Concentrada ajuda a eliminar a flacidez dos braços

Para realizar este exercício você vai precisar de um banco e um halter.

Sente-se na ponta do banco e afaste bem as pernas.

Apoie o braço que irá executar o exercício na parte interna da coxa do mesmo lado.

Direcione o haltere em direção ao ombro, flexionando o cotovelo e volte à posição inicial.

Faça três séries de 12 repetições em cada braço.

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10 – Paralela para eliminar a flacidez dos braços

Paralela ajuda a eliminar a flacidez dos braços

Para realizar este exercício, você vai precisar de um banco que não corra o risco de se deslocar durante o exercício para evitar acidentes.

Fique de costas para o banco, posicione os braços na ponta do aparelho e deixe os joelhos flexionados, em um ângulo de 90º.

Deixe o bumbum próximo ao banco e os braços esticados para iniciar o exercício.

Flexione os cotovelos, descendo o quadril, o máximo que conseguir e volte à primeira posição.

Faça três séries de 10 repetições.

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