10 coisas simples para fazer no dia-a-dia e perder peso

Perder peso não precisa ser um negócio tão complicado.

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Há uma abundância de dietas extravagantes e exercícios que você pode fazer se quiser, mas você também pode perder peso adotando alguns hábitos simples em sua vida.

Essas dicas não lhe trarão perda de peso instantânea, mas dentro de algum tempo, você começará a ver a diferença.

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Veja como perder peso  de maneira simples

1. Beba água

Beber água para perder peso

A primeira coisa que você pode fazer para começar a perder peso é trocar algumas de suas bebidas diárias (como refrigerante, suco, café com leite e achocolatado) por água.

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2. Procure alimentos com baixo teor de gordura

Alimentos para perder peso

Dê uma olhada em seus armários e pense quanto proveito você pode tirar de sua dieta escolhendo alimentos com baixo teor de gordura.

Se você consumir algo muito calórico em determinado momento, durante o restante da semana compense com coisas menos calóricas.

É uma boa forma de começar a perder peso. O próximo passo será escolher os produtos certos no mercado e evitar levar tentações para casa.

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3. Reduza o tamanho das porções e o tempo entre as refeições

dicas para perder peso

Reduzir o tamanho das porções é mais fácil do que cortar refeições. Idealmente, uma única porção não deve ser maior do que o tamanho de seu punho. Isso deve ser suficiente para fazer você se sentir completo.

A boa notícia é que você pode comer suas refeições menores com mais frequência e ainda perder peso, porque esse hábito ajudar a impulsionar o seu metabolismo e, assim, você queima mais calorias.

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4. Opte pelas escadas

use as escadas para perder peso

Quando você precisar fazer uma escolha, sempre opte pelas escadas, não pela escada rolante ou pelo elevador.

Apenas dois ou três minutos por dia subindo escadas pode fazer uma grande diferença para o seu peso ao longo do tempo.

Além disso, adquirir esse hábito ajudará a proteger contra doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.

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5. Ande

andar para perder peso

Andar é uma maneira fácil para você ficar em forma e perder peso. Você deve começar com um objetivo de andar pelo menos cinco minutos por dia até você se acostumar.

Em seguida, continue aprimorando seu ritmo até que você esteja fazendo cerca de trinta minutos de exercício todos os dias.

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6. Não assista os comerciais

truques para perder peso

Enquanto estiver assistindo TV, deixe os comerciais para lá! Você provavelmente já viu todos eles de qualquer forma. Aproveite esses intervalos para fazer algum exercício.

Mova-se! Você pode pular, fazer flexões, correr até a escada e voltar ou fazer alguns polichinelos. Isso vai garantir uma queima extra de algumas calorias por dia.

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7. Alimente-se em casa

alimente-se para perder peso

Comer fora é bom, mas não faça disso um hábito. Esse é um dos piores vilões na hora de perder peso. Cozinhe sua própria comida em casa e, assim, você poderá controlar o tamanho das porções e a qualidade dos alimentos.

Geralmente, comidas de restaurantes possuem mais gorduras e calorias do que os alimentos que nós mesmos cozinhamos.

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8. Coma devagar e concentre-se em sua comida

coma devagar para perder peso

Se você se apressar na hora de comer, pode acabar comendo mais do que realmente precisa, porque leva um tempo para o seu cérebro registrar que você obteve a quantidade de comida suficiente.

Também é um fato comprovado que as pessoas que se alimentam enquanto assistem TV comem mais do que normalmente fariam sem a TV ligada. Portanto, na hora de comer, nada de TV!

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9. Acelere suas tarefas

acelere suas tarefas para perder peso

Aumente a velocidade que você faz as coisas e você vai perder peso. Tente, por exemplo, passar o aspirador de pó mais rapidamente ou percorrer o trajeto de ida e volta ao mercado em passos mais rápidos.

Isso irá elevar sua freqüência cardíaca e ajudar a queimar mais algumas calorias.

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10. Belisque coisas saudáveis

comida saudável para perder peso

Não é o ato de beliscar que é o problema, mas sim o que você escolhe para beliscar.

A maioria dos adultos não come frutas e legumes em quantidade suficiente, então, trocar o seu lanche calórico por frutas e legumes frescos fará com que você consuma fibras e vitaminas saudáveis e não calorias inúteis, auxiliando a perder peso.

2 Comments

  1. Li junho 26, 2015
  2. Juliana novembro 19, 2015

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